Register Now

Login

Lost Password

Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.

Add question

You must login to ask a question.
SoruTV Arama Motoru Bir Soru Sor 😊
Anksiyete Bozukluğu Nedir? Nasıl Başa Çıkılır?

Anksiyete Bozukluğu Nedir? Nasıl Başa Çıkılır?

Anksiyete bozukluğu ile başa çıkmak için 11 ipucu

Ara sıra kaygılı duygular yaşamak hayatın normal bir parçasıdır, ancak kaygı bozukluğu olan kişiler günlük durumlarda sık ve aşırı kaygı, korku, dehşet ve panik yaşarlar. Bu duygular, yaşam kalitenizi etkiliyorsa ve normal şekilde çalışmanızı engelliyorsa sağlıksızdır.

Anksiyete bozukluklarının yaygın belirtileri şunlardır:

  • Sinirli hissetmek
  • çaresiz hissetmek
  • Yaklaşan panik, tehlike veya kıyamet duygusu
  • Artan kalp atış hızı
  • hiperventilasyon
  • Terlemek
  • titriyor
  • Panik tetikleyici hakkında saplantılı bir şekilde düşünmek

Bu endişe ve panik duyguları günlük aktiviteleri etkileyebilir ve kontrol edilmesi zor olabilir. Gerçek tehlikeyle orantısızdırlar ve yerlerden veya durumlardan kaçınmanıza neden olabilirler.

Kaygınız hayatınızı ve ilişkilerinizi etkiliyorsa, sağlık uzmanınızı görmelisiniz. Sağlayıcınız, bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşmeden önce altta yatan herhangi bir fiziksel sağlık sorununu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Anksiyete bozukluğu olan çoğu kişi kaygıyı kontrol altına almak için psikoterapiye veya ilaçlara ihtiyaç duyarken, yaşam tarzı değişiklikleri ve başa çıkma stratejileri de fark yaratabilir.

İşte anksiyete bozukluğu ile başa çıkmak için 11 ipucu:

  1. Fiziksel olarak aktif tutun.
    Haftanın çoğu gününde fiziksel olarak aktif olmanız için bir rutin geliştirin. Egzersiz güçlü bir stres azaltıcıdır. Ruh halinizi iyileştirebilir ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Yavaş başlayın ve faaliyetlerinizin miktarını ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
  2. Alkol ve eğlence amaçlı uyuşturuculardan kaçının.
    Bu maddeler kaygıya neden olabilir veya durumu kötüleştirebilir. Kendi başınıza bırakamıyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşün veya size yardımcı olacak bir destek grubu bulun.
  3. Sigarayı bırakın ve kafeinli içecekleri azaltın veya bırakın.
    Nikotin ve kafein kaygıyı kötüleştirebilir.
  4. Stres yönetimi ve gevşeme tekniklerini kullanın.
    Görselleştirme teknikleri, meditasyon ve yoga kaygıyı hafifletebilecek gevşeme tekniklerine örnektir.
  5. Uykuyu bir öncelik haline getirin.
    Dinlenmiş hissetmek için yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için elinizden geleni yapın. İyi uyuyamıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun.
  6. Sağlıklı yiyecekler ye.
    Sebzeleri, meyveleri, kepekli tahılları ve balığı içeren sağlıklı bir diyet kaygıyı azaltmakla bağlantılı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
  7. Bozukluğunuz hakkında bilgi edinin.
    Özel durumunuza neyin neden olabileceğini ve hangi tedavilerin sizin için en iyi olabileceğini öğrenmek için sağlık uzmanınızla konuşun. Ailenizi ve arkadaşlarınızı dahil edin ve onların desteğini isteyin.
  8. Tedavi planınıza bağlı kalın.
    İlaçları belirtildiği şekilde alın. Terapi randevularınızı saklayın ve terapistinizin verdiği görevleri tamamlayın. Tutarlılık, özellikle ilaçlarınızı alırken büyük bir fark yaratabilir.
  9. Tetikleyicileri tanımlayın.
    Hangi durumların veya eylemlerin sizi strese soktuğunu veya endişenizi artırdığını öğrenin. Akıl sağlığı sağlayıcınızla geliştirdiğiniz stratejileri uygulayın, böylece bu durumlarda endişeli duygularla başa çıkmaya hazırsınız.
  10. Bir günlük tutun.
    Kişisel hayatınızı takip etmek, size ve ruh sağlığı sağlayıcınıza, neyin strese neden olduğunu ve neyin daha iyi hissetmenize yardımcı olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
  11. Sosyalleştirmek.
    Endişelerin sizi sevdiklerinizden veya etkinliklerden ayırmasına izin vermeyin.

Endişeleriniz kendiliğinden geçmeyebilir ve yardım istemezseniz zamanla daha da kötüleşebilir. Endişeniz kötüleşmeden önce sağlık uzmanınıza veya bir ruh sağlığı sağlayıcınıza görünün. Erken yardım alırsanız tedavi etmek daha kolaydır.

BU KONUYU GOOGLE DE ARAŞTIR.

About SoruTVUzman Üye

"Merhaba! SORUTV.com\'un yöneticisi ve sahibi olarak, sizlere heyecan verici bir medya deneyimi sunmaktan gurur duyuyorum. Kendimi bir vizyoner, yenilikçi ve tutkulu bir medya girişimcisi olarak tanımlıyorum.Ben, medya dünyasına tutkulu bir ilgiyle adım atan ve yıllar içinde kendimi bu alanda sürekli olarak geliştiren biriyim. Amacım, sadece bilgi sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda ilham vermek, eğlendirmek ve toplumu bir araya getirmektir.   SORUTV.com\'u hayata geçirmek, kendi vizyonumu gerçekleştirmek için atılmış büyük bir adımdı. Bu platformu, en güncel haberleri, ilgi çekici içerikleri ve etkileyici röportajları bir araya getirerek zengin bir medya deneyimi sunmayı hedefliyoruz.   Amacım, SORUTV.com\'u birçok insanın güvenilir bir bilgi kaynağı olarak görmesini sağlamaktır. Bu nedenle, objektiflik, doğruluk ve tarafsızlık ilkelerine sıkı sıkıya bağlıyız.   SORUTV.com\'u büyütmek ve geliştirmek için sürekli olarak yeni fikirler ve yenilikçi stratejiler arıyorum. Sektördeki değişimleri yakından takip ediyor ve teknolojik gelişmeleri kullanarak daha etkileyici bir medya deneyimi sunmak için çalışıyorum.   Bu yolculukta siz, değerli okuyucularımız, benim için çok önemlisiniz. Sizlere en iyi kalitede içerik sunabilmek için sürekli olarak çalışıyor ve geri bildirimlerinizi dikkate alıyorum.   SORUTV.com ailesine hoş geldiniz! Birlikte daha büyük başarılara imza atacağımıza inanıyorum. Yolculuğumuza sizinle birlikte devam etmek için sabırsızlanıyorum!\"

Follow Me

Leave a reply