Ara sıra kaygılı duygular yaşamak hayatın normal bir parçasıdır, ancak kaygı bozukluğu olan kişiler günlük durumlarda sık ve aşırı kaygı, korku, dehşet ve panik yaşarlar. Bu duygular, yaşam kalitenizi etkiliyorsa ve normal şekilde çalışmanızı engelliyorsa sağlıksızdır.

Anksiyete bozukluklarının yaygın belirtileri şunlardır:

• Sinirli hissetmek
• çaresiz hissetmek
• Yaklaşan panik, tehlike veya kıyamet duygusu
• Artan kalp atış hızı
• hiperventilasyon
• Terlemek
• titriyor
• Panik tetikleyici hakkında saplantılı bir şekilde düşünmek

Bu endişe ve panik duyguları günlük aktiviteleri etkileyebilir ve kontrol edilmesi zor olabilir. Gerçek tehlikeyle orantısızdırlar ve yerlerden veya durumlardan kaçınmanıza neden olabilirler.

Kaygınız hayatınızı ve ilişkilerinizi etkiliyorsa, sağlık uzmanınızı görmelisiniz. Sağlayıcınız, bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşmeden önce altta yatan herhangi bir fiziksel sağlık sorununu ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Anksiyete bozukluğu olan çoğu kişi kaygıyı kontrol altına almak için psikoterapiye veya ilaçlara ihtiyaç duyarken, yaşam tarzı değişiklikleri ve başa çıkma stratejileri de fark yaratabilir.

İşte anksiyete bozukluğu ile başa çıkmak için 11 ipucu:

1. Fiziksel olarak aktif tutun.
   Haftanın çoğu gününde fiziksel olarak aktif olmanız için bir rutin geliştirin. Egzersiz güçlü bir stres azaltıcıdır. Ruh halinizi iyileştirebilir ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Yavaş başlayın ve faaliyetlerinizin miktarını ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
2. Alkol ve eğlence amaçlı uyuşturuculardan kaçının.
   Bu maddeler kaygıya neden olabilir veya durumu kötüleştirebilir. Kendi başınıza bırakamıyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşün veya size yardımcı olacak bir destek grubu bulun.
3. Sigarayı bırakın ve kafeinli içecekleri azaltın veya bırakın.
   Nikotin ve kafein kaygıyı kötüleştirebilir.
4. Stres yönetimi ve gevşeme tekniklerini kullanın.
   Görselleştirme teknikleri, meditasyon ve yoga kaygıyı hafifletebilecek gevşeme tekniklerine örnektir.
5. Uykuyu bir öncelik haline getirin.
   Dinlenmiş hissetmek için yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için elinizden geleni yapın. İyi uyuyamıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun.
6. Sağlıklı yiyecekler ye.
   Sebzeleri, meyveleri, kepekli tahılları ve balığı içeren sağlıklı bir diyet kaygıyı azaltmakla bağlantılı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
7. Bozukluğunuz hakkında bilgi edinin.
   Özel durumunuza neyin neden olabileceğini ve hangi tedavilerin sizin için en iyi olabileceğini öğrenmek için sağlık uzmanınızla konuşun. Ailenizi ve arkadaşlarınızı dahil edin ve onların desteğini isteyin.
8. Tedavi planınıza bağlı kalın.
   İlaçları belirtildiği şekilde alın. Terapi randevularınızı saklayın ve terapistinizin verdiği görevleri tamamlayın. Tutarlılık, özellikle ilaçlarınızı alırken büyük bir fark yaratabilir.
9. Tetikleyicileri tanımlayın.
   Hangi durumların veya eylemlerin sizi strese soktuğunu veya endişenizi artırdığını öğrenin. Akıl sağlığı sağlayıcınızla geliştirdiğiniz stratejileri uygulayın, böylece bu durumlarda endişeli duygularla başa çıkmaya hazırsınız.
10. Bir günlük tutun.
    Kişisel hayatınızı takip etmek, size ve ruh sağlığı sağlayıcınıza, neyin strese neden olduğunu ve neyin daha iyi hissetmenize yardımcı olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
11. Sosyalleştirmek.
    Endişelerin sizi sevdiklerinizden veya etkinliklerden ayırmasına izin vermeyin.

Endişeleriniz kendiliğinden geçmeyebilir ve yardım istemezseniz zamanla daha da kötüleşebilir. Endişeniz kötüleşmeden önce sağlık uzmanınıza veya bir ruh sağlığı sağlayıcınıza görünün. Erken yardım alırsanız tedavi etmek daha kolaydır.