Kişisel Gelişim

İddiacı mısınız? Nasıl İddialı Olunur?

İddialı olmak, pasif ve agresif olmanın tam ortasına düşer. Pasifseniz, ihtiyaçlarınızı asla dile getiremezsiniz; saldırgansanız, büyük bir zorba gibi görünürsünüz ve muhtemelen hayal kırıklıklarınızı yanlış yönlendirirsiniz. Ancak iddialıysanız, başkalarının ihtiyaçlarına saygı duyarak arzularınızı ifade edebileceksiniz ve istediğinizi ve hak ettiğiniz şeyi elde etme şansınız daha yüksek olacaktır.

Nasıl İddialı Olunur?

İddialı olmak, pasif ve agresif olmanın tam ortasına düşer. Pasifseniz, ihtiyaçlarınızı asla dile getiremezsiniz; saldırgansanız, büyük bir zorba gibi görünürsünüz ve muhtemelen hayal kırıklıklarınızı yanlış yönlendirirsiniz. Ancak iddialıysanız, başkalarının ihtiyaçlarına saygı duyarak arzularınızı ifade edebileceksiniz ve istediğinizi ve hak ettiğiniz şeyi elde etme şansınız daha yüksek olacaktır.

Bölüm 1

 

Atılganlık, Saldırganlık ve Pasiflik Arasındaki Farkı Anlamak

1- İddialı iletişimi anlamak. Kendinden emin iletişim, başkalarının duygularına, ihtiyaçlarına, isteklerine ve görüşlerine saygı duymayı içerir. İddialı bir iletişimci, süreçte uzlaşma arayarak kendi haklarını ileri sürerken başkalarının haklarını ihlal etmekten kaçınır. İddialı iletişim, bir güven mesajı iletirken, ihtiyaç ve isteklerin sınırlarını sakin bir şekilde ifade etmek için eylem ve sözcükleri kullanır. 
2- Girişken iletişimin sözel özelliklerini öğrenin. İddialı iletişimi gösteren sözel ipuçları saygı, samimiyet ve kararlılık taşır. Bu ipuçları şunları içerebilir:
  • Sert, rahat ses
  • akıcı ve samimi
  • Duruma uygun hacim
  • İşbirlikçi ve yapıcı
3- İddialı iletişimin sözel olmayan özelliklerini öğrenin. Tıpkı sözlü ipuçları gibi, sözsüz iletişim de iddialı davranışı iletir ve saygı, samimiyet ve güven gösterebilir. Sözel olmayan özellikler şunları içerebilir:
  • alıcı dinleme
  • Doğrudan göz teması
  • Açık vücut duruşu
  • Memnun olduğunda gülümsemek
  • Kızgınken kaşlarını çatmak
4- İddialı iletişimle ilgili düşünceleri öğrenin. İddialı bir kişi, doğal olarak, başkalarına olan güvenini ve saygısını gösteren belirli düşünce kalıplarına yönelecektir. Bu düşünceler şunları içerebilir:
  • “Benden yararlanmayacağım veya başka birine saldırmayacağım.”
  • “Saygılı bir şekilde kendimi savunacağım.”
  • “Kendimi doğrudan ve açık bir şekilde ifade edeceğim.”
5- Agresif iletişimi anlayın. Atılganlık çoğu zaman yanlış bir şekilde saldırganlıkla karıştırılabilir. Saldırganlık başkalarına saygı duymaz. Diğer insanların ihtiyaçlarını, duygularını, isteklerini, görüşlerini ve hatta bazen kişisel güvenliklerini tamamen hiçe saymaktır. Agresif iletişim genellikle kızgın ve/veya talepkar davranış, kendini tanıtma ve manipülasyon ile tanımlanabilir.
  • Agresif iletişimin sözlü özellikleri şunları içerebilir: alaycı veya küçümseyici sözler, suçlama, bağırma, tehditler, övünme veya küçümseme.
  • Agresif iletişimin sözel olmayan özellikleri şunları içerebilir: başkalarının kişisel alanına izinsiz girmek; yumruk sıkma, kollarını kavuşturma, kaşlarını çatma veya başka birine bakma.
  • Agresif iletişimle ilgili düşünceler şunları içerebilir: “Kendimi güçlü hissediyorum ve başkalarına benim emrimi vermelerini sağlayacağım”, “Diğer insanları kontrol altında tutuyorum” veya “Savunmasız olmayı reddediyorum.”
6- Pasif iletişimi anlayın. Sessizlik ve varsayım, pasif iletişim tarzının ayırt edici özellikleridir. Pasif iletişimciler genellikle kendi fikirlerine, duygularına, ihtiyaçlarına ve arzularına aldırmadan kendilerine saygı duymazlar. Pasif iletişim, kişinin kendi ihtiyaç ve isteklerini diğerlerininkinin altına yerleştirir. Pasiflik kişinin gücünü elinden alır ve durumların sonuçlarına başkalarının karar vermesine izin verir:
  • Pasif iletişimin sözlü özellikleri şunları içerebilir: tereddüt, sessizlik, kendini işten çıkarma veya kendini aşağılama.
  • Pasif iletişimin sözel olmayan özellikleri şunları içerebilir: bakışları kaçırma veya aşağı bakma, kambur duruş, kolları kavuşturma veya elle ağzı kapatma.
  • Pasif iletişimle ilişkili düşünceler şunları içerebilir: “Ben sayılmam” veya “İnsanlar benim hakkımda kötü düşünecek.”
  • Pasif olmanın , o anda hemfikir olmak ve daha sonra küskün veya misilleme yapmakla karakterize edilen pasif-agresif olmakla aynı şey olmadığını unutmayın .
7- Etkilerinizi düşünün. Erken çocukluktan itibaren davranışlarımız çevremizden, ailelerimizden, akranlarımızdan, arkadaşlarımızdan ve otorite figürlerimizden aldığımız tepkilere uyacak şekilde uyarlanır. Pasiflik, atılganlık ve saldırganlık gibi iletişim biçimleri kültürel, kuşaksal ve durumsal etkilerin uzantıları olabilir. Atılganlık Batı toplumlarında çok daha değerlidir.
  • Daha eski nesiller iddialı davranmayı daha zor bulabilir. Bir zamanlar erkeklere duygusal ifadenin bir zayıflık işareti olduğu öğretilirken, kadınlara kendi ihtiyaçlarını ve görüşlerini belirtmenin saldırganlık mesajları verdiği öğretildi. Bazen, hangi davranışların farklı durumlarda kullanılmasının uygun olduğunu ayırt etmemiz bile zor olabilir.
8- İletişim tarzınız için kendinizi suçlamayın. Nasıl iddialı bir şekilde iletişim kuracağınızı bilmiyorsanız, kendinizi suçlamamak önemlidir. Pasiflik ve saldırganlık gibi diğer iletişim biçimleri, bir kısır döngünün parçaları olabilir. Yeni iddialı düşünme ve davranış biçimlerini öğrenerek bu döngüyü kırabilirsiniz.
  • Aileniz size çocukken başkalarının ihtiyaçlarını kendinizin önüne koymayı öğrettiyse, kendinizi savunmanız zor olabilir.
  • Aileniz veya akran grubunuz çatışmayı bağırarak ve tartışarak ele aldıysa, çatışmayla buna göre başa çıkmayı öğrenmiş olabilirsiniz.
  • Sosyal grubunuz olumsuz duyguların gizlenmesi gerektiğine inanıyorsa veya bu tür duyguları ifade ettiğiniz için hiç görmezden gelindiyseniz veya alay konusu olduysanız, olumsuz duyguları iletmemeyi öğrenmiş olabilirsiniz.
Bölüm 2

1. Bölüm Sonunda

İlk bölüm bittiğine göre şimdi biraz hayal kuralım. Örnek olarak bir konuşma hazırlayın ve bu konuşmalarınız da bazı iddiaları altını çizerek vurgulayın.

Duygularınız İçin Öngörü Kazanmak

1- Bir dergide yazmaya başlayın. Nasıl iddialı bir şekilde iletişim kuracağınızı öğrenmek için, duygularınızı etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmeniz önemlidir. Bazıları için, kendi duygusal süreçlerine ilişkin içgörü kazanmak, başkalarıyla iletişim kurma biçimlerini değiştirmelerine ve duygularını daha iddialı bir şekilde ifade etmelerine yardımcı olmak için yeterli olabilir. Bir günlük tutmak, durumları kaydederek ve girişkenlikle ilgili belirli sorular sorarak davranışınızın temeline inmek için en iyi yol olabilir.
2- Bir sahneyi çekiyormuş gibi durumları tanımlayın. Duygularınızı tetikleyen durumları yazın. Gerçeklere bağlı kalın ve bu ilk adımda herhangi bir yorum yapmamaya çalışın. Örneğin, “Arkadaşımdan yemek yemesini istedim ve ‘hayır’ dedi” yazabilirsiniz.
3- Durumda hissettiğiniz duyguları tanımlayın. Nasıl hissettiğin konusunda dürüst ol. O sırada hangi duyguların farkında olduğunuzu belirtin ve her duygunun yoğunluğunu 0 ile 100 arasında derecelendirin (hiç yoğun değil ila aşırı yoğun). Sadece bir tahminde bulun ama kendine karşı dürüst ol.
4- Duruma tepki olarak davranışınızı tanımlayın. O sırada hissetmiş olabileceğiniz herhangi bir fiziksel semptomu not edin. Kendinize “Ben ne yaptım?” diye sorun. ve “Vücudumda ne hissettim?”
  • Örneğin, birisi telefon görüşmenizi görmezden geldiyse, belki mideniz bulandı veya omuzlarınızda gerginlik hissettiniz.
5- Durumdayken sahip olduğunuz düşünceleri tanımlayın. Bu düşünceler varsayımlar, yorumlar, inançlar, değerler vb. olabilir. Kendinize “Ben ne düşünüyordum?” diye sorun. veya “Kafamdan neler geçiyordu?” Örneğin, şöyle yazabilirsiniz: “Bana yemek yemek istediğinde dışarı çıkmayı kabul ettim, bu yüzden ona sorduğumda evet demesi gerekirdi” veya “Hayır demek onun kabalığıydı” veya “Belki de söylemiyordur.” artık arkadaşım olmak istiyorum.”
6- Her düşüncenin gücünü derecelendirin. Yine 0’dan 100’e kadar olan ölçeği kullanarak, durumla ilgili düşüncelerinizin gücünü derecelendirin. Bu düşünceye inanmıyorsanız “0”, %100 inanıyorsanız “100” kaydedin. Sonra kendinize şunu sorun: “Pasif, iddialı veya agresif bir şekilde mi düşünüyorum?” Bu soruya verdiğiniz yanıtı kaydedin. Her düşüncenin lehinde veya aleyhinde olan kanıtları kaydedin. Durumu yorumlamanın başka yolları olup olmadığını değerlendirin.
7- Bu duruma karşı daha iddialı bir tepki belirleyin. Daha dengeli ve iddialı bir düşünme ve davranma tarzı bulmak için kendinize şu soruyu sorun: “Daha iddialı bir düşünme veya tepki verme yolu ne olabilir?”
8- Orijinal duygularınızı yeniden derecelendirin. Durumu değerlendirdikten sonra, orijinal duygularınızın yoğunluğunu ve durumla ilgili inançlarınızın gücünü yeniden gözden geçirin. 0 ile 100 arasında tekrar puan verin.
9- Düzenli olarak günlük tutmaya çalışın. Günlük tutma alıştırması yoluyla, duygularınızın yoğunluğunu azaltmanız muhtemeldir. Farklı durumlardaki duygularınızı, düşüncelerinizi ve tepkilerinizi değerlendirin. Uygulamaya devam ederseniz, daha iddialı bir şekilde düşünmeye ve davranmaya başlayabilirsiniz.
Bölüm 3 

2. Bölüm Sonunda

İddialı bir şeyler yazmaya nerden başlayacağınızı hala kestiremediniz mi? O zaman size bir fırsat sunmak isteriz.
Bu sitede yayınlanmak üzere iddialı ve uzun bir makale yazarak bize yorum yada mail youlu ile ulaşın. Makalenizi inceledikten sonra mutlaka yayınlayacağız…

Etkili İletişim Kurmayı Öğrenmek

1- İddialı iletişimin faydalarını anlayın. Atılganlık, kişinin ihtiyaç ve duygularını kendinden emin bir şekilde ifade etmesine izin verirken aynı zamanda başkalarının görüşlerine, isteklerine, ihtiyaçlarına ve duygularına dikkat etmesine izin veren öğrenilmiş bir iletişim tarzıdır. Pasif veya agresif bir şekilde davranmaya bir alternatiftir. Kendinden emin bir şekilde iletişim kurmayı öğrenmenin birçok faydası vardır: 
  • Güçlü ve etkili iletişim
  • Kendinden emin
  • benlik saygısı geliştirme
  • Başkalarının saygısını kazanın
  • Karar verme becerilerini geliştirir
  • İhtiyaçların karşılanmamasından kaynaklanan stresi azaltır
  • Çatışma çözümünü etkinleştirir
  • özgüven artar
  • Görmezden gelinme veya baskı altına alınma duygularının yerini anlaşılma ve kararların kontrolünde olma duyguları alır.
  • Daha az depresif olma eğilimi
  • Madde bağımlılığı olasılığının azalması
2- Yeri geldiğinde “hayır” deyin. Hayır demek birçok insan için zor olabilir. Ancak, “hayır” demeniz gerektiğinde “evet” demek, başkalarına karşı gereksiz strese, küskünlüğe ve öfkeye yol açabilir. Hayır derken, yararlı bir dizi yönergeyi akılda tutmak yararlı olabilir:
  • Kısa tut.
  • Açık ol.
  • Dürüst ol.
  • Örneğin, vaktiniz olmayan bir iyiliği yapmaya vaktiniz yoksa, “Bu sefer yapamam. Sizi hayal kırıklığına uğrattığım için üzgünüm ama yapacak çok işim var” diyebilirsiniz. o gün ve programımda yer yok.”
3- Sakin olun ve başkalarına saygı gösterin. Biriyle konuşurken sakin olun ve ona saygı gösterin. Bu, diğer kişinin söylediklerinize kulak vermesini ve size saygılı davranmasını sağlayacaktır.
  • Üzgün ​​hissetmeye başlarsanız derin nefes almanız yardımcı olabilir. Bunu yapmak, vücudunuzun sakinleşme sürecini başlatacak ve kontrolü elinizde tutmanıza yardımcı olacaktır.
4- Basit cümleler kullanın. İletişim basit bir görev gibi görünebilir, ancak başkalarına iletmeye çalıştıklarımızın ve bize ilettiklerimizin çoğu genellikle yanlış anlaşılabilir. Bu, diğer insanlarla ilişkilerimizde hayal kırıklığına veya çatışmaya neden olabilir. Biriyle iletişim kurarken duygularınızı, isteklerinizi, düşüncelerinizi ve ihtiyaçlarınızı basit cümlelerle ifade edin. Bu, diğer kişinin ne sorduğunuzu net bir şekilde anlamasına yardımcı olacaktır.
  • Örneğin, bir aile üyesiyle imalarla ve dolaylı ifadelerle dolu uzun cümlelerle konuşmak yerine, kısa ve doğrudan konuşabilirsiniz: “Beni sadece konuşmak için aramanı seviyorum! İş saatlerinde uzun bir sohbet etmek benim için zor. , yine de. Bunun yerine akşam ararsanız memnun olurum.”
5- Kendinizi öne sürerken “ben” ifadelerini kullanın. “Ben” ifadeleri, kendi düşünce ve davranışlarınızın sorumluluğunu almaya istekli olduğunuzu ifade eder. Çeşitli durumlar için uygun olan farklı “Ben” ifadeleri vardır:
  • Temel iddia : Bu tür “Ben” ifadesi, ihtiyaçlarınızı bildirmek veya övgü, bilgi veya gerçekleri bildirmek için günlük durumlarda kullanılabilir. Endişeyi hafifletmek ve rahatlamayı sağlamak için kendini açma durumlarında temel iddialar da kullanılabilir. Şunları içerir: “Saat 6’da ayrılmam gerekiyor” veya “Sunumunuzu beğendim.”
  • Empatik iddia : Bu özel “ben” ifadesi, başka bir kişinin duygularını, ihtiyaçlarını veya arzularını tanımanın yanı sıra kendi ihtiyaç ve arzularınızın bir ifadesini içerir. “Meşgul olduğunu biliyorum ama yardımına ihtiyacım var” gibi başka bir kişinin pozisyonuna olan duyarlılığını belirtmek için kullanılabilir.
  • Sonuç iddiası : Bu, genellikle son çare iddiası olarak kullanılan “Ben” ifadesinin en güçlü biçimidir. Sözel olmayan davranışlarınızı gözlemlemeye dikkat etmezseniz, saldırgan olarak yanlış yorumlanabilir. Sonuç iddiası, başka bir kişiyi davranışını değiştirmemenin cezaları hakkında bilgilendirir; genellikle birisinin başkalarının haklarını dikkate almadığı durumlarda. Bir örnek, prosedürlere veya yönergelere uyulmadığı bir çalışma durumu olabilir: “Bu tekrar olursa, disiplin cezası vermekten başka çarem kalmıyor. Bundan kaçınmayı tercih ederim.”
  • Tutarsızlık iddiası : Bu tür “Ben” ifadesi, daha önce üzerinde anlaşmaya varılanlar ile gerçekte olanlar arasındaki bir tutarsızlığa işaret etmek için kullanılır. Davranıştaki yanlış anlamaları ve/veya çelişkileri açıklığa kavuşturmak için kullanılır. “Anladığım kadarıyla ABC Projesi’nin bir numaralı önceliğimiz olduğu konusunda anlaşmıştık. Şimdi benden XYZ Projesi için daha fazla zaman ayırmamı istiyorsunuz. Şimdi hangisinin en önemli öncelik olduğunu netleştirmenizi istiyorum.”
  • Negatif duygu iddiası : Bu “ben” ifadesi, başka bir kişiye karşı olumsuz duygular hissettiğiniz durumlarda (öfke, küskünlük, incinme) kullanılır. Bu duyguları kontrolsüz bir patlama yapmadan iletmenizi sağlar ve karşı tarafı davranışlarının etkileri konusunda uyarır. “Raporunuzu ertelediğinizde, bu benim hafta sonu çalışmamı içeriyor. Bundan rahatsızlık duyuyorum, bu yüzden gelecekte Perşembe öğleden sonraya kadar almak istiyorum.”
6- Uygun vücut dilini kullanın. Her zaman iddialı olurken, sözlü olmayan iletişiminizin önemli olduğunu unutmayın. Sözsüz iletişim tarzınıza dikkat etmediğiniz için pasif ya da agresif davrandığınız halde iddialı davrandığınızı düşünebilirsiniz.
  • Sesinizi sakin ve nötr tutun
  • İyi göz teması kurun
  • Yüzünüzü ve vücut pozisyonunuzu gevşetin
7- İddialı iletişim pratiği yapmak için zaman ayırın. Girişken davranışı benimsemek, sizin ikinci doğanız haline gelebilmesi için zaman ve pratik gerektirir. Aynada konuşma pratiği yapın. Alternatif olarak, terapistiniz veya danışmanınızla konuşma pratiği yapın.
Bölüm 4

3. bülüm için yap

4. bölüme geçmeden önce bir boy aynasının karşısına geç ve yazdığın makaleyi vücüt dilini en iddialı şekilde kullanarak yüksek sesle ve tartışma modunda oku.
İnsanların ne yapıyor bu demsini sağlayabilmek için kendini yeterince vermen gerekebilir.

Stresi Yönetmeyi Öğrenmek

1- Hayatınızdaki stresi kabul edin. İletişim kurma şeklimizi etkileyebilecek duygularınızı kontrol altında tutmak zor olabilir. Stresli veya üzgün olduğumuzda, vücudumuz stres moduna girer ve bu da vücudumuzu algılanan bir tehdide hazırlanmak için kimyasal ve hormonal bir reaksiyona sokar.  Bu durumdaki düşünme biçiminiz, sakin, berrak, mantıklı bir zihin ve bedenle düşüneceğinizden farklıdır ve bu da atılganlık tekniklerinizi kullanmanızı zorlaştırır.
  • Hayatınızda stres olduğunda bunu kabul edin. Stresli durumunuza katkıda bulunan şeylerin bir listesini yapın.
2- Meditasyonu dene. Gevşeme teknikleri vücudumuzu dengeli bir fizyolojik duruma geri getirir. Örneğin, meditasyonun beyin üzerinde, meditasyon seansınızdan sonra da devam eden sakinleştirici bir etkisi vardır. Bunun beyindeki duygusal akıl yürütmeden sorumlu merkez olan amigdala üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. [5] Her gün en az 5-10 dakika meditasyon yapmaya çalışın. 
  • Rahat bir sandalyeye veya bir yastığa oturun.
  • Gözlerinizi kapatın ve sahip olduğunuz hislere odaklanın. Vücudunuzla ne hissettiğinize, ne duyduğunuza ve ne kokladığınıza dikkat edin.
  • Dikkatinizi nefesinize çevirin. Dörte kadar sayarak nefes alın, dörde kadar sayarak nefesinizi tutun ve dörde kadar sayarak nefes verin.
  • Zihniniz dağıldığında, düşünceleri yargılamadan bırakın ve düşüncelerinizi yeniden nefesinize odaklayın.
  • Bir mantra veya meta ya da “Huzurlu olabilir miyim” veya “Mutlu olabilir miyim” gibi sizi canlandıran ve size olumlu duygular veren bir söz ekleyebilirsiniz. 
  • Ayrıca, rahatlatıcı görüntüleri görselleştirmenize yardımcı olan rehberli bir meditasyon yapmayı da deneyebilirsiniz.
3- Derin nefes alıştırması yapın. Stresli bir durumdayken, derin nefes almak stresi azaltmaya ve net bir şekilde düşünmenize yardımcı olabilir. Yavaşça ve kasıtlı olarak nefes alıp vererek birkaç derin nefes alın.
  • Kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlamadan, ayaklarınızı yere düz basacak ve ellerinizi uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde bir sandalyeye rahatça oturun. Yavaşça gözlerinizi kapatın.
  • Nefes alırken ve verirken nefesin kalitesini gözlemleyerek burnunuzdan nefes alın.
  • Her nefesi yavaşça karnınıza doğru derinleştirerek her inhalasyonu uzatın. Kısa bir süre duraklayın, ardından nefes verirken çıkan pürüzsüz, sabit nefesi not edin.
  • Nefesinizin ritmini saymaya başlayın. 3 saniye nefes alın. 3 saniye nefes verin. Yavaş, eşit ve kontrollü nefes almayı sürdürün. Hızlandırmamaya çalışın.
  • 10-15 dakika nefes alırken bu ritmi kullanın
  • Bittiğinde, yavaşça gözlerinizi açın. Bir an rahatlayın. Ardından yavaşça sandalyeden kalkın.
4- Progresif kas gevşemesini deneyin. Meditasyon konusunda gerginseniz veya onu sadık bir şekilde uygulamak için zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, gevşeme tepkisi, ilerleyici kas gevşemesi yoluyla yine de etkinleştirilebilir. Bu teknik, vücudun sakinleştirici tepkisini harekete geçirir ve vücuttaki her kas grubunu aşamalı olarak gerip gevşeterek vücudu tekrar fizyolojik dengeye getirir. Günde yaklaşık 15-20 dakika içinde ilerleyici kas gevşemesi uygulamak için:
  • Ayaklarınız yerde düz bir şekilde, elleriniz uyluklarınızın üzerinde ve gözleriniz kapalı olacak şekilde bir sandalyede rahat bir pozisyon bulun.
  • Yumruklarınızı sıkarak ve 10 saniye tutarak egzersize başlayın. Ardından, gevşeme hissini 10 saniye daha hissederek bırakın. Tekrarlamak.
  • Elinizi bilekten aşağı doğru bükerek alt kolunuzu gerin, 10 saniye tutun. Serbest bırakın ve 10 saniye daha rahatlayın. Tekrarlamak.
  • Vücudunuzun geri kalanında çalışın, her kas grubunu germek ve gevşetmek için duraklayın. Üst kollarınız, omuzlarınız, boynunuz, başınız ve yüzünüzden başlayın. Ardından göğsünüz, karnınız, sırtınız, kalçalarınız, uyluklarınız, baldırlarınız ve ayaklarınız ile devam edin.
  • Tüm vücudunuzla çalıştığınızda, rahatlamış hissetme hissinin tadını çıkarmak için birkaç dakika oturun.
  • Baş dönmesini (gevşediğinde kan basıncı düşer) veya beklenmedik bir şekilde tekrar gerilmeyi önlemek için yavaşça ayakta durun.
  • Tüm egzersizi tamamlamak için 15-20 dakikanız yoksa, belirgin şekilde gergin olan kas grupları üzerinde pratik yapabilirsiniz.
Bölüm 5

4. bülüm için yap

5. bölüme geçmeden önce konuda yer alan bağlantılarda geçen makaleleri okuyarak eksiklerini tamamla

Etkili Kararlar Vermek

1- İDEAL karar verme modelini kullanın. Karar vermek, iddialı olmanın bir parçasıdır. Başka birinin sizin yerinize karar vermesine izin vermek veya daha iyi muhakemenize karşı başka birinin etkisine girmek yerine, hayatınızın kontrolünü ele alıyor ve size en uygun kararları alıyorsunuz. Sorunu tanımlayarak, iyi karar vermeyle sonuçlanan kritik unsurları ele alabileceksiniz. Niagara Bölgesi Halk Sağlığı, İDEAL modeli kullanmanızı önerir:
  • Ben – Sorunu tanımlayın.
  • D – Olası tüm çözümleri tanımlayın. Bunlar, kendi başınıza halletmeyi, başka birinden müdahale istemeyi veya hiçbir şey yapmamayı içerebilir.
  • E – Her çözümün sonuçlarını değerlendirin. Kendiniz için en iyi sonucu belirlemek için duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı değerlendirin.
  • A – Yasası. Bir çözüm seçin ve deneyin. Duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı ifade etmek için “ben” ifadelerini kullanın.
  • L – Öğren. Çözüm işe yaradı mı? Neden ya da neden olmadığını değerlendirin. İşe yaramadıysa, listenizdeki diğer çözümlere bakın ve bunlar üzerinde çalışın.
2- Kimin dahil olması gerektiğini düşünün. Bir karardan etkilenecek birden çok taraf olabilir, ancak hepsinin karar alma sürecine dahil olması gerekmez. Katılması gereken kişilerden görüş alın.
  • Kararınızı verirken diğer tarafları da göz önünde bulundurmalısınız ama son söz size ait olacaktır.
3- Kararınızın amacını anlayın. Tüm kararlar, bir tür eyleme duyulan ihtiyaçtan kaynaklanır. Bu hareket tarzının arkasındaki amacı belirlemek için zaman ayırın. Bu, kararın doğru olmasını sağlayacaktır.
4- Zamanında bir karar verin. Erteleme, iddialı karar vermenin önünde büyük bir engel olabilir. Kararı son dakikaya bırakmayın yoksa olası çözümlerden bazılarını eleyebilirsiniz.
Bölüm 6 

5. bülüm için yap

6. bölüme geçmeden önce hemen kendinize küçük bir topluluk bulun ve iddialı bir konuşma yapın.

Sağlıklı Sınırlar Belirlemek

1- Fiziksel ve duygusal alanınızı koruyun. Sınırlar, kendinizi zarardan korumak için yarattığınız fiziksel, duygusal ve entelektüel engellerdir. Sağlıklı sınırlar, kişisel alanınızı, benlik saygınızı korur ve kendi duygularınızı başkalarınınkinden ayırma yeteneğinizi korur. Sağlıksız sınırlar, başkalarının duygu, inanç ve davranışlarından olumsuz etkilenme olasılığınızı artırır. 
2- Sınırlarınızı planlayın. İhtiyaçlarınızı tartışmak istediğiniz bir sohbete girdiğinizde, sınırlarınızı önceden bilmeniz önemlidir. Bir konuşmadan önce sınırlarınızın ön planda olması, daha kolay olduğu veya çatışmadan kaçınmanıza yardımcı olduğu için, bir konuşmanın ortasında sizi raydan çıkarmaktan ve ihtiyaçlarınızdan ödün vermekten koruyacaktır.
  • Örneğin, hafta sonları çalışmamak veya üç gün önceden haber vermeksizin fazla mesai yapmamak konusunda patronunuzla bir sınır belirleyin. Bir arkadaşınızla konuşuyorsanız, bir araca ihtiyacınız olduğunda sizi alana kadar onu tekrar havaalanından almama sınırınız olsun.
3- Hayır demeyi öğrenin. Bir şeyi yapmakta doğru hissetmiyorsanız, o zaman yapmayın. Birini reddetmek sorun değil. Unutmayın, kendiniz için en önemli kişi sizsiniz . Kendi arzularınıza saygı duymazsanız, başkalarının saygı duymasını nasıl bekleyebilirsiniz?
  • İnsanları memnun etmenin sizi insanların iyi tarafına çekeceğini düşünebilirsiniz, ancak ne yazık ki, aşırı cömertlik genellikle insanlar üzerinde tam tersi bir etkiye sahiptir.
  • İnsanlar yalnızca zaman/enerji/para harcadıkları şeylere değer verirler, bu yüzden tüm veren sizseniz , o kişiye olan saygınız fırlayacak, ancak onların size olan saygısı azalacaktır. Bir tavır al. İnsanlar ilk başta direnebilir – hatta dönüşümünüz karşısında şok olabilir – ama sonunda bunun için size saygı duyacaklar.
4- Kendi görüşlerinizi saygılı bir şekilde ifade edin. Söyleyecek bir şeyin varsa susma. Duygularınızı özgürce paylaşın: bu sizin hakkınız. Unutmayın, fikir sahibi olmanın yanlış bir tarafı yoktur. İhtiyaçlarınızı belirtmek için doğru anı seçtiğinizden emin olun. Söyleyeceklerinizin önemli olduğunu ve dikkate alınması gerektiğini açıkça belirtin.
  • Düşük riskli durumlarda pratik yapın. Herkesin bahsettiği yeni TV şovunu tüm arkadaşların seviyor mu? O kadar da etkilenmediğinizi itiraf etmekten korkmayın. Birisi söylediklerini yanlış mı yorumladı? Başınızı sallamayın ve birlikte oynayın; Yanlış iletişim zararsız olsa bile gerçekte ne demek istediğinizi açıklayın.
5- İhtiyaçlarınızın neler olduğunu belirleyin. Sizi neyin mutlu ettiğini ve ihtiyaçlarınızın neler olduğunu belirleyin. Bu, diğer insanların size nasıl davranılmasını istediğiniz konusunda takip etmeleri için bir dizi beklenti geliştirmenize yardımcı olacaktır. Karşılıklı saygıyla davranıldığınızı hissetmediğiniz veya duygularınızın dikkate alınmadığını hissettiğiniz durumları düşünün. O zaman size daha fazla saygı duyulduğunu hissettirmek için neler olabileceğini düşünün. 
6- Ne istediğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olun. Asla karar veremezseniz veya “akışa ayak uydurmak” için çok uğraşıyorsanız, kendinden emin davranmak size bir fayda sağlamaz. Bu ihtiyaçların ne olduğunu açıkça söylerseniz, insanlar ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır.
  • Karar verme sürecini başkalarına yüklemek, sorumluluğunuzdan kaçmanın ve sonuçları doğrudan başkasının omuzlarına yüklemenin pasif-agresif bir yoludur. Bir dahaki sefere arkadaşlarınız size akşam yemeğine nereye gitmek istediğinizi sorduğunda, “Oh, nereye” diye yanıt vermeyin; onlara somut bir cevap verin.
7- Her iki tarafı da mutlu edecek çözümler bulun. İyi bir yaklaşım, “biz” zihniyetini benimsemek ve durum izin verirse her iki tarafı da mutlu edecek çözümler bulmaktır. Bu şekilde, herkesin duyguları dikkate alınıyor ve duyuluyor.
  • Örneğin, oda arkadaşınızı her gün işe siz götürüyorsanız, ancak o benzin parasını ödemiyorsa, bu konuyu onunla görüşün. “Seni ara sıra gezdirmekten çekinmiyorum. Yine de araba sahibi olmak gerçekten pahalı ve her gün işe otobüsle giderseniz size paradan ve zamandan tasarruf ediyorum. Her hafta benzin almak ister misin? Gerçekten minnettar olurum.” Bu şekilde, senin belli bir şekilde hissettiğini fark etmeyebileceğini kabul ediyorsun. Artık sen suçlayıcı bir ton kullanmadan sorunun farkında.
Bölüm 7

6. bülüm için yap

7. bölüme geçmeden önce BY EVET YES MAN filmini izleyin.

Güven Yansıtma

1- Kendinize olan güven seviyenizi değerlendirin. Kendine güven, kendinizi nasıl gördüğünüzü anlama beceriniz tarafından yansıtılır. Bu, kendi algınızı ve sosyal hiyerarşiye uyduğunuza inandığınız yeri içerir. Kendinizi olumsuz bir ışıkta görürseniz, kendi düşüncelerinizi, inançlarınızı, ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı öne sürmekte büyük zorluk yaşayabilirsiniz. Ayrıca, açıklamaya ihtiyaç duyduğunuzda soru sormaktan çekinebilir veya isteksiz hissedebilir, kendi olumsuz özelliklerinize çok fazla odaklanabilir ve kendinize güven duyamazsınız. Kendinden şüphe etmek iddialı iletişimi engeller. Kendinize şu soruları sorarak öz-değerlendirme yoluyla özgüveninizi değerlendirin: 
  • Başkalarıyla iletişim kurarken göz temasını koruyabilir misiniz?
  • Sesini düzgün yansıtıyor musun?
  • Kendinizden emin bir şekilde konuşuyor musunuz (“ee-ıı” veya “um” ifadelerini sık sık kullanmadan)?
  • Fiziksel duruşunuz veya duruşunuz dik ve açık mı?
  • Açıklama gerektiğinde soru sorma yeteneğiniz var mı?
  • Diğer insanların yanında rahat mısın?
  • Yeri geldiğinde hayır diyebiliyor musunuz?
  • Öfkenizi ve kızgınlığınızı uygun şekilde ifade edebiliyor musunuz?
  • Başkalarıyla aynı fikirde olmadığınızda fikrinizi sunar mısınız?
  • Senin hatan olmayan hatalara karşı kendini savunuyor musun?
  • Bu sorulardan 3 veya daha azına hayır yanıtı verdiyseniz, muhtemelen kendine güvenen bir bireysiniz. Bu sorulardan 4-6 tanesine hayır yanıtı verdiyseniz, kendinizi olumsuz görme olasılığınız oldukça yüksektir. En fazla 7 soru yanıtladıysanız, özgüven konusunda büyük zorluk yaşamanız muhtemeldir. Saygı değerliğinizden sık sık şüphe duyabilir veya kendinizi sosyal hiyerarşide daha aşağıda görebilirsiniz.
2- Kendine güvenen bir vücut diline sahip ol. Kendinizi tutma şekliniz, siz daha ağzınızı açmaya fırsat bulamadan çok önce, hakkınızda çok şey anlatır. Omuzlarınızı dik ve çenenizi yukarıda tutun. Konuşurken kıpırdanmaktan (gerekirse ellerinizi cebinize koyun) veya ağzınızı kapatmaktan kaçının. Kafanızdan atılmak istemediğinizi belirtmek için konuşurken insanların gözlerinin içine bakın.
  • Özellikle gergin veya kararsızsanız, okunması kolay olmamaya çalışın. Duygularınızı ele vermemeleri için ellerinizi, ayaklarınızı ve yüz ifadelerinizi kontrol ederek “söylediklerinizi” gizleyin.
  • Göz teması kurmak bir sorunsa, güneş gözlüğü ile pratik yapın ve ardından çıplak yüzle yapmaya çalışın. Bakışınızı başka yöne çevirmeniz gerekiyorsa, aşağıya değil, düşünüyormuş gibi uzaklara bakın.
  • Gergin veya kafanız karışmış olsanız bile, yine de kendinizden emin davranabilirsiniz. Soru sormakta utanılacak bir şey yok.
3- Açık ve bilinçli konuşun. Konuşurken acele etmek, insanların sizi dinlemek için zaman ayırmalarını beklemediğinizin bir itirafıdır. Yavaş konuşmak ise insanlara beklemeye değer olduğunuzu gösterecektir. Net, sakin bir ses kullanın. Sesinizi yükseltmenize gerek yok ama sesinizi duyurmanız gerekiyor.
  • İnsanlar sizi fark etmiyorsa, açık ve net bir şekilde “Afedersiniz” deyin. Yanlış bir şey yapmadığınızda özür dilemeyin, çünkü bu, insanlara sadece var olduğunuz için biraz utandığınızı hissettirebilir.
  • Konuşurken kısa ve öz olmaya çalışın. Dünyanın en kendine güvenen insanı bile, amacını yeterince çabuk ifade etmezse dinleyicilerini kaybedecek.
  • Güçlü bir ifade vermeye çalışırken mümkün olduğunca um veya like demekten kaçının . Bu kelimeleri kelime dağarcığınızdan çıkarmak için bilinçli bir çaba gösterin.
4- Görünüşün üzerinde çalış. Yüzeysel olsa da, insanlar görünüşünüze göre ani kararlar verirler. Doğuştan kendine güvenen ve karizmatik olan insanlar başkalarının fikirlerini değiştirebilir ama geri kalanımız o kadar şanslı değil. Yataktan yeni kalkmış gibi görünen bir kıyafet giyiyorsanız ya da yarım kilo makyaj yapıp kabarık topuklu ayakkabılar giyiyorsanız, ortalama bir insan sizi ciddiye almayacaktır. Öte yandan, işleri halletmeye hazır gibi görünürseniz, insanlar daha saygılı olma eğiliminde olacaktır.
  • İyi giyinmek, mutlaka giyinmek anlamına gelmez. Doğal olarak rahat biriyseniz, utandırıcı sloganlar veya uygunsuz görüntüler içermeyen temiz, uyumlu, kırışıksız kıyafetlere odaklanın.
  • Görünüşünüz konusunda ciddi olmaya çalışmak, talepleriniz konusunda daha ciddiymişsiniz gibi görünmesini sağlayacaktır.
5- Ne söyleyeceğini prova et. Bu aptalca gelebilir, ancak kendinize güvenmek istiyorsanız, o an geldiğinde kararlı ve kararlı görünmelisiniz. Oraya varmanın pratik yapmaktan daha iyi bir yolu var mı? Aynanın önünde, bir kayıtta ve hatta güvendiğiniz bir arkadaşınızla, patronunuz, sevgiliniz veya konuşmayı planladığınız kişiymiş gibi davranarak pratik yapabilirsiniz.
  • O an geldiğinde, sadece prova yaparken sesinizin ne kadar özgüvenli çıktığını hatırlayın ve önemli olduğunda daha da özgüvenli görünmek için çalışın.
Bçlüm 8

Ek Yardım Aramak

1- Bir danışman veya psikolog ziyaret edin. Hala iddialı olmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir profesyonel görmek yardımcı olabilir. Danışmanlar ve psikologlar, özellikle insanların sağlıklı ve anlamlı yollarla iletişim kurmasına yardımcı olmak için eğitim ve öğretime sahiptir.
2- Atılganlık eğitimini deneyin. Birçok üniversite öğrencilere atılganlık eğitimi vermektedir. Bu, iddialı olmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu hissettiğiniz farklı durumları tartışmanıza ve farklı durumlarda gezinirken stresinizi kontrol etmenize yardımcı olurken, girişkenlik tekniklerini uygulamanıza yardımcı olacaktır.
3- Güvenilir bir arkadaşla pratik yapın. Kendinizi savunmak pratik ve zaman alır. Bir arkadaşınızdan çeşitli senaryolarda iletişim becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olmasını isteyin. Sahte durumlar olsa bile, girişkenlik gerektiren durumlarla ne kadar çok karşılaşırsanız, kendinize o kadar güvenirsiniz.

SONUÇ

Bu makaleyi değerlendirmek isterseniz yıldız verin ve yorum yapın

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen sitemize katkı için reklam engelleyiciyi kapatın...