Yaşam Tarzı

Nasıl Pozitif Olunur?

Her koşulda Pozitif Kalma

Nasıl Pozitif Olunur?

“Olumlu” kelimesini düşündüğümüzde, çoğumuzun aklına muhtemelen “mutlu” gelir. Ancak, mutluluk tek pozitiflik türü değildir. Üzüntü, öfke veya zorluklar yaşarken bile hayatınızda daha olumlu olmanın birçok yolu vardır. Araştırmalar, olumlu duyguları ve düşünme biçimlerini seçmek için güçlü yeteneklere sahip olduğumuzu gösteriyor . Aslında, duygularımız tam anlamıyla vücudumuzu hücresel düzeyde değiştirir. Hayattaki deneyimlerimizin çoğu, çevremizi nasıl yorumladığımızın ve onlara nasıl tepki verdiğimizin bir sonucudur. Neyse ki, olumsuz duyguları bastırmak veya onlardan “kurtulmaya” çalışmak yerine, onları farklı şekilde yorumlayıp tepki vermeyi seçebiliriz.  Biraz pratik, sabır ve sebatla daha pozitif olabileceğinizi göreceksiniz.

Kendinizden Başlamak

Olduğun yeri kabul et. Sorunu tanımlayamazsanız (veya belirleyemezseniz) düşünme şeklinizi değiştiremezsiniz. Olumsuz duygu ve düşünceleriniz olduğunu ve bunlara şu anda tepki vermekten hoşlanmadığınızı kabul etmek, değişim sürecini başlatmanıza yardımcı olabilir.

  • Düşünceleriniz veya duygularınız için kendinizi yargılamamaya çalışın. Unutmayın: Aniden ortaya çıkan düşünceler veya deneyimlediğiniz duygular, doğası gereği “iyi” veya “kötü” değildir, bunlar yalnızca düşünce ve duygulardır. Kontrol edebileceğiniz şey , onları nasıl yorumladığınız ve onlara nasıl yanıt verdiğinizdir.
  • Kendinizle ilgili değiştiremeyeceğiniz şeyleri de kabul edin. Örneğin, “yeniden şarj olmak” için yalnız başına sessiz zamana ihtiyacı olan içe dönük biriyseniz, her zaman dışa dönük olmaya çalışmak muhtemelen sizi bitkin ve mutsuz hissettirecektir. Kendini şu anda olduğun gibi, olduğun gibi kabul et. O zaman o benliği olabileceğiniz en olumlu benliğe dönüştürmekte özgürsünüz!

Hedefler yapın. Hedefler bize hayata daha olumlu bir bakış açısı sağlar. Araştırmalar, gerçekçi bir hedef belirlemenin, hedefe hemen ulaşamasanız bile,kendinizi hemen daha güvende hissetmenizi sağlayabileceğini ve öz yeterliliğinizi artırabileceğini götermiştir. Kişisel olarak sizin için anlamlı olan ve değerlerinizle uyumlu hedefler belirlemek, onlara ulaşmanıza ve yaşamınızda ilerlemenize yardımcı olacaktır.

  • Hedeflerinizle küçük başlayın. Ay için hemen ateş etmeyin. Yavaş ve sakin olan yarışı kazanır. Hedeflerinizi spesifik yapın. “Daha pozitif ol” hedefi harika ama o kadar büyük ki muhtemelen nasıl başlayacağınız hakkında hiçbir fikriniz olmayacak. Bunun yerine, “Haftada iki kez meditasyon yapın” veya “Günde bir kez bir yabancıya gülümseyin” gibi daha küçük spesifik hedefler belirleyin. 
  • Hedeflerinizi olumlu bir şekilde ifade edin. Araştırmalar, olumlu bir şekilde ifade ederseniz, hedeflerinize ulaşma olasılığınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor. Başka bir deyişle, hedeflerinizi , kaçınmaya çalışmadığınız, ulaşmaya çalıştığınız bir şey haline getirin Örneğin: “Abur cubur yemeyi bırak” faydasız bir hedeftir. Utanma veya suçluluk duygularına neden olabilir. “Her gün 3 porsiyon meyve ve sebze yiyin” spesifik ve pozitiftir.
  • Hedeflerinizi kendi eylemlerinize göre tutun ve kendinizi merkezleyin. Başka kimseyi kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Başkalarından belirli bir yanıt gerektiren hedefler belirlerseniz, işler umduğunuz gibi gitmezse kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Bunun yerine, neyi kontrol edebileceğinize, yani kendi performansınıza bağlı olan hedefler belirleyin . 

Sevgi dolu şefkat meditasyonu yapın . Metta bhavana veya “şefkat meditasyonu” olarak da bilinen bu meditasyon türünün kökleri Budist geleneklerindedir.  Size, en yakın aile üyeleriniz için halihazırda hissettiğiniz sevgi duygularını genişletmeyi ve bunu dünyadaki diğer kişilere de yaymayı öğretir. Ayrıca dayanıklılığınızı – olumsuz deneyimlerden geri dönme yeteneğinizi – ve başkalarıyla ilişkilerinizi sadece birkaç hafta içinde geliştirdiği gösterildi. Olumlu etkileri günde beş dakika gibi kısa bir sürede görebilirsiniz.

  • Pek çok yer şefkat meditasyonu kursları veriyor. Ayrıca çevrimiçi olarak bazı rehberli MP3 meditasyonlarına da göz atabilirsiniz. Center for Contemplative Mind in Society  ve UCLA Mindful Awareness Research Center ücretsiz indirilebilir sevgi dolu şefkat meditasyonlarına sahiptir.
  • Sevgi dolu şefkat meditasyonunun ruh sağlığınız için de iyi olduğu ortaya çıktı. Çalışmalar, şefkat meditasyonunun depresyon semptomlarını azalttığını göstermiştir, bu da başkaları için şefkat öğrenmenin kendinize şefkat göstermenize de yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. 

Bir günlük tutun. Son araştırmalar, aslında pozitifliğin matematiksel bir formülü olduğunu öne sürüyor: Her negatif duygu için üç pozitif duygu, sizi sağlıklı bir dengede tutuyor gibi görünüyor. Bir günlük tutmak, gününüzdeki tüm duygusal deneyimleri görmenize ve kendi oranınızın nerede ayarlanması gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, olumlu deneyimlerinize odaklanmanıza yardımcı olabilir, böylece onları daha sonra hatırlama olasılığınız artar.

  • Günlük tutmak, sevmediğiniz şeylerin bir listesinden daha fazlası olmalıdır. Araştırmalar, günlüğünüzdeki yalnızca olumsuz duygulara ve deneyimlere odaklanmanın onları güçlendireceğini ve daha olumsuz hissetmenize yol açacağını gösteriyor. 
  • Bunun yerine, ne hissettiğinizi iyi ya da kötü olarak yargılamadan yazın. Örneğin, olumsuz bir deneyim şöyle görünebilir: “Bugün arkadaşım kilomla ilgili bir şaka yaptığında incindim.”
  • Ardından, yanıtınızı düşünün. O an nasıl tepki verdin? Şimdi biraz mesafe ile nasıl yanıt vermeyi seçersiniz? Örneğin: “O anda, değersizmişim gibi kendimi çok kötü hissettim. Şimdi tekrar düşününce, iş arkadaşımın herkese duyarsızca şeyler söylediğini fark ediyorum. Başkası beni veya değerimi tanımlayamaz. Bunu ancak ben yapabilirim.”
  • Bu deneyimleri öğrenme deneyimleri olarak nasıl kullanabileceğinizi düşünmeye çalışın. Bunu kişisel gelişim için nasıl kullanabilirsiniz? Bir dahaki sefere ne yapacaksın? Örneğin: “Bir dahaki sefere biri incitici bir şey söylediğinde, yargılarının beni tanımlamadığını hatırlayacağım. Ayrıca iş arkadaşıma yorumlarının duyarsız olduğunu ve duygularımı incittiğini söyleyeceğim, böylece duygularımın önemli olduğunu hatırlayacağım.”
  • Günlüğünüze olumlu şeyleri de eklemeyi unutmayın! Bir yabancıdan gelen bir nezaketi, güzel bir gün batımını veya bir arkadaşınızla yaptığınız keyifli bir sohbeti not etmek için birkaç dakikanızı bile ayırmanız, bu anıları daha sonra hatırlayabilmeniz için “depolamanıza” yardımcı olacaktır. Onlara odaklanmadığınız sürece, büyük olasılıkla dikkatinizden hemen geçip gideceklerdir.

Aktif şükran pratiği yapın. Minnettarlık bir duygudan daha fazlasıdır, bir eylemdir. Düzinelerce çalışma, minnettarlığın sizin için iyi olduğunu göstermiştir. Bakış açınızı neredeyse anında değiştirir ve pratik yaptıkça ödüller de artmaya devam eder. Minnettarlık, kendinizi daha olumlu hissetmenize yardımcı olur, başkalarıyla ilişkilerinizi geliştirir, merhameti teşvik eder ve mutluluk duygularını artırır.

  • Bazı insanlar doğal olarak şükran duymanın doğal hali olan “sürekli şükran”da daha yüksektir. Bununla birlikte, doğal olarak sahip olduğunuz “sürekli şükran” düzeyi ne olursa olsun, bir “minnettarlık tutumu” geliştirebilirsiniz!
  • İlişkilerde ve durumlarda, onlardan bir şeyi “hak ediyormuşsunuz” gibi onlara yaklaşmaktan kaçının. Bu , hiçbir şeyi hak etmediğinize inandığınız anlamına gelmez ve kötü muameleye veya saygısızlığa katlandığınız anlamına gelmez. Bu, belirli bir sonuca, eyleme veya faydaya “hakkınız” varmış gibi hissetmeden olaylara yaklaşmanız gerektiği anlamına gelir. 
  • Minnettarlığınızı başkalarıyla paylaşın. Minnettarlık duygularınızı başkalarıyla paylaşmak, bu duyguları hafızanıza “yerleştirmenize” yardımcı olur. Aynı zamanda paylaştığınız insanlarda olumlu duygular uyandırabilir. “Şükran ortağınız” olacak bir arkadaşınız olup olmadığına bakın ve her gün birbirinizle minnettar olduğunuz üç şeyi paylaşın. 
  • Gün boyunca meydana gelen tüm küçük olumlu şeyleri tanımak için çaba gösterin. Bunları bir günlüğe yazın, Instagram’ınız için fotoğraflar çekin, Twitter’da onlar hakkında yazın – minnettar olduğunuz bu küçük şeyleri tanımanıza ve hatırlamanıza yardımcı olan her şey. Örneğin, yaban mersinli pankekleriniz doğru çıktıysa veya iş trafiği fena değilse veya arkadaşınız size kıyafetinizle iltifat ettiyse, bunlara dikkat edin! Çabuk toplanırlar.
  • Bu güzel şeylerin tadına varın. İnsanların olumsuz şeylere odaklanma ve olumlu şeylerin bizi geçip gitmesine izin verme gibi kötü bir eğilimi vardır. Hayatınızdaki olumlu şeyleri not ettiğinizde, onları dikkatli bir şekilde kabul etmek için bir dakikanızı ayırın. Onları hafızanızda “saklamaya” çalışın. Örneğin, günlük yürüyüşünüzde güzel bir çiçek bahçesi görürseniz, bir an durun ve kendinize “Bu güzel bir an ve bunun için ne kadar minnettar olduğumu hatırlamak istiyorum” deyin. O anın zihinsel bir “anlık görüntüsünü” almaya çalışın. Bunu yapmak, daha sonra, zor zamanlar geçirdiğinde veya olumsuz bir deneyim yaşadığında bunları hatırlamana yardımcı olabilir.

Kendini onaylamaları kullanın. Kendini olumlamalar biraz sevimsiz görünebilir, ancak araştırmalar temel düzeyde işe yaradıklarını gösteriyor; aslında yeni “pozitif düşünce” nöron kümeleri oluşturabilirler. Unutmayın: beyniniz kısayolları kullanmayı sever ve en sık kullanılan yolları kullanmak için kısayol kullanır. Kendinize şefkatli şeyler söylemeyi düzenli bir alışkanlık haline getirirseniz, beyniniz bunu “norm” olarak görmeye başlar. Pozitif kendi kendine konuşma ve kendini olumlamalar ayrıca stresi ve depresyonu azaltabilir, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve başa çıkma becerilerinizi artırabilir.

  • Sizin için kişisel olarak anlamlı olan onaylamaları seçin. Bedeninize, kendinizle ilgili düşüncelerinize şefkat gösteren ya da ruhsal geleneklerinizi kendinize hatırlatan olumlamalar kullanmayı seçebilirsiniz. Kendinle ilgili pozitif ve huzurlu hissetmeni sağlayan şey ne ise onu yap!
  • Örneğin, “Bedenim sağlıklı ve zihnim güzel” veya “Bugün kibar olmak için elimden gelenin en iyisini yapacağım” veya “Bugün tanrım/ruhsal figürüm gün boyunca benimle birlikte” gibi bir şey diyebilirsiniz.
  • Belirli bir alanla mücadele ediyorsanız, o alanda olumlu olumlamalar bulmaya aktif olarak odaklanmayı deneyin. Örneğin, beden imajıyla ilgili sorunlarınız varsa, “Ben güzelim ve güçlüyüm” veya “Başkalarını sevdiğim gibi kendimi de sevmeyi öğrenebilirim” veya “Sevgi ve saygıyı hak ediyorum” gibi şeyler söylemeyi deneyin.

İyimserlik geliştirin. 1970’lerde araştırmacılar, çoğumuzun muhtemelen inanılmaz derecede olumlu bulduğu bir olay olan piyangoyu kazanan insanların, bir yıl sonra kazanmamış insanlardan daha mutlu olmadığını keşfettiler. Bunun nedeni hedonik adaptasyondur : İnsanların, dış olaylardan (iyi ya da kötü) sonra geri döndüğümüz bir mutluluk “temel çizgisi” vardır. Bununla birlikte, doğal temeliniz oldukça düşük olsa bile, aktif olarak iyimserlik geliştirebilirsiniz. İyimserlik, benlik saygınızı, genel esenlik duygunuzu ve başkalarıyla olan ilişkilerinizi geliştirir. 

  • İyimserlik dünyayı yorumlamanın bir yoludur. İnsan beyninin esnekliği sayesinde farklı yorumlama yöntemlerini öğrenebilirsiniz! Kötümser bakış açıları dünyayı değişmez, içselleştirilmiş terimlerle görür: “Her şey adaletsiz”, “Bunu asla değiştiremeyeceğim”, “Hayatım berbat ve bu benim hatam.” İyimser bir bakış açısı, dünyayı esnek ve sınırlı terimlerle görür.
  • Örneğin, karamsar bir bakış açısıyla önümüzdeki hafta yapacağınız büyük çello resitaline bakıp “Ben zaten çelloda berbatım. Zaten resitali mahvedeceğim. Ben de sadece Nintendo oynayabilirim. Bu ifade, çello becerilerinizin çok çalışarak etkileyebileceğiniz bir şey olmaktan ziyade doğuştan ve kalıcı olduğu varsayımını yapar. Ayrıca, sizin hakkınızda küresel bir suçlama beyanı yapar – “Çelloda berbatım” – bu, çello becerilerinizin pratik gerektiren bir beceriden ziyade kişisel bir başarısızlıkmış gibi görünmesini sağlar. Bu karamsar bakış açısı, çelloyu anlamsız hissettiğiniz için çalışmadığınız veya bir şeyde “kötü” olduğunuz için kendinizi suçlu hissettiğiniz anlamına gelebilir. İkisi de yardımcı değil.
  • İyimser bir bakış açısı bu duruma şu şekilde yaklaşabilir: “O büyük çello resitali haftaya ve ben şu anda bulunduğum yerden memnun değilim. Resitale kadar her gün fazladan bir saat çalışacağım ve sonra elimden gelenin en iyisini yapacağım. Yapabileceğim tek şey bu, ama en azından başarmak için elimden gelenin en iyisini yaptığımı bileceğim. İyimserlik, zorlukların ve olumsuz deneyimlerin var olmadığını söylemez. Onları farklı yorumlamayı seçer.
  • Gerçek iyimserlik ile “kör” iyimserlik arasında büyük bir fark vardır. Kör bir iyimserlik, çelloyu ilk kez elinize alıp Juilliard Okulu’na kabul edilmenizi bekleyebilir. Bu gerçekçi değil ve bu tür beklentiler sizi hayal kırıklığına uğratabilir. Gerçek iyimserlik, durumunuzun gerçekliğini kabul eder ve kendinizi onlarla yüzleşmeye hazırlamanıza izin verir. Gerçekten iyimser bir bakış açısı, bunun yerine birkaç yıl çok çalışmanız gerektiğini ve o zaman bile hayalinizdeki okula kabul edilmeyeceğinizi, ancak hedefinize ulaşmak için elinizden gelen her şeyi yapmış olacağınızı bekleyebilir. 

Olumsuz deneyimleri yeniden çerçevelendirmeyi öğrenin. İnsanların yaptığı hatalardan biri, olumsuz deneyimlerden kaçınmaya veya görmezden gelmeye çalışmaktır. Bu bir bakıma mantıklı çünkü acı vericiler. Ancak, bu deneyimleri bastırmaya veya görmezden gelmeye çalışmak aslında onlarla başa çıkma yeteneğinize zarar verir. Bunun yerine, bu deneyimleri nasıl yeniden çerçevelendirebileceğinizi düşünün. Onlardan öğrenebilir misin? Onlara farklı bakabilir misin?

  • Örneğin, mucit Myshkin Ingawale’yi düşünün. 2012 TED Konuşmasında Ingawale, Hindistan’ın kırsal kesimlerinde hamile kadınların hayatlarını kurtarmak için teknolojiyi nasıl icat ettiğini anlattı. Cihazını icat etmeye çalıştığı ilk 32 sefer işe yaramadı. Tekrar tekrar yaşadıklarını başarısızlık olarak yorumlama ve pes etme fırsatıyla karşı karşıya kaldı. Ancak, geçmişteki zorluklardan ders almak için bu deneyimleri kullanmayı seçti ve şimdi icadı, Hindistan kırsalındaki hamile kadınların ölümlerini %50 oranında azaltmaya yardımcı oldu. 
  • Başka bir örnek olarak, Holokost sırasında bir Nazi toplama kampında hapsedilen Dr. Viktor Frankl’ı ele alalım. İnsanlığın en kötüsüyle karşı karşıya olmasına rağmen, Dr. Frankl durumunu kendi terimleriyle yorumlamayı seçti ve şöyle yazdı: “Bir insandan bir şey dışında her şey alınabilir: insan özgürlüklerinin sonuncusu – herhangi bir durumda kişinin tutumunu seçmek. koşullar kümesi, kişinin kendi yolunu seçmesi.” 
  • Bir meydan okumaya veya olumsuz bir deneyime hemen olumsuzlukla yanıt vermenize izin vermek yerine, bir adım geri atın ve durumu inceleyin. Gerçekten ters giden ne oldu? Gerçekten tehlikede olan nedir? Bir dahaki sefere farklı yapmak için bundan ne öğrenebilirsin? Bu deneyim size daha nazik, daha cömert, daha akıllı, daha güçlü olmayı öğretti mi? Deneyimi otomatik olarak olumsuz olarak görmek yerine, üzerinde düşünmek için bir dakikanızı ayırmanız, onu yeniden yorumlamanıza yardımcı olacaktır.

Vücudunu kullan. Vücudunuz ve zihniniz yakından bağlantılıdır. Olumlu hissetmek için mücadele ediyorsanız, bunun nedeni vücudunuzun size karşı çalışması olabilir. Sosyal psikolog Amy Cuddy, duruşunuzun vücudunuzdaki stres hormonu düzeylerini bile etkileyebileceğini göstermiştir. Dik durmayı deneyin. Omuzlarınızı geride ve göğsünüzü öne doğru tutun. Bakışlarınızı önünüzde tutun. yer kapla. Buna “güç pozu” denir ve aslında daha güvenli ve iyimser hissetmenize yardımcı olabilir. 

  • Gülümsemek. Araştırmalar, gülümsediğinizde – mutlu “hissetseniz de” hissetmeseniz de – beyninizin ruh halinizi yükselttiğini gösteriyor.  Bu, özellikle ağzınızın yanı sıra gözlerinizin etrafındaki kasları da harekete geçiren duchenne gülümsemesi kullanıyorsanız geçerlidir. Ağrılı tıbbi prosedürler sırasında gülümseyen insanlar, gülümsemeyenlere göre daha az ağrı bildirdiler. 
  • Kendinizi ifade edecek şekilde giyinin. Ne giydiğiniz, nasıl hissettiğinizi etkiler. Bir çalışma, basit bir bilimsel görevi yerine getirirken laboratuvar önlüğü giyen insanların, laboratuvar önlüğü giymeyen insanlardan çok daha iyi performans gösterdiğini gösterdi – tek fark önlük olmasına rağmen! Toplum ne derse desin, sana kendini iyi hissettiren kıyafetler bul ve onları giy. Ve bedeninize herhangi bir anlam yüklemeye kapılmayın: giysi bedenleri tamamen keyfidir ve bir mağazanın 4 bedeni, başka bir mağazanın 12 bedenidir.  Unutmayın, hiçbir rastgele sayı sizin değerinizi belirlemez!

Biraz egzersiz yap. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz, vücudun doğal “iyi hissettiren” kimyasalları olan güçlü endorfinler salgılar.  Egzersiz, kaygı ve depresyon duygularıyla savaşmaya yardımcı olabilir. Çalışmalar ayrıca düzenli, ölçülü egzersizin sakinlik ve esenlik duygularınızı artırdığını göstermiştir.

  • Her gün en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.
  • Egzersizin etkilerini elde etmek için vücut geliştirmeci olmanıza da gerek yok. Koşu, yüzme veya bahçe işleri gibi orta düzeyde egzersizler bile genel olarak daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir.
  • Yoga ve tai chi gibi meditasyon içeren egzersizler de daha pozitif hissetmenize ve genel sağlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Hayatı içeriden yaratın. Daha fazla başarı istiyorsanız, zaten başarılı olduğunuz tüm yollara odaklanın. Daha fazla sevgi istiyorsanız, sizi zaten önemseyen tüm insanlara ve başkalarına vermeniz gereken sevgi bolluğuna odaklanın. Daha fazla sağlık yaratmak istiyorsanız, sağlıklı olmanızın tüm yollarına odaklanın vb.

Küçük şeyleri dert etmeyin Hayattaki herkes, o sırada önemli görünen, ancak geri adım atıp uygun bir bakış açısına sahip olduğumuzda gerçekten sorun olmayan şeylerle karşı karşıyadır. Araştırmalar, sizi üzen maddi şeylerin aslında sizi mutlu etmeyeceğini göstermiştir. Aslında, şeylere odaklanmak genellikle karşılanmayan diğer ihtiyaçları telafi etmenin bir yoludur.  Araştırmalar, hayatta gelişmek için beş temel şeye ihtiyacımız olduğunu gösteriyor:

  • Pozitif duygular
  • Nişan (gerçekten dahil olmak veya bir şeye kapılmak)
  • başkalarıyla ilişkiler
  • Anlam
  • Başarı
  • Bu şeylerin sizin için ne anlama geldiğini tanımlayabileceğinizi unutmayın! Başkalarının “anlam” veya “başarı” olarak tanımladığı şeylere takılıp kalmayın. Yaptığınız şeyde ve nasıl davrandığınızda kişisel bir anlam bulamazsanız, bu konuda kendinizi iyi hissetmezsiniz. Maddi nesneler, şöhret ve para sizi gerçekten mutlu etmeyecek .

Kendinizi Pozitif Etkilerle Çevrelemek

Çekim Yasasını kullanın Faaliyetlerimiz ve düşüncelerimiz mıknatıslar gibi pozitif veya negatiftir. Bir problemle uğraşmaktan kaçındıkça, o zaman olduğu gibi devam eder veya daha da kötüye gider. Günü kendi olumsuzluğumuz yönetir. Ancak, ne kadar olumlu düşünürsek, o kadar proaktif davranacağız ve hedeflere ve olumlu seçeneklerin üstesinden gelmenin ve kabul etmenin yollarına ulaşacağız – ve bunlar ödüllerini getirecek. Aslında, olumlu düşünceler bağışıklık sisteminizi bile güçlendirebilir!

Yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapın. Kulağa basit geliyor, ancak bazen yürütmek zor. Hayatınız çok meşgul olabilir, bu yüzden gününüze sizi sürekli olarak mutlu eden bazı görevler ayırın. Sevdiğiniz bir şeyi yaptığınızda, üzgün ya da olumsuz olmaktan uzaklaşırsınız. Yapabileceğiniz bazı olumlu aktiviteler şunlardır:

  • müzik dinlemek Sevdiğiniz türü dinleyin.
  • Okuma. Okumak size iyi gelir. Empati kurmayı bile öğretebilir.  Kurgusal olmayan bir kitap okuyorsanız, dünya hakkında yeni bilgiler ve bakış açıları öğrenmenize yardımcı olabilir.
  • Yaratıcı ifade, örneğin resim , yazı , origami vb.
  • Spor, hobiler vb.
  • Arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte olmak.
  • hayranlık uyandıran. Araştırmalar, doğada yürürken, büyüleyici bir tabloyu seyrederken ya da en sevdiğiniz senfoniyi dinlerken hissettiğiniz huşu ya da hayret duygusunun hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için harika olduğunu gösteriyor. Mümkün olduğunca hayatınıza küçük bir merak katmanın yollarını bulun.

Kendinizi arkadaşlarınızla çevreleyin. Hayatında, kötü ve kötü her zaman yanında olan insanları takdir et. Daha olumlu olmanıza yardımcı olması için onların desteğini alın ve bu süreçte muhtemelen onlara da yardımcı olacaksınız. Arkadaşlar hem iyi hem de kötü zamanlarda birbirlerine yardım eder. 

  • Araştırmalar, çevrelerinde benzer değerlere ve bakış açılarına sahip arkadaşları olan insanların, olmayanlara göre hayatları hakkında daha mutlu ve olumlu hissetme olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. 
  • Sevdiğiniz insanlarla etkileşimde bulunmak, beyninizin sizi mutlu (dopamin) ve rahatlamış (serotonin) hissettiren nörotransmitterleri serbest bırakmasına neden olur. Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle zaman geçirmek aslında sizi kimyasal düzeyde daha olumlu hissettirecek!
  • Ayrıca arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi şükran ortağınız olmaları için teşvik edebilirsiniz. Minnettar olduğunuz şeyleri paylaşmak için bir ağ geliştirirseniz, birbirinizin geliştirmesine yardımcı olabileceğiniz pozitifliği hayal edin!

Başkalarına şefkat gösterin. Merhamet, özellikle o kişi sizden daha az ayrıcalıklıysa, başka biri için nazik bir şey yapmaktır. Pozitifliğinizi gerçekten artırabilir. Örneğin araştırmalar, insanların hayır kurumlarına bağış yaptıklarında, aslında parayı aldıklarında hissettikleri kadar mutlu hissettiklerini göstermiştir! İster bireysel düzeyde ister toplum içinde olsun, başkalarına hizmet etmenin yollarını düşünün ve şefkat gösterme alıştırması yapın. Sadece başkaları için değil, sağlığınız için bile iyidir!

  • Beğenmek beğenmeye yol açar. Başka biri için güzel bir şey yaparsak, özellikle de beklenmedikse, o kişinin iyiliği geri ödeme olasılığı daha yüksektir, belki doğrudan bize değil, başka birine. Eninde sonunda, doğrudan veya dolaylı bir şekilde bize geri dönecek. Bazı insanlar buna karma diyor . Adı ne olursa olsun, bilimsel çalışmalar “öde” ilkesinin gerçek olduğunu göstermiştir. 
  • Özel ders vermeyi, gönüllü olmayı deneyin veya kilisenize nasıl katılabileceğinizi sorun.
  • İhtiyacı olan birine mikro kredi yapın. Gelişmekte olan bir ülkede bir kişiye verilecek birkaç dolarlık bir mikro kredi bile onun işini büyütmesine veya ekonomik olarak bağımsız hale gelmesine yardımcı olabilir. Ve çoğu mikro kredinin de 95+ geri ödeme oranı vardır. 
  • Çevrenizdeki insanlara, hatta yabancılara bile küçük hediyeler vermeyi deneyin. Bir fincan kahve için sırada rastgele bir kişi satın alın. Bir arkadaşınıza onu düşünerek yaptığınız bir şeyi gönderin. Hediye vermek, beyninizdeki dopamin üretimini uyarır – aslında, hediyeyi alan kişiden daha büyük bir “mutluluk patlaması” yaşayabilirsiniz!

İyimser bir alıntı veya söz bulun ve cüzdanınızda veya cebinizde saklayın. Biraz emin olmadığınızda veya kendinizi hazır hissettiğinizde, hızlı bir başvuru için kontrol edin. İşte başlayabileceğiniz bazı ünlü alıntılar: 

  • Dünyayı iyileştirmeye başlamadan önce kimsenin bir an bile beklemesine gerek kalmaması ne kadar harika. -Anne Frank
  • İyimser, mümkün dünyaların en iyisinde yaşadığımızı ilan eder ve kötümser bunun doğru olmasından korkar. -James Branch Cabell
  • Tüm zamanların en büyük keşfi, bir kişinin sadece tutumunu değiştirerek geleceğini değiştirebileceğidir. – Oprah Winfrey
  • Eğer içinizden “resim yapamazsınız” diyen bir ses duyarsanız, o zaman mutlaka resim yapın ve o ses susacaktır. – Vincent van Gogh

Bir terapiste görün. Yaygın bir yanılgı, insanların bir danışmana veya terapiste yalnızca “yanlış” bir şey olduğunda “ihtiyaç duymaları” gerektiğidir. Ancak şunu göz önünde bulundurun: Çürükleriniz olmasa bile temizlik için dişçiye gidersiniz. Hasta olmasanız bile yıllık kontroller için doktora gidersiniz. Bir terapistle görüşmek de yararlı bir “önleyici” teknik olabilir. Daha olumlu düşünmeyi ve davranmayı öğrenmek istiyorsanız, bir terapist veya danışman, düşüncenizdeki yararsız kalıpları belirlemenize ve yeni, olumlu stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir. 

  • Doktorunuzdan bir sevk talebinde bulunabilir veya çevrimiçi dizinlere göz atabilirsiniz. Sağlık sigortanız varsa, sağlayıcınız ağınızdaki danışmanlar hakkında size bilgi verebilir.
  • Düşük maliyetli seçenekler genellikle mevcuttur. Akıl sağlığı kliniklerini, toplum sağlığı merkezlerini, hatta kolejler ve üniversiteler tarafından yönetilen kamu hizmeti danışmanlık merkezlerini çevrimiçi olarak kontrol edin.

Olumsuz Etkilerden Kaçınmak

Olumsuz etkilerden kaçının. İnsanlar “duygusal bulaşmaya” karşı oldukça hassastır, yani çevremizdekilerin duyguları kendimizinkini etkiler.  Kötü davranışlardan ve olumsuzluklardan uzak durun ki size bulaşmasın.

  • Arkadaşlarınızı akıllıca seçin. Kendimizi çevreleyen arkadaşlar, hem iyi hem de kötü, bakış açımız üzerinde çok büyük bir etkiye sahip olabilir. Arkadaşlarınız her zaman olumsuz davranıyorsa, kendi olumlu sürecinizi onlarla paylaşmayı düşünün. Olumlu olmanın yollarını da öğrenmeleri için onları teşvik edin. Hala olumsuz kalmaya kararlılarsa, kendi iyiliğiniz için onlardan ayrılmanız gerekebilir.
  • Sadece rahat hissettiğin şeyi yap. Bir şeyi yaparken kendinizi rahat hissetmiyorsanız, büyük olasılıkla kendinizi kötü, suçlu hissedecek veya onu yapmaktan endişe duyacaksınız. Bu olumlu bir deneyim sağlamaz. Yapmak istemediğiniz şeylere “hayır” demeyi öğrenmek, kendinizi daha güçlü ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir.  Bu, arkadaşlar ve sevdikleriniz için ve çalışma durumlarında geçerlidir.

Olumsuz düşüncelere meydan okuyun. Özellikle kendimiz hakkında, “otomatik” veya alışılmış olumsuz düşünme modeline kapılmak kolaydır. Kendimizin en sert eleştirmenleri olabiliriz. Olumsuz bir düşünceyle her karşılaştığınızda, ona meydan okumak için zaman ayırın. Bunu olumlu bir düşünceye dönüştürmeye çalışın veya olumsuz düşüncedeki mantıksal kusuru bulun. Bunu yeterince uzun süre yaparsanız, alışkanlık haline gelecek ve olumlu düşünme becerilerinizi geliştirmede muazzam bir fark yaratacaktır. “Yapabilirim!” deyin. “Yapamam!” Unutmayın, her şey olumlu bir şekilde çerçevelenebilir; bunun için amansız bir çaba gösterin.

  • Örneğin, bir arkadaşınıza sinirlenir ve terslerseniz, içgüdünüz “Ben korkunç bir insanım” diye düşünmek olabilir. Bu bilişsel bir çarpıtmadır: belirli bir olay hakkında genel bir açıklama yapar. Suçluluk duyguları yaratır, ancak öğrenmek için kullanabileceğiniz hiçbir şey yaratmaz.
  • Bunun yerine, eyleminizin sorumluluğunu kabul edin ve yanıt olarak ne yapmanız gerektiğini düşünün. Örneğin: “Arkadaşıma sertçe vurdum, bu muhtemelen onun duygularını incitti. Yanılmışım. Ondan özür dileyeceğim ve bir dahaki sefere yoğun bir konuyu tartışırken biraz ara vermek isteyeceğim. Bu düşünce tarzı, kendinizi “korkunç” olarak değil, hata yapmış ve bundan öğrenip gelişebilen bir kişi olarak genelleştirir.
  • Kendiniz (veya başkaları) hakkında sık sık olumsuz düşüncelere sahip olduğunuzu fark ederseniz, kendiniz hakkında söylenecek her olumsuz şey için üç olumlu şey bulmayı alışkanlık haline getirin. Örneğin, düşünce sizin “aptal” olduğunuzu gösterirse, bu düşünceye üç olumlu şeyle meydan okuyun: “Aptal olduğum düşüncesine kapılıyorum. Ama daha geçen hafta o büyük projeyi bitirdim ve övgü dolu eleştiriler aldım. Geçmişte zor problemleri çözdüm. Ben yetenekli bir insanım ve şu anda sadece zor zamanlar geçiriyorum.”
  • İstediğimizi elde edemediğimizde bile değerli deneyimler kazanırız. Deneyimler genellikle maddi şeylerden çok daha değerlidir. Maddi şeyler yavaş yavaş boşa gider; deneyimler bizimle kalır, büyür, tüm hayatımız boyunca.
  • Çoğu durumda hem olumlu hem de olumsuz yönler vardır. Hangisine odaklanacağımızı seçeceğiz. Negatifken kendimizi yakalamaya çalışabilir ve tam tersini düşünmeye çalışabiliriz.
  • Değiştirilemeyeceklerse olumsuzluklar için endişelenmenin bir anlamı yok. Hayatın bazı bölümleri “adaletsizdir”. Bunun nedeni, hayatın sadece “olması”dır. Enerjimizi ve mutluluğumuzu değiştiremeyeceğimiz şeyler için harcarsak, sadece kendimizi daha fazla hayal kırıklığına uğratırız.

Geçmiş travmalarla uğraşın. Kendinizi sürekli olarak mutsuz, üzgün veya olumsuz hissediyorsanız, üstesinden gelmeniz gereken bazı temel sorunlarınız olabilir. Geçmişteki taciz, strese maruz kalma, doğal afetler, yas ve kayıp gibi travmalarla başa çıkmak için profesyonel yardım alın.

  • Ruhsatlı bir ruh sağlığı uzmanı arayın, özellikle de bulabilirseniz travma tedavisinde uzmanlaşmış bir uzman. Travmalarınızı bir danışman veya terapistle çözmek zor, hatta acı verici olabilir, ancak sonunda daha güçlü ve daha olumlu ortaya çıkacaksınız. 
Başarısızlıktan korkma. Franklin D. Roosevelt’in deyişiyle, korkmamız gereken tek şey korkunun kendisidir. Düşeceğiz ve hata yapacağız. Önemli olan tekrar ayağa nasıl kalktığımızla ilgili. Başarılı olmayı bekliyor ama başarısızlıktan korkmuyorsak, tüm bu süreç boyunca pozitif kalma şansımız daha yüksektir.

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

2 Yorum

Bir cevap yazın

Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen sitemize katkı için reklam engelleyiciyi kapatın...