Yaşam Tarzı

Meditasyon Nasıl Yapılır?

meditasyon nedir ne işe yarar

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Meditasyon, Hinduizm ve Budizm’den türetilen bir uygulamadır. Meditasyonun amacı, zihninizi odaklamak ve anlamaktır – sonunda daha yüksek bir farkındalık ve içsel sakinlik seviyesine ulaşmaktır. Meditasyon eski bir uygulamadır, ancak bilim adamları hala tüm faydalarını keşfediyorlar. Düzenli meditasyon, duygularınızı kontrol etmenize , konsantrasyonunuzu artırmanıza , stresi azaltmanıza ve hatta etrafınızdakilerle daha fazla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.[1]Pratik yaparak, etrafınızda olup bitenler ne olursa olsun bir sükunet ve huzur duygusu elde edebileceksiniz. Meditasyon yapmanın birçok farklı yolu vardır, bu nedenle bir uygulama sizin için işe yaramıyorsa, vazgeçmeden önce sizin için daha iyi olan farklı bir türü denemeyi düşünün.

Örnek Teknikler

Meditasyon Yapmadan Önce Rahatlamak

Sessiz, huzurlu bir ortam seçin. Meditasyon huzurlu bir yerde yapılmalıdır. Sakin bir ortam, yalnızca elinizdeki göreve odaklanmanıza ve dış uyaranlardan ve dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınmanıza olanak tanır. İster 5 dakika ister yarım saat sürsün, meditasyonunuz süresince kesintiye uğramayacağınız bir yer bulun. Alanın çok büyük olması gerekmez – mahremiyetiniz olduğu sürece bir gömme dolap veya hatta bir dış mekan bankı meditasyon için kullanılabilir.

  • Meditasyona yeni başlayanlar için , herhangi bir dış dikkat dağıtıcı şeyden kaçınmak özellikle önemlidir. TV setlerini, telefonları veya diğer gürültülü cihazları kapatın.
  • Müzik çalıyorsanız, konsantrasyonunuzu bozmamak için sakin, tekrar eden melodiler seçin. Ayrıca beyaz gürültü veya akan su gibi sessiz doğa sesleri de çalabilirsiniz.
  • Meditasyon alanınızın tamamen sessiz olması gerekmez, bu nedenle kulak tıkacına ihtiyacınız olmaz. Çim biçme makinesinin sesi veya köpek havlaması etkili meditasyonu engellememelidir. Aslında bu seslerin düşüncelerinize hakim olmasına izin vermeden onların farkında olmak meditasyonun önemli bir bileşenidir.
  • Kalabalık bir yolun veya başka bir yüksek ses kaynağının yakınında oturmadığınız sürece, dışarıda meditasyon yapmak birçok kişi için işe yarar. Bir ağacın altında ya da bir bahçenin en sevdiğiniz köşesinde yemyeşil çimenlerin üzerinde oturarak huzur bulabilirsiniz.
Rahat kıyafetler giyin. Meditasyonun ana hedeflerinden biri zihni sakinleştirmek ve dikkati dağıtan dış etkenleri engellemektir. Sıkı veya kısıtlayıcı giysiler nedeniyle kendinizi fiziksel olarak rahatsız hissediyorsanız, bu zor olabilir. Meditasyon uygulaması sırasında bol giysiler giymeye çalışın ve ayakkabılarınızı çıkardığınızdan emin olun.

  • Serin bir yerde meditasyon yapmayı planlıyorsanız bir kazak veya hırka giyin veya üzerinize sarabileceğiniz bir battaniye veya şal getirin. Üşüme hissinin düşüncelerinizi tüketmesini istemezsiniz.
  • Kıyafetlerinizi kolayca değiştiremeyeceğiniz bir yerdeyseniz, kendinizi mümkün olduğunca rahat ettirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sadece ayakkabılarını çıkarmayı dene.
Ne kadar süre meditasyon yapmak istediğinize karar verin. Başlamadan önce, ne kadar süre meditasyon yapacağınıza karar vermelisiniz. Pek çok deneyimli meditasyon uzmanı günde iki kez 20 dakikalık seanslar önerirken, yeni başlayanlar günde bir kez 5 dakika gibi kısa bir sürede başlayabilirler. 

  • Bir zaman çerçevesine karar verdikten sonra, ona bağlı kalmaya çalışın. İşe yaramadığını hissettiğin için pes etme. Başarılı meditasyona ulaşmak zaman ve pratik gerektirecektir. Şu anda, en önemli şey denemeye devam etmektir.
  • Dikkatinizi dağıtmadan meditasyon sürenizi takip etmenin bir yolunu bulun. Süreniz dolduğunda sizi uyarması için hafif bir alarm kurun. Veya uygulamanızı belirli bir olayla bitirmek için zamanlayın – örneğin güneşin duvarda belirli bir noktaya çarpması gibi.
Sertliği önlemek için başlamadan önce biraz esneme yapın. Meditasyon genellikle bir noktada belirli bir süre oturmayı içerir, bu nedenle başlamadan önce herhangi bir gerginliği veya gerginliği serbest bırakmak önemlidir. Birkaç dakikalık hafif esneme, hem bedeninizi hem de zihninizi meditasyona hazırlamanıza yardımcı olabilir. Rahatlamak yerine herhangi bir ağrılı noktaya odaklanmanızı da engelleyecektir. 

  • Boynunuzu, omuzlarınızı ve sırtınızın alt kısmını esnetmeyi unutmayın , özellikle de bilgisayar başında oturuyorsanız. Nilüfer pozisyonunda meditasyon yaparken bacaklarınızı uzatmak —uyluğun iç kısmına ağırlık vererek— yardımcı olabilir .
  • Nasıl gerineceğinizi bilmiyorsanız, meditasyon yapmadan önce denemek için farklı germe teknikleri öğrenmeyi düşünün. Birçok meditasyon uzmanı, meditasyondan önce hafif yoga esnemeleri yapmayı önerir.
Rahat bir pozisyonda oturun. Meditasyon yaparken rahat olmanız çok önemlidir, bu nedenle amaç sizin için en iyi pozisyonu bulmaktır. Geleneksel olarak meditasyon, lotus pozisyonunda veya yarım lotus pozisyonunda yerde bir minder üzerinde oturarak uygulanır, ancak bacaklarınızda, kalçalarınızda ve belinizin alt kısmında esneklik yoksa bu pozisyon rahatsız olabilir. Dengeli, uzun ve düz bir duruşla oturmanıza izin veren bir duruş bulmak istiyorsunuz.

  • Bir mindere, sandalyeye veya meditasyon sehpasına – bacak bacak üstüne atarak veya bağdaştırmadan – oturabilirsiniz.
  • Oturduğunuzda, pelvisiniz, omurganızı oturduğunuzda ağırlığınızı taşıyan arkanızdaki 2 kemik olan “oturma kemikleriniz” üzerinde ortalayacak kadar öne doğru eğilmelidir. Pelvisinizi doğru pozisyona getirmek için kalın bir yastığın ön kenarına oturun veya bir sandalyenin arka ayaklarının altına yaklaşık 3 veya 4 inç (7,6 veya 10,2 cm) kalınlığında bir şey yerleştirin.
  • Ayrıca genellikle eğimli bir oturma yeri olan bir meditasyon bankı da kullanabilirsiniz. Eğimli olmayan bir bank kullanıyorsanız, altına 0,5 ila 1 inç (1,3 ila 2,5 cm) arasında eğilecek bir şey koyun.

İpucu: Sizin için en rahat pozisyon bu değilse, kendinizi oturmakla sınırlı hissetmeyin. Ayrıca ayakta, uzanarak ve hatta yürüyerek meditasyon yapabilirsiniz – en önemli şey rahat olmaktır!

Oturduğunuzda omurganızı düzeltin. Meditasyon sırasında iyi bir duruş sizi daha rahat ettirecektir. Rahat bir pozisyonda olduğunuzda, sırtınızın geri kalanına odaklanın. Alttan başlayın ve gövdenizin, boynunuzun ve başınızın tüm ağırlığını desteklemek için omurganızdaki her omurun birbiri üzerinde dengede olduğunu düşünün.

  • Dengenizi korumak için sadece hafif bir çaba sarf ederek gövdenizi gevşetmenize izin veren pozisyonu bulmak pratik gerektirir. Ne zaman gerginlik hissederseniz, o bölgeyi gevşetin. Eğilmeden rahatlayamıyorsanız, duruşunuzun hizasını kontrol edin ve gövdenizi yeniden dengelemeye çalışın, böylece bu alanlar gevşeyebilir.
  • En önemli şey, rahat, gevşemiş ve dengeli bir gövdeye sahip olmanızdır, böylece omurganız belden yukarısı tüm ağırlığınızı destekleyebilir.
  • Geleneksel el yerleşimi, ellerinizi kucağınızda, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve sağ eliniz solunuzun üstünde olacak şekilde dinlenmeyi içerir. Bununla birlikte, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyabilir veya yanlarınızda asılı bırakabilirsiniz.
Odaklanmanıza ve rahatlamanıza yardımcı oluyorsa gözlerinizi kapatın. Meditasyon gözler açık veya kapalı olarak yapılabilir. Yeni başlayan biri olarak, görsel dikkat dağınıklığından kaçınmak için genellikle kapalı gözlerle meditasyon yapmayı denemek en iyisidir.

  • Meditasyona alıştıktan sonra, gözleriniz açıkken pratik yapmayı deneyebilirsiniz. Bu, gözleriniz kapalıyken meditasyon yaparken kendinizi uykuya dalarsanız veya az sayıda insanın başına gelen rahatsız edici zihinsel görüntüler yaşarsanız yardımcı olur.
  • Gözlerinizi açık tutarsanız, özellikle herhangi bir şeye odaklanmayarak onları “yumuşak” tutmanız gerekecektir. 
  • Trans benzeri bir duruma girmek istemezsiniz. Amaç rahatlamış ama uyanık hissetmektir.

Temel Meditasyon Uygulamalarını Denemek

Nefesini takip et. Tüm meditasyon tekniklerinin en temel ve evrenseli olan nefes meditasyonu , pratiğinize başlamak için harika bir yerdir. [12] Göbeğinizin üzerinde bir nokta seçin ve zihninizle o noktaya odaklanın. Nefes alıp verirken karnınızın yükselip alçaldığının farkına varın. Solunum düzeninizi değiştirmek için bilinçli bir çaba göstermeyin. Sadece normal nefes al.

  • Nefesinize ve sadece nefesinize odaklanmaya çalışın. Nefes alıp verişinizi düşünmeyin veya onunla ilgili herhangi bir yargıda bulunmayın (örneğin, “Bu nefes sonuncusundan daha kısaydı.”). Sadece nefesinizi tanımaya çalışın ve onun farkında olun.
Nefesinizi yönlendirmek için zihinsel görüntülere odaklanın. Göbeğinizin üzerindeki noktada duran ve her nefeste yükselip alçalan bir bozuk para hayal edin. Ya da okyanusta yüzen, nefesinizin kabarması ve durgunluğuyla aşağı yukarı sallanan bir şamandırayı hayal edin. Alternatif olarak, karnınızda oturan ve her nefes alışınızda yapraklarını açan bir nilüfer çiçeği hayal edin. 

  • Aklınız karışmaya başlarsa endişelenmeyin. Siz bir acemisiniz ve meditasyon pratik gerektirir. Sadece zihninizi yeniden nefesinize odaklamak için çaba gösterin ve başka hiçbir şey düşünmemeye çalışın.
Odaklanmanıza yardımcı olması için bir mantrayı tekrarlayın. Mantra meditasyonu , zihni susturana ve derin, meditatif bir duruma girene kadar bir mantrayı (bir ses, kelime veya cümle) tekrarlamayı içeren başka bir yaygın meditasyon şeklidir. Mantra, hatırlaması kolay olduğu sürece seçtiğiniz herhangi bir şey olabilir.

  • Başlamak için bazı iyi mantralar arasında “bir”, “barış”, “sakinlik”, “huzur” ve “sessizlik” gibi kelimeler bulunur.
  • Daha geleneksel mantralar kullanmak istiyorsanız, her yerde var olan bilinci simgeleyen “Om” kelimesini kullanabilirsiniz. Veya “Varoluş, Bilinç, Mutluluk” anlamına gelen “Sat, Chit, Ananda” ifadesini kullanabilirsiniz.
  • Meditasyon yaparken mantrayı kendi kendinize sessizce tekrar edin, kelimenin veya cümlenin zihninizde fısıldamasına izin verin. Aklınız karışırsa endişelenmeyin. Sadece dikkatinizi yeniden odaklayın ve kelimenin tekrarına odaklanın. 
  • Daha derin bir farkındalık ve bilinç seviyesine girerken, mantrayı tekrarlamaya devam etmek gereksiz hale gelebilir.
Stresi azaltmak için basit bir görsel nesneye odaklanmayı deneyin. Mantra kullanmaya benzer şekilde, zihninizi odaklamak ve daha derin bir bilinç düzeyine ulaşmanızı sağlamak için basit bir görsel nesne kullanabilirsiniz. Bu, birçok meditatörün yararlı bulduğu bir açık göz meditasyonu biçimidir. Görsel nesne dilediğiniz herhangi bir şey olabilir. Yanan bir mumun alevi özellikle hoş olabilir. Dikkate alınması gereken diğer olası nesneler arasında kristaller, çiçekler veya Buda gibi ilahi varlıkların resimleri yer alır.
  • Nesneyi göz hizasına yerleştirin, böylece onu görmek için başınızı ve boynunuzu zorlamanıza gerek kalmaz. Çevresel görüşünüz kararmaya başlayana ve nesne görüşünüzü tüketene kadar ona bakın.
  • Tamamen nesneye odaklandığınızda, derin bir dinginlik duygusu hissetmelisiniz. 
İçe odaklanmayı tercih ediyorsanız görselleştirme alıştırması yapın. Görselleştirme başka bir popüler meditasyon tekniğidir. Yaygın bir görselleştirme türü, zihninizde huzurlu bir yer yaratmayı ve tam bir sakinlik durumuna ulaşana kadar onu keşfetmeyi içerir. Yer, istediğiniz herhangi bir yer olabilir; ancak, tamamen gerçek olmamalıdır. Sizin için kişiselleştirilmiş benzersiz bir yer hayal etmek istiyorsunuz.

  • Gözünüzde canlandırdığınız yer sıcak, kumlu bir plaj, çiçeklerle dolu bir çayır, sessiz bir orman ya da kükreyen bir ateşin olduğu rahat bir oturma odası olabilir. Hangi yeri seçerseniz seçin, onun sığınağınız olmasına izin verin.
  • Sığınağınıza zihinsel olarak girdikten sonra, onu keşfetmenize izin verin. Çevrenizi “yaratmak” için çalışmayın. Sanki zaten oradalar. Sadece rahatlayın ve ayrıntıların zihninizde ön plana çıkmasına izin verin.
  • Çevrenizdeki manzaraları, sesleri ve kokuları alın. Yüzünüze karşı taze esintiyi veya vücudunuzu ısıtan alevlerin sıcaklığını hissedin. Alanın doğal olarak genişlemesine ve daha somut hale gelmesine izin vererek, istediğiniz kadar alanın keyfini çıkarın. Ayrılmaya hazır olduğunuzda birkaç derin nefes alın ve ardından gözlerinizi açın.
  • Bir dahaki sefere görselleştirme alıştırması yaptığınızda aynı yere geri gelebilir veya basitçe yeni bir alan yaratabilirsiniz.
Gerginliği bulmak ve serbest bırakmak için bir vücut taraması yapın. Vücut taraması yapmak, sırayla her bir vücut parçasına odaklanmayı ve onu bilinçli olarak gevşetmeyi içerir. Başlamak için rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanmaya başlayın, ardından dikkatinizi yavaş yavaş vücudunuzun bir bölümünden diğerine kaydırın. Giderken hissettiğiniz duyumlara dikkat edin. 

  • En alttan başlamayı ve yukarı doğru çıkmayı faydalı bulabilirsiniz. Örneğin, ayak parmaklarınızda hissedebildiğiniz hislere konsantre olun. Kasılmış kasları gevşetmek ve ayak parmaklarınızdaki gerginliği veya gerginliği serbest bırakmak için bilinçli bir çaba gösterin. Ayak parmaklarınız tamamen gevşediğinde, ayaklarınıza doğru yukarı doğru hareket edin ve gevşeme işlemini tekrarlayın.
  • Ayaklarınızdan başınızın üstüne doğru hareket ederek vücudunuz boyunca devam edin. Vücudunuzun her bir parçasına odaklanmak için istediğiniz kadar zaman harcayın.
  • Her bir vücut bölümünün gevşemesini tamamladıktan sonra, bir bütün olarak vücudunuza odaklanın ve elde ettiğiniz sakinlik ve gevşeklik hissinin tadını çıkarın. Meditasyon uygulamanızdan çıkmadan önce birkaç dakika nefesinize odaklanın.
  • Düzenli uygulama ile bu teknik, vücudunuzdaki çeşitli duyumların daha fazla farkına varmanızı sağlayabilir ve bunlarla uygun şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. 
Sevgi ve şefkat duygularına dokunmak için kalp çakrası meditasyonunu deneyin . Kalp çakrası, vücutta bulunan 7 çakradan veya enerji merkezlerinden biridir. Kalp çakrası göğsün merkezinde bulunur ve sevgi, şefkat, barış ve kabullenme ile ilişkilidir. Kalp çakrası meditasyonu, bu duygularla temasa geçmeyi ve onları dünyaya göndermeyi içerir. Başlamak için rahat bir pozisyona geçin ve nefesinizin verdiği hislere odaklanın. 

  • Daha rahat hale geldikçe, kalbinizden yayılan yeşil bir ışık hayal edin. Işığın sizi saf, ışıltılı bir aşk duygusuyla doldurduğunu hayal edin. 
  • Tüm vücudunuza yayılan sevgiyi ve ışığı hayal edin. Oradan, vücudunuzdan dışarı doğru yayılmasına ve etrafınızdaki evrene girmesine izin verin. 
  • Sadece oturmak ve içinizdeki ve etrafınızdaki pozitif enerjiyi hissetmek için birkaç dakikanızı ayırın. İşiniz bittiğinde, yavaş yavaş vücudunuzun ve nefesinizin farkına varmak için kendinize izin verin. Parmaklarınızı, ayak parmaklarınızı ve uzuvlarınızı hafifçe oynatın, ardından gözlerinizi açın. 
Aynı anda hem rahatlamak hem de egzersiz yapmak için yürüme meditasyonunu deneyin. Yürüme meditasyonu, ayakların hareketini gözlemlemeyi ve vücudunuzun dünya ile bağlantısının farkına varmayı içeren alternatif bir meditasyon şeklidir. Uzun, oturarak meditasyon seansları yapmayı planlıyorsanız, onları yürüyüş meditasyonuyla ayırmayı deneyin.

  • Yürüme meditasyonunuzu mümkün olduğunca az dikkat dağıtacak şekilde uygulamak için sessiz bir yer seçin. Güvenliyse ayakkabılarını çıkar.
  • Bakışlarınız dümdüz ileriye dönük ve elleriniz önünüzde kenetlenmiş halde başınızı dik tutun. Sağ ayağınızla yavaş ve bilinçli bir adım atın. İlk adımı attıktan sonra, bir sonraki adımı atmadan önce bir an durun. Herhangi bir zamanda yalnızca 1 ayak hareket etmelidir.
  • Yürüme yolunuzun sonuna geldiğinizde ayaklarınızı birleştirerek tamamen durun. Ardından sağ ayağınız üzerinde dönün ve arkanızı dönün. Daha önce olduğu gibi aynı yavaş, kasıtlı hareketleri kullanarak ters yönde yürümeye devam edin.
  • Yürüme meditasyonu yaparken, başka hiçbir şeye değil, ayakların hareketine odaklanmaya çalışın. Bu yoğun odaklanma, nefes meditasyonu sırasında nefesinizin yükselip alçalmasına odaklanma şeklinize benzer. Zihninizi temizlemeye çalışın ve ayağınız ile altındaki dünya arasındaki bağlantının farkına varın.

Meditasyonu Günlük Yaşamınıza Dahil Etmek

Her gün aynı saatte meditasyon yapmaya çalışın. Meditasyon uygulamanızı her gün aynı saate planlamak, günlük rutininizin bir parçası olmasına yardımcı olacaktır.  Her gün meditasyon yaparsanız, faydalarını daha derinden yaşarsınız.

  • Sabahın erken saatleri meditasyon yapmak için iyi bir zamandır çünkü zihniniz henüz günün stresi ve endişeleri tarafından tüketilmemiştir.
  • Yemekten hemen sonra meditasyon yapmak iyi bir fikir değildir. Bir yemeği sindiriyorsanız, kendinizi rahatsız hissedebilir ve daha az konsantre olabilirsiniz. 
Tekniklerinizi geliştirmek için rehberli bir meditasyon dersi alın. Ek rehberlik istiyorsanız, deneyimli bir öğretmenden meditasyon dersi almayı düşünün. Çevrimiçi arama yaparak bir dizi farklı sınıf türü bulabilirsiniz.

  • Yerel spor salonları, kaplıcalar, okullar ve özel meditasyon merkezleri birçok yerde dersler vermektedir.
  • YouTube’da çok çeşitli rehberli meditasyonlar ve eğitici videolar da bulabilirsiniz.
  • Daha sürükleyici bir deneyim için, yoğun meditasyonda birkaç gün veya hafta geçireceğiniz bir ruhsal inzivaya katılmayı düşünün. Vipassana Meditasyonu, dünyanın her yerindeki merkezlerde 10 günlük ücretsiz inzivalar sunar. 

İpucu: Başlamanıza yardımcı olacak farklı meditasyon uygulamalarını da deneyebilirsiniz. Insight Timer uygulamasında ücretsiz rehberli meditasyonlar bulunur ve hem sahip olduğunuz süreyi hem de istediğiniz rehberlik düzeyini seçmenize olanak tanır.

Meditasyon hakkında daha fazla bilgi edinmek için manevi kitaplar okuyun. Herkes için olmasa da, bazı insanlar manevi kitapları ve kutsal yazıları okumanın meditasyonu anlamalarına yardımcı olduğunu ve iç huzur ve manevi anlayış için çaba göstermeleri için onlara ilham verdiğini fark eder.

  • Başlamak için bazı iyi kitaplar arasında Dalai Lama’nın A Profound Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life , Jane Roberts’ın The Nature of Personal Reality , Eckhart Tolle’nin “A New Earth” ve Donald Altman’ın One-Minute Mindfulness kitapları sayılabilir.
  • Dilerseniz, herhangi bir ruhani veya kutsal metinden sizinle rezonansa giren bilgelik unsurlarını seçebilir ve bir sonraki meditasyon seansınızda bunlar üzerinde düşünebilirsiniz.
Farkındalığı günlük yaşamınızda uygulayın. Meditasyonun uygulama seanslarınızla sınırlı olması gerekmez. Farkındalığı günlük yaşamınız boyunca da uygulayabilirsiniz. Gün boyunca herhangi bir anda hem içinizde hem de çevrenizde olup bitenlerin farkında olmaya çalışın. 

  • Örneğin, stresli anlarda, yalnızca nefesinize odaklanmak için birkaç saniye ayırmaya çalışın ve zihninizi tüm olumsuz düşünce ve duygulardan arındırın.
  • Ayrıca yemeğin ve yerken deneyimlediğiniz tüm hislerin farkına vararak yemek yerken mindfulness pratiği yapabilirsiniz.
  • Günlük yaşamınızda hangi eylemleri gerçekleştirirseniz gerçekleştirin – ister bilgisayar başında oturuyor olun, ister yerleri süpürüyor olun – vücudunuzun hareketlerinin ve şu anda nasıl hissettiğinizin daha fazla farkına varmaya çalışın. Bu odaklanma ve farkındalık bilinçli yaşamaktır. 
Daha fazla mevcut olmanıza yardımcı olması için topraklama egzersizlerini deneyin. Topraklama, günlük yaşamda farkındalığı uygulamanıza yardımcı olacak bir tekniktir. Tek yapmanız gereken, doğrudan çevrenizdeki bir şeye veya vücudunuzdaki belirli bir hisse odaklanmaktır. 

  • Örneğin, yakınınızdaki bir masanın üzerindeki bir kalemin veya klasörün mavi rengine odaklanabilir veya ayaklarınızın yere basma hissini veya sandalyenizin kollarına dayanan ellerinizi daha yakından inceleyebilirsiniz. Dikkatinizin dağıldığını hissediyorsanız veya zihninizin dağıldığını fark ederseniz veya stresli hissediyorsanız bunu yapmayı deneyin.
  • Aynı anda birden çok duyuma odaklanmayı da deneyebilirsiniz. Örneğin, bir anahtarlık alın ve tuşların çıkardığı seslere, elinizde nasıl hissettiklerine ve hatta metalik kokularına dikkat edin.
Meditasyona ek olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün. Meditasyon genel sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirebilse de, diğer sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarıyla birleştirirseniz en iyi sonucu verir. Sağlıklı beslenmeye , egzersiz yapmaya ve yeterince uyumaya çalışın .

  • Meditasyondan önce çok fazla televizyon izlemekten, alkol almaktan veya sigara içmekten kaçının. Bu faaliyetler sağlıksızdır ve zihni uyuşturarak başarılı bir meditasyon için gerekli konsantrasyon düzeyine ulaşmanızı engeller.
Meditasyonu bir amaç yerine bir yolculuk olarak görün. Meditasyon, işte terfi almaya çalışmak gibi tamamlayabileceğiniz bir hedef değildir. Meditasyonu sadece belirli bir hedefe ulaşmak için bir araç olarak görmek (hedefiniz aydınlanmak olsa bile), güzel bir günde yürüyüş yapmanın amacının bir mil yürümek olduğunu söylemeye benzer. Bunun yerine meditasyon sürecine ve deneyimine odaklanın ve günlük yaşamda dikkatinizi dağıtan arzuları ve takıntıları meditasyon uygulamanıza dahil etmeyin.

  • Başlarken, meditasyonun kalitesiyle çok fazla ilgilenmemelisiniz. Uygulamanızın sonunda kendinizi daha sakin, daha mutlu ve daha huzurlu hissettiğiniz sürece meditasyonunuz başarılı olmuştur. 

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

2 Yorum

Bir cevap yazın

Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen sitemize katkı için reklam engelleyiciyi kapatın...