Spor

Masaj Çeşitleri ve Sağlığa Faydaları

Masaj Çeşitleri – Masaj Terapi Tarzları ve Sağlığa Faydaları

Masaj binlerce yıldır uygulanmaktadır. Bugün, bir masaja ihtiyacınız varsa veya istiyorsanız, çok çeşitli baskılar, hareketler ve tekniklerle yaklaşık 80 masaj terapisi stili arasından seçim yapabilirsiniz. Bunların hepsi, eller ve parmaklarla kasları ve diğer yumuşak dokuları bastırmayı, ovmayı veya manipüle etmeyi içerir. Bazen ön kollar, dirsekler veya ayaklar bile kullanılır.

Amerikan Masaj Terapi Derneği’ne göre, 2018’de Amerikalıların yaklaşık %19’u bir çeşit masaj yaptırdı. Ve bunu yapmak için çok çeşitli nedenleri var. Gittikçe daha fazla insan, özellikle de baby boomers, masajın sağlığa olan faydalarını fark ediyor. Semptomlardan kurtulmak veya yaraları iyileştirmek, belirli sağlık durumlarına yardımcı olmak ve genel olarak zindeliği desteklemek için birçok masaj stili arasından seçim yaparlar.

Burada, hangi masaj türlerinin sizin için en iyi şekilde çalışacağına karar vermenize yardımcı olacak bilgiler yer almaktadır.

Hangi Masaj Stilleri En İyisidir?

Farklı zamanlarda farklı masaj stillerinin popüler olduğunu fark etmişsinizdir. Ve her birinin geçici bir hevesin parçası mı yoksa en son, en büyük masaj tekniği mi olduğunu merak etmiş olabilirsiniz. Daha da önemlisi, en yeni stilin size gerçekten yardımcı olup olmayacağını nasıl anlayabilirsiniz?

Masaj terapisinde kullanılan stiller, uzun, yumuşak vuruşlardan kısa, vurmalı vuruşlara kadar değişir. Bazı masaj terapistleri yağlar ve losyonlar kullanır; diğerleri yapmaz. Çoğu masaj terapisti, müşterilerini masaj için soyundurur, ancak bazıları çıkarmaz. Bir masaj 5 dakikadan 2 saate kadar sürebilir.Hangi masaj tarzının size en uygun olduğuna karar vermeden önce kendinize bir soru sormalısınız. Sadece rahatlamak ve stres kontrolü için bir masaj mı istiyorsunuz? Ya da belirli bir sağlık durumunda semptomların giderilmesine veya yardıma mı ihtiyacınız var? Bir masaj rezervasyonu yaptırmadan önce, terapiste ne aradığınızı bildirin ve terapistin hangi stili kullandığını sorun. Birçoğu birden fazla stil kullanır. Veya terapist, yaşınıza, durumunuza veya sahip olduğunuz özel ihtiyaçlara veya hedeflere bağlı olarak masajınızı özelleştirebilir.

Aşağıda, daha popüler masaj terapisi stillerinin bir listesi bulunmaktadır. İlk dördü özellikle popülerdir.

Isveç masajı

En yaygın masaj türü İsveç masaj terapisidir. Kasların en üst katmanlarında yumuşak, uzun, yoğurma vuruşlarının yanı sıra hafif, ritmik, hafifçe vurma vuruşlarını içerir. Bu aynı zamanda eklemlerin hareketi ile birleştirilir. Kas gerginliğini hafifleterek, İsveç terapisi hem rahatlatıcı hem de enerji verici olabilir. Ve bir yaralanmadan sonra bile yardımcı olabilir.

İsveç masajının dört yaygın vuruşu şunlardır:

  • Öfleuraj: yumuşak dokuyu gevşetmek için kullanılan pürüzsüz, kayma vuruşu
  • Petrisaj: Öflerajdan sonra sıkma, yuvarlama veya yoğurma
  • Sürtünme: doku katmanlarının birbirine sürtünmesine neden olan derin, dairesel hareketler, kan akışını artırmaya ve yara dokusunu parçalamaya yardımcı olur
  • Tapotement: avuç içi , parmaklar veya elin kenarı ile yapılan kısa, dönüşümlü bir vuruş

Derin doku masajı

Derin doku masajı, vücudunuzdaki belirli ağrılı, sert “sorunlu noktalara” dikkat çekmek için en iyisidir. Masaj terapisti, derinin altındaki kas, tendon veya diğer doku katmanlarına baskı uygulayan yavaş, kasıtlı vuruşlar kullanır . Diğer masaj türlerinden daha az ritmik olmasına rağmen, derin doku masajı terapötik olabilir – kronik gerginlik kalıplarını hafifletir ve sırt burkulması gibi kas yaralanmalarına yardımcı olur.

Spor Masajı

Belirli bir spor için kullanılan kas sistemlerine yardımcı olmak için geliştirilen spor masajı, sporculara antrenman sırasında – spor etkinlikleri öncesinde, sırasında veya sonrasında – yardımcı olmak için çeşitli yaklaşımlar kullanır. Esnekliği teşvik etmek ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için kullanabilirsiniz. Veya, bir spor yaralanmasından sonra iyileşmeye yardımcı olarak kas gerilmelerine yardımcı olabilir.

Sandalye Masajı

Hiç bir ilçe fuarına, müzik festivaline veya konferansa gittiniz ve sandalye masajı yaptıran diğer insanları kıskandınız mı? Bir havaalanında sandalye masaj bölümünden geçtiniz mi? Veya, düzenli olarak 15 ila 20 dakikalık masajlar sunan bir şirkette çalışacak kadar şanslısınız. Yerinde, portatif, özel olarak tasarlanmış bir sandalyede tamamen giyinik olarak otururken sandalye masajları yapılır. Genellikle boynunuza, omuzlarınıza, sırtınıza, kollarınıza ve ellerinize masaj yapmayı içerirler.

Shiatsu Masajı

Japonca’da shiatsu, “parmak baskısı” anlamına gelir. Shiatsu masajı için terapist, vücudun belirli noktalarına çeşitli, ritmik basınç uygular. Bu noktalara akupresür noktaları denir ve vücudun chi adı verilen hayati enerjisinin akışı için önemli olduğuna inanılır. Taraftarlar, shiatsu masajının bu akupresür noktalarındaki tıkanıklıkları gidermeye yardımcı olabileceğini söylüyor.

Tay Masajı

Tay masajı sırasında terapist, müşteriyi çeşitli pozisyonlara taşımak için vücutlarını kullanır. Bu masaj türü, kasların sıkıştırılmasını, eklemlerin mobilize edilmesini ve akupresürü içerir.

Lenfatik Drenaj Masajı

Lenfatik drenaj masajı, vücudunuzdaki lenf sıvılarının dolaşımını artırmaya yardımcı olmak için tasarlanmış, dokularınıza yapılan nazik bir masajdır. Lenf,  vücudunuzda lenf damarlarında dolaşan protein açısından zengin bir sıvıdır. Bakteri, virüs ve atık gibi şeyleri toplar ve onları lenf düğümlerinize taşır. Lenf düğümleriniz daha sonra yabancı maddeleri vücudunuzdan çıkarmak için sıvıyı filtreler. Masaj genellikle sisteminizdeki lenf hareketini artırmak için cilt boyunca hafif, uzun vuruşlarla hafif basınçla yapılır.

Sıcak Taş Masajı

Bu tür bir masaj için terapist, akupunktur noktaları gibi vücudun belirli bölgelerine ısıtılmış taşlar yerleştirir. Taşlar masaj aleti olarak kullanılabilir veya geçici olarak yerinde bırakılabilir. Diğer masaj teknikleriyle birlikte kullanılan sıcak taşlar, ısıyı vücudun derinliklerine ilettikleri için oldukça yatıştırıcı ve rahatlatıcı olabilir.

Refleksoloji

Refleksoloji, ayakların belirli bölgelerini uyarmak için el, başparmak ve parmak tekniklerini kullanır. Bu bölgelerin vücudun farklı bölgelerine karşılık geldiğine inanılmaktadır. O halde masajın sağlığı ve esenliği artırması beklenir.

Hamile Masajı

Hamilelik sırasında vücudunuz büyük değişiklikler geçirir. Hamilelik masajı , stresi azaltarak, kol ve bacak şişmesini azaltarak ve kas ve eklem ağrılarını hafifleterek bu değişikliklere yardımcı olabilir . Masaj, ilaçların ve diğer tıbbi seçeneklerin daha sınırlı olabileceği bir dönemde özellikle yardımcı olabilir. Özel olarak tasarlanmış masaj yastıkları kullanan masaj terapisti, bu masaj türü için rahat bir pozisyona gelmenize yardımcı olacaktır.

Masajın Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Pek çok masaj türü, basit bir rahatlamanın ötesinde faydalar sunar. İşte masajdan fayda görebilecek sağlık sorunlarından sadece birkaçı. Yine de herhangi bir sağlık durumu için masajı kullanmadan önce doktorunuza danışın.

  • Sırt ağrısı Birden fazla çalışma, sırt ağrısı için masaj tedavisinin etkinliğini göstermiştir .
  • baş ağrısı Başka bir ağrı türü olan baş ağrısı da masaj terapisine yanıt verir. Bazı araştırmalar, masaj terapisinin bir kişinin sahip olduğu migren sayısını azaltabileceğini ve ayrıca uykuyu iyileştirebileceğini düşündürmektedir.
  • osteoartrit İsveç masajının diz osteoartritindeki etkinliğini inceleyen ilk klinik çalışmada , haftada bir veya iki kez bir saatlik masaj alan katılımcılarda ağrı, sertlik ve işlevde iyileşmeler görüldü. Kontrol grubunda böyle bir değişiklik olmadı. 
  • kanser _ Geleneksel Batı tıbbını tamamlayıcı olarak kullanılan masaj, gevşemeyi teşvik edebilir ve kanser semptomlarını veya tedavinin yan etkilerini azaltabilir. Örneğin ağrıyı, şişmeyi, yorgunluğu , mide bulantısını veya depresyonu azaltmayaveya bağışıklık sisteminizin işlevini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bir kanser hastasında masaj terapistinin kaçınması gereken belirli alanlar olduğu gibi, masajdan tamamen kaçınılması gereken zamanlar da vardır. Kanseriniz varsa masaj tedavisi almadan önce doktorunuzla konuşun.
  • Depresyon. 17 klinik çalışmanın gözden geçirilmesi, masaj terapisinin depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Ancak yaygın anksiyete bozukluğu için sakinleştirici bir ortam sağlamaktan ve derin nefes egzersizlerinden daha etkili olmadı.

Daha Fazla Göster

3 Yorum

Bir cevap yazın

Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen sitemize katkı için reklam engelleyiciyi kapatın...