Nasıl Soğukkanlı Olunur?

Sürekli endişe ve şüpheler sizi her gün rahatsız edebilir ve stres seviyenizi artırabilir. Bu duygular ve yüksek stres seviyeleri, yapmayı sevdiğiniz şeyleri yapmanıza veya zevk almanıza engel olabilir. Zihninizi biraz yeniden odaklayarak soğukkanlı olabilir ve hiçbir şeyin sizi üzmesine izin vermeyebilirsiniz. Sen güçlü bir maddeden yapılmışsın ve kimse seni alt edemez. “Let It Go” tema şarkınız değil, sizinle ilgili !

Zihniyete Girmek

Her şeye komik bir açı bulun. Soğukkanlı olmanın faydası mutlu olmamakla ilgili değildir – kolayca üzülmemek, kızmamak veya strese girmemekle ilgilidir. Ve bunu nasıl yapabilirsin? Her şey komik olduğunda iyi bir başlangıçtır. Çoğu şeyin bir umut ışığı olduğu gibi, çoğu şeyin de komik bir tarafı vardır.

Basit bir örnek olsa da, diyelim ki bir ödül töreninde sahneye çıktınız. Utançtan kıpkırmızı olmak yerine, ya olmasını istediğiniz gibi başından savıp ödülünüzü yerden kabul edersiniz ya da bir “tada” anında kollarınızı kaldırıp spot ışığını kucaklarsınız. Haydi yuhalama ve bağırma başlasın.

“Utanç geni” yokmuş gibi davran. Hepimizin içinde, bize havalı görünmemizi ve sosyal olarak kabul edilebilir davranmamızı söyleyen o küçük ses var. Bu genellikle kafamızdaki akıllı bir sestir – bizi arkadaş yapar, bağlantılar kurar ve hayatı biraz daha kolaylaştırır. Ama bazen bizi durdurur, büyümemizi engeller ve bizi sadece endişeli, duygusal olarak dengesiz ve endişeli yapar. Bunun yerine, bir an için sizde yokmuş gibi davranın. Nasıl davranırsın? Vücudunuz dünyaya ne anlatıyor? Bu kayıtsızlık.

Yaptığımız şeylerin çoğu utançtan kaçınmak ve kabul edilmiş hissetmektir. Bu dürtü içinizde olmasaydı, neyi farklı yapabilirdiniz? Joel’in ayakkabılarını beğenmesi veya Marcia’nın sana mesaj atması gerçekten umursar mıydı? Muhtemelen değil. Neredeyse her zaman doğal hale gelene kadar günde sadece birkaç dakika buna odaklanarak başlayın.

Değiştiremeyeceğiniz şeyler için daha az endişelenin. Dünyanın bir noktada sonu gelecek. Bunun için endişeleniyor musun? Muhtemelen değil. Annen bazen en çirkin kazakları giyer. Bunun için endişeleniyor musun? Hayır. Değiştiremiyorsan, endişelenmenin bir anlamı yok. Ne yapabilirsin? Bunun için endişelen… ve sonra biraz daha endişelen? Evet. Anlamı yok.

Peki öğretmeniniz kısa sınav açıkladığında? Sizden tepki yok. Bunun için endişelenmenin bir anlamı yok – endişelenebileceğiniz tek şey iyi gidiyor. Ve hoşlandığın kişi sana mesaj atmadığı zaman? Devam ediyoruz – zaten sadece hissediyordunuz.

Kendinizi (veya herhangi bir şeyi) fazla ciddiye almayın. Hiçbir şeyin o kadar önemli olmadığı sonucuna vardığınızda, tüm yaşam sonsuz derecede kolaylaşır. Hepimiz bu muhteşem mavi gezegende iyi yağlanmış toz zerreleriyiz ve eğer bugün istediğimiz gibi gitmiyorsa, kurabiye böyle ufalanır. Kötü şeyler olacak ve iyi şeyler olacak. Neden bu konuda endişeleniyorsun?

Muhtemelen kendini gereğinden fazla ciddiye alan biriyle tanışmışsınızdır. Sarılırlar, yaptıkları, söyledikleri ve nasıl göründükleri hakkında diğer insanların ne düşündüğünü sürekli önemserler. Gerçekte, diğerleri gerçekten onlar hakkında hiç düşünmüyor. Onları izlemek çok yorucu çünkü çok sıkı sarılmışlar. O kişinin tam tersi olun, kayıtsızlık gelecektir.

Yoga yap. Yoga, kalori yakmanın ve kaslarınızı sıkılaştırmanın iyi bir yolu olmasının yanı sıra, çoğumuzun sahip olduğu tüm o zihin gevezeliklerinden kurtulmak için de harikadır. Birçok çalışma, “yogilerin” daha az stres, daha az kaygı ve hatta daha düşük tansiyon oranları yaşadığını göstermiştir. Düşünce kalıplarınızı değiştirmekte zorlanıyorsanız, yoga bunu sizin yerinize yapabilir.

Bir başka iyi fikir de derin nefes egzersizleri yapmaktır. Bedeninize ve nefesinize odaklanmak sizi zihninizden çıkarıp şimdiki zamana ve buraya götürür. Son zamanlarda sizi endişelendiren şeylere değil, oturduğunuz sandalyenin teninizde nasıl bir his uyandırdığı ve odanın sıcaklığı gibi daha somut gerçeklere odaklanırsınız.

Soğukkanlı davranmak

Kendinizin yetişkin versiyonu olun. Endişelendiğimizde ve endişelendiğimizde, aynı zamanda kendini beğenmiş ve bencilleşiriz. Birdenbire mesele ben, ben, ben ve her ne talep ediyorsan yerine getirilmesi gerekiyor ve şimdi – başka bir deyişle, çocuk oluyoruz. Bu parçanızı tanıyın (hepimizde var) ve bunun yerine içinizdeki yetişkini seçin (hepimizde de var). Daha yaşlı, daha olgun tarafın nasıl tepki verirdi?

Diyelim ki erkek arkadaşınıza veya kız arkadaşınıza kısa bir mesaj gönderdiniz. Henüz cevap vermediler. Saat ilerliyor, dakikalar geçiyor ve hala cevap vermediler. İçindeki çocuk, “Ne yapıyorsun? Neden cevap vermiyorsun?! Bir sorun mu var?! Neden kötü davranıyorsun?!” Hayır. Bunu yapmayacaksın. Bunun yerine, bir kitap alacaksınız. Geri mesaj atmazlarsa, tamam. Zaten onlara ne mesaj attığınızı gerçekten hatırlayamazsınız.

Çok çeşitli duygular göstermeyin. Soğukkanlılığın tanımı, hemen hemen 7/24 sakin ve rahat olmaktır. Hafif bir ilgi veya mutluluk – hatta biraz hayal kırıklığı veya hayal kırıklığı – gösterebilirsiniz, ancak hepsinin altında, yine de bir salatalık kadar havalısınız. Bu soğuk ve duygusuz olmakla ilgili değil, soğukkanlı olmakla ilgili.

Diyelim ki sevgiliniz size geri çekilmenizi söyledi. Kahretsin. Bu berbat. Ağlama, sızlanma ve duygularınızı yeme dürtüsüne sahipsiniz, ancak daha sakin tarafınız daha iyi bilir. Ve sadece “tamam” demeyecek ve hiç olmamış gibi devam etmeyeceksin, çünkü oldu. Arkadaşlarınızla bu konuda konuşurken, “Dostum, bu berbat bir şey. Keşke böyle olmasaydı, ama ona çıkma teklif etmediğime çok sevindim!”

Başkalarının görüşlerine yatırım yapmayın. Görüşlerin nasıl olduğunu biliyorsun, değil mi? Herkeste vardır. Herkesi memnun etmeye çalışmak ve herkesin senden hoşlanmasını sağlamak boşa harcanmış bir dava çünkü öylece olmayacak. Başkalarının sizin hakkınızdaki görüşleri önemli değil; ne olursa olsun hayat devam edecek. Dahası, iki hafta sonra Katie’nin saçın hakkında söylediklerini hatırlayacak mısın? Hayır. Bu yüzden strese girmeyin. Kendi işini yapıyorsun ve önemli olan da bu .

Yalnızca sizin fikriniz önemli olduğunda, daha rahat ve stressiz kalmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz. Başka bir deyişle, kayıtsız. Önemli olan tüm görüşleri kontrol edersiniz . Bu ne kadar harika bir duygu? Geri kalan her şey radarınızda değil ve üzerinde durmaya değmez.

Vücut dilinize dikkat edin. En sakin, en havalı şeyleri söylesek bile bazen bedenlerimiz bizi ele veriyor. Kulaklarınızdan buharlar fışkırırken ve elleriniz yumruk gibi sıkıldığında, sesiniz “Sorun değil. Endişelenmeyin” der. Burada son dakika haberi yok: herkes bunu görebilir. Bu yüzden soğukkanlılıkla konuşurken, vücudunuzun da bunu desteklediğinden emin olun.

Vücudunuzun nasıl konumlanacağı, içinde bulunduğunuz duruma göre belirlenir. Endişeli ve endişeli (ve kayıtsız değil ) çıkmanın ana yolu, kaslarınızın gergin olmasıdır. Vücudunuzun sizi ele verebileceğini düşünüyorsanız, vücudunuzu tepeden tırnağa gözden geçirin ve her bir parçanızın gevşemiş olup olmadığını bilinçli olarak kontrol edin. Değilse, serbest bırakın. Zihinsel kayıtsızlık oradan gelebilir.

Mükemmel “omuz silkmeyi” geliştirin. Biri size sıcak bir dedikoduyla geldiğinde, vereceğiniz yanıt budur. Gerçek bir omuz silkme olması gerekmez, ancak esasen eşdeğerdir. “Ah, çok güzel. Bunu nereden duydun?” diğer kişi sizden “Aman Tanrım, ciddi misin?!” demenizi beklerken iyi bir sözlü omuz silkmedir. Aslında her şeyi bir kulağınızdan girip diğerinden çıkarıyorsunuz.

Bir tür “zihinsel omuz silkme” tavrına sahip olmak da iyidir. Süt döküldü mü? Omuz silkmek. Sanırım bunu temizlemelisin, ha? Birkaç kilo mu aldın? Omuz silkmek. Yarın daha fazla salata.

Soğukkanlı Bir Yaşam Tarzı Yaşamak

Kendi yolunu takip et. Soğukkanlı olmayan (isterseniz soğukkanlı), hayatlarını başkalarının tamam dediği şeye göre biçimlendirmekle meşgul olan kişiler. Kabul edilmek ve sevildiğini hissetmek için her şeyin olması gerektiği gibi olması için çok uğraşıyorlar. Kısacası çok fazla önemsiyorlar. Ve önyükleme için önemli olmayan şeyler hakkında. Bu yaşam tarzını veya başka birininkini kopyalamayın – kendi yaşam tarzınızı takip edin. Başkalarının ne dediği umrunda değil – seni mutlu eden şeyi yapacaksın.

Bu, birkaç nedenden dolayı yardımcı olur. Sizi meşgul eder, tonlarca farklı arkadaş edinir ve sizi mutlu eder ve tatmin olmuş hissetmenizi sağlar. Dünyanız ne kadar büyükse, her şey o kadar küçülür. Daha önce sizi üzebilecek olan o kişi artık üzülemez çünkü onlar gibi bir düzine insan daha tanıyorsunuz.

Pek çok tohumun olduğunun farkına var. Şu örneği kullanalım: Diyelim ki bir bahçe kurmak istiyorsunuz ama elinizde sadece bir tohum var. O tohumu çok dikkatli bir şekilde ekiyorsun, her gün onu izliyorsun, hiçbir işe yaramayacağından endişe ediyorsun ve hatta belki de bu süreçte onu boğuyorsun. Şans eseri, gerçek hayatta burası senin bahçen değil. O kadar çok tohumun var ki, onlarla ne yapacağını zar zor biliyorsun! Birkaçını buraya, birkaçını oraya dağıtabilir ve neyin ortaya çıktığını görebilirsiniz. Ne kadar umursuyorsun? Şey, biraz. Bahçenizin başarılı olmasını istiyorsunuz. Ama bütün gece ayakta kalıp küçük bir tohum için endişelenecek misin? Mümkün değil.

Bu, hayatında çok şey olduğunu söylemenin süslü bir yolu. Bir şey ters gidiyorsa, oh pekala. Hayatında yolunda giden binlerce başka şey var, teşekkürler. Endişelenmeye gerek yok. Bu “tohum” işe yaramazsa, bir tane daha ekeceksin.

Planların çoğunu başkalarının başlatmasına izin verin. O kadar soğukkanlı görünmemenin bir başka yolu da aşırı istekli olmaktır. Her zaman heyecanlı, fikirlerle meşgul olan ve insanlara bir şeyler yaptırmaya çalışan sizsiniz. Yavaş ol, kaplan. Soğukkanlı olmamak için, çoğu zaman herkesin size gelmesine izin verin. İstekli bir katılımcısınız, ancak sadece gezintiye çıkıyorsunuz. Sen geminin kaptanı değilsin.

Yani çoğu zaman. Başkalarının iyi fikirlerinden sızlanan sıkıcı bir ahmak olmak istemezsiniz ve arkadaşlarınızın onlara değer verdiğinizi bilmesini istersiniz. Davet edildiğinizde, örneğin, eğlendiğinizi ve partinin bir dahaki sefere sizin evinizde olabileceğini bilmelerini sağlayın. Ne de olsa arkadaşlıklar iki yönlü sokaklardır.

Boşvermek. İdina Menzel “Bırak gitsin, bırak gitsin” şarkısını söylerken şaka yapmıyordu. Ruh hali sarkacınız sağa veya sola sallanma dürtüsü hissettiğinde, bir saniyeliğine durun. 10’a kadar sayın ve geçmesine izin verin. Sakin, soğukkanlı ve kendine hakim olmaya konsantre ol. Yapabilirsin. Elbette, mutlusun ya da üzgünsün – ama seni üzmesine izin vermeyeceksin. Bunun anlamı ne olurdu?

Seni gerçekten rahatsız eden bir şeyle mücadele ediyorsan, yarın bunun için endişeleneceğini kendine söylemeyi dene. Ama 24 saatten daha kısa sürede ulaşacağınızı bildiğiniz için aklınızdan silinir. Sonra ne olur? Yarın gelir ve ya bunun için endişelenmeyi hatırlamazsın ya da olanlar hakkında çok daha iyi (ya da en azından daha fazla kontrol sahibi) hissedersin.