Hayat sana limon verdiğinde, limonata yap! Çoğu zaman, bir duruma olumlu ya da olumsuz açıdan bakıp bakmadığınızın kontrolü sizdedir. Elbette, olumsuzlukları olumluya ne kadar çok çevirebilirseniz, hayatınız o kadar tatmin edici ve mutlu olacaktır. Uygulama ve kararlılıkla, olumlu bir bakış açısına sahip olmak doğal olarak gelecektir.
Negatif Düşünce Kalıplarınızın Farkına Varmak
- Felaket olmaktan kaçının. Felaketleştirme, irrasyonel bir şekilde olumsuz sonuçları tahmin etmek ve bir olumsuzluk meydana gelirse sonuçların felaket olacağını varsaymaktır.
- Bir felaketleştirme türü, felaket olmayan bir durumdan bir felaket yaratmaktır. Örneğin, o hafif yanma hissi kalp krizi değildir. Ekstra soğan, yeşil biber ve jalapenos ile ekstra büyük bir Philly cheesesteak yediniz. Sadece mide ekşimesi.
- Her şeyin sadece siyah veya beyaz olmadığını unutmayın. Kutuplaşma, olayları doğrudan iyi ya da kötü olarak görme eğiliminde olduğunuz zamandır. Mutlu bir ortam için yer yoktur. Mükemmellik tek seçenektir.
- Aşırı dramatik düşüncelerinizi tanımanıza yardımcı olması için kutuplaştırıcı düşüncelerinizi yazın. Bir şeyleri yazıya döktüğünüzde, düşüncelerinizi daha somut ve analiz edilmesi daha kolay hale getirir. Örneğin, “Futbol maçını kaçırdım. Ben berbat bir anneyim” dediğinde kendine çok sert davrandığının farkına varabilirsin.Olumlu sonuçlara inanın. Gelecekteki olaylar için olumsuz sonuçlar varsaymaktan kaçının. Örneğin, yaklaşan bir görüşmeniz var ve tüm titiz hazırlıklarınıza rağmen görüşmenin korkunç derecede ters gideceğini tahmin ediyorsunuz. Bunun yerine, yaşam koçu Leah Morris, kendinizi gaza getirmek için kendinize olumlu olumlamalar söylemenizi önerir.
- Ne zaman ortaya çıktığını fark ederek bu tür düşüncelerle mücadele edin. Olanları, olanlar hakkındaki düşüncelerinizi ve nasıl tepki verdiğinizi not edin. Düşüncelerinizde bir model fark etmeye başlayacaksınız. Daha sonra olumlu iç konuşma yaparak bu tür düşünmeyi tersine çevirebilirsiniz.
- Örneğin, sevgiliniz için özel bir akşam yemeği hazırlamak istediniz ama bunun yerine yemeği yaktınız. Kendinizi, sevgilinizin kızacağını ve akşamın mahvolacağını düşünürken buluyorsunuz. Bunun yerine, kendinize sorun olmadığını çünkü herkesin hata yaptığını söyleyin. Güzel bir yerde yemek yemek için dışarı çıkabilirsiniz.Her zaman senin hatan olmadığını unutma. Kişiselleştirme, olumsuz düşünmenin başka bir biçimidir. Olumsuz bir şey olduğunda ortaya çıkar ve siz otomatik olarak bundan sorumlu olduğunuzu varsayarsınız. Hemen sonuca varmak yerine merak edin ve daha fazla bilgi toplamak için nasıl veya hangi soruları sorun.
- Örneğin, bir arkadaşınızı arayıp o gün daha sonra onu ziyaret etmeyi planladığınızı söylersiniz. Bugünün pek iyi bir gün olmadığını ve yeniden planlamak için yarın sizi arayacaklarını söylediler. Senden kaçmaya çalıştıklarını düşünüyorsun. Varsaymak yerine, “Ziyaretimizi yeniden planlamanıza ne oldu?”Kendinize şunu hatırlatarak bu tür düşüncelerle savaşın: “Kendi acıma kendim sebep oluyorum. Bunu yapmayı bırakabilir miyim?” Bu düşünce, o anda kendi endişenizi yaratmaktan sorumlu olduğunuzu ve onu ortadan kaldıracak gücün sadece sizde olduğunu size hatırlatacaktır.Bir şükran günlüğü tutun. Bu, minnettar olduğunuz şeyleri belirlemenize ve bunlara odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Genel bir liste oluşturmak yerine minnettar olduğunuz belirli bir şey hakkında ayrıntılı olarak yazın. Yaşam koçu Leah Morris, bunaltıcı bir durum gibi olumsuz anlarda olumlu noktalar aramayı bile öneriyor.
- Daha az sıklıkta yazmak, en iyi sonuçları elde etmede daha iyidir, bu nedenle haftada bir veya iki kez yazmayı hedefleyin. Minnettarlığınızı insanlara odaklamak daha anlamlı olma eğiliminde olduğundan, yazınızı nesnelere değil insanlara odaklamaya çalışın.Negatiflere takılıp kalmadığınızı anlayın. Hiç son derece başarılı ve üretken bir gün geçirdiğiniz, ancak yine de düşündüğünüzde, kendinizi olumsuzluklardan başka hiçbir şeye odaklanmadığınızı fark ettiğiniz oldu mu? Buna filtreleme denir. Tıpkı bir filtre gibi, zihniniz tüm pozitifleri “filtreler” ve negatiflerin önemini artırır.
- Daha az sıklıkta yazmak, en iyi sonuçları elde etmede daha iyidir, bu nedenle haftada bir veya iki kez yazmayı hedefleyin. Minnettarlığınızı insanlara odaklamak daha anlamlı olma eğiliminde olduğundan, yazınızı nesnelere değil insanlara odaklamaya çalışın.
- Örneğin, bir arkadaşınızı arayıp o gün daha sonra onu ziyaret etmeyi planladığınızı söylersiniz. Bugünün pek iyi bir gün olmadığını ve yeniden planlamak için yarın sizi arayacaklarını söylediler. Senden kaçmaya çalıştıklarını düşünüyorsun. Varsaymak yerine, “Ziyaretimizi yeniden planlamanıza ne oldu?”Kendinize şunu hatırlatarak bu tür düşüncelerle savaşın: “Kendi acıma kendim sebep oluyorum. Bunu yapmayı bırakabilir miyim?” Bu düşünce, o anda kendi endişenizi yaratmaktan sorumlu olduğunuzu ve onu ortadan kaldıracak gücün sadece sizde olduğunu size hatırlatacaktır.
- Örneğin, sevgiliniz için özel bir akşam yemeği hazırlamak istediniz ama bunun yerine yemeği yaktınız. Kendinizi, sevgilinizin kızacağını ve akşamın mahvolacağını düşünürken buluyorsunuz. Bunun yerine, kendinize sorun olmadığını çünkü herkesin hata yaptığını söyleyin. Güzel bir yerde yemek yemek için dışarı çıkabilirsiniz.
- Ne zaman ortaya çıktığını fark ederek bu tür düşüncelerle mücadele edin. Olanları, olanlar hakkındaki düşüncelerinizi ve nasıl tepki verdiğinizi not edin. Düşüncelerinizde bir model fark etmeye başlayacaksınız. Daha sonra olumlu iç konuşma yaparak bu tür düşünmeyi tersine çevirebilirsiniz.
- Aşırı dramatik düşüncelerinizi tanımanıza yardımcı olması için kutuplaştırıcı düşüncelerinizi yazın. Bir şeyleri yazıya döktüğünüzde, düşüncelerinizi daha somut ve analiz edilmesi daha kolay hale getirir. Örneğin, “Futbol maçını kaçırdım. Ben berbat bir anneyim” dediğinde kendine çok sert davrandığının farkına varabilirsin.
Negatif Düşüncelerden Kurtulmak
- Olabilecek en kötü sonucu düşünün. Bu hem verimsiz hem de aşırı geliyor ama işe yarıyor. Neden? Niye? Olayları daha gerçekçi bir perspektiften görmenizi sağlar.
- Örneğin uçmaktan korkan biri uçak kazası geçirmekten korkabilir. Kendilerini kazadan kurtulan tek kişi olarak, ıssız bir adada mahsur kaldıklarını ve bir kurt sürüsü tarafından diri diri yendiklerini hayal edebilirler. En büyük korkularını hayal etmek, korkularının saçmalığını fark etmelerine yardımcı olabilir. Negatif düşünceye kanmayın. Olumsuz düşüncelerinizin geçerli olduğuna inanmaya başlarsanız, o zaman onlar sizin gerçeğiniz olur. Bunun yerine, olumsuz düşünceler devreye girdiğinde kendinize şu üç soruyu sorun: Bu düşünceler mantıklı mı? Rasyonel mi? Güvenilirler mi?
- Olumsuz bir düşüncenin mantıksız olduğunu belirleyebilirseniz, bu, olayları perspektife koymanıza olanak tanır. Düşüncenizin irrasyonel olduğu sonucuna varırsanız, irrasyonel davranışlarda bulunmayı bırakabilirsiniz. Son olarak, olumsuz düşünceniz güvenilir değilse, o zaman bunun doğru olma ihtimalinin düşük olduğunu anlayabilirsiniz. Üzerinde durmadan endişeleriniz olsun. Bazen, özellikle de durum üzerinde hiçbir kontrolünüz yokmuş gibi hissettiğinizde, bir şey hakkında endişelenmek veya endişelenmek için geçerli nedenleriniz olur. Bu nedenle, endişelenmek için bir neden olduğunu kabul etmekte sorun yoktur. Sadece zihninizde iltihaplanmalarına izin vermeyin.
- Zihninizi olumsuz düşüncelerden arındırmak, diğer daha olumlu düşüncelere yer açar. Alıştırma ve zamanla, daha olumlu düşünme eğilimine sahip olacağınızı fark edeceksiniz. Olumsuz düşüncelerinizi kabul edin. Zihninizdeki bir düşüncenin derin bilincinize girmesi sadece 30 saniye sürer. Sonuç olarak, onu kafanızdan atabileceğinizi düşünmek işe yaramaz. Aslında olumsuz bir düşünceyle savaşmak çok daha fazla zihinsel enerji ve çaba gerektirir.
- Olumsuz düşünceyi kabul etmek, üzerinde durmak anlamına gelmez. Bunun yerine, zihninizin düşüncenin zihninize girdiğini kısaca kabul etmesine izin verirsiniz ve ardından bilinçli olarak düşünceyi zihninizden serbest bırakırsınız.
Olumsuz düşüncelerinizi serbest bırakın. Olumsuz düşüncelerinizin salıverilmesine izin vermek için görsel imgeler kullanın. Örneğin, olumsuz düşüncenizi bir yaprağa koyduğunuzu ve ardından onun nehirde süzülmesini izlediğinizi hayal etmek isteyebilirsiniz.
- Zihninizi olumsuz düşüncelerden arındırmak, diğer daha olumlu düşüncelere yer açar. Alıştırma ve zamanla, daha olumlu düşünme eğilimine sahip olacağınızı fark edeceksiniz.
Negatif düşüncenizin kaynağını belirleyin. Düşünceniz ve muhakemeniz hakkında perspektif kazanmak için, olumsuz düşüncelerinizin arkasında hangi kişisel deneyimlerin olduğunu anlayın. Daha sonra kendinize, bu deneyim hakkında neyin olumsuz algınıza yol açtığını sorabilirsiniz. - Olumsuz bir düşüncenin mantıksız olduğunu belirleyebilirseniz, bu, olayları perspektife koymanıza olanak tanır. Düşüncenizin irrasyonel olduğu sonucuna varırsanız, irrasyonel davranışlarda bulunmayı bırakabilirsiniz. Son olarak, olumsuz düşünceniz güvenilir değilse, o zaman bunun doğru olma ihtimalinin düşük olduğunu anlayabilirsiniz.
- Örneğin uçmaktan korkan biri uçak kazası geçirmekten korkabilir. Kendilerini kazadan kurtulan tek kişi olarak, ıssız bir adada mahsur kaldıklarını ve bir kurt sürüsü tarafından diri diri yendiklerini hayal edebilirler. En büyük korkularını hayal etmek, korkularının saçmalığını fark etmelerine yardımcı olabilir.
Olumlu Düşüncelere Odaklanmayı Öğrenmek
- Pozitif insanlarla birlikte kalın. Siz tuttuğunuz şirketsiniz. Kendinizi pozitif insanlarla çevreleyin ve onların pozitifliği size de bulaşacaktır. Öte yandan, negatif insanlarla arkadaşlık etmek de sizi huysuzlaştıracaktır.
- İlgi alanlarınızı veya ilgi alanlarınızı paylaşan veya zaten sosyal ve topluluk gruplarınızın bir parçası olan, örneğin kilise üyeleri veya iş arkadaşları gibi kişilerle bağlantı kurmaya çalışın.Olumsuz düşünceyle boğuşan belirli alanları belirleyin. Muhtemelen hayatınızda olumsuz bir ışık altında görme eğiliminde olduğunuz belirli alanlar vardır. Kariyeriniz, aileniz, görünümünüz vb. Hangi alanlara daha olumlu bakmanız gerektiğini belirleyebilirseniz, bakış açınızı geliştirmeye çalışabilirsiniz.Her seferinde bir alanı iyileştirmeye odaklanın. Hayatınızda olumsuz düşünmeye yatkın olduğunuz alanları belirledikten sonra, dikkatinizi yalnızca bir alana verin. Daha sonra tüm dikkatinizi bu alana verebilir ve bunalmaktan kaçınabilirsiniz.
Olumlu insanları çekebilmek için olumlu sinyaller gönderin. Başkalarıyla tanışmak için dışarı çıkmadan önce, pozitif enerjiyi canlandırmaya odaklanın. Merhametiniz, mizah anlayışınız ve nezaketiniz gibi başkalarını size çekecek tüm olumlu niteliklerinizi düşünün.- Öz güveninizi artırmak için kendinize bazı olumlu onaylamalar söyleyin. “Bunu yapabilirim” gibi bir şey söyleyebilirsin. “Ben harika bir arkadaşım.” veya “Ben nazik bir insanım.”
- İlgi alanlarınızı veya ilgi alanlarınızı paylaşan veya zaten sosyal ve topluluk gruplarınızın bir parçası olan, örneğin kilise üyeleri veya iş arkadaşları gibi kişilerle bağlantı kurmaya çalışın.
Olumlu kendi kendine konuşmaya katılın. Olumlu kendi kendine konuşma, içsel düşüncelerinizi, sizin için iyi olan tüm şeylere odaklamakla ilgilidir. Kendinizle nasıl konuştuğunuz, benlik algınızda ve dünya görüşünüzde önemli bir rol oynar.
- Olumsuz düşünceleriniz olduğunda, onu olumlu bir düşünceye çevirin. Örneğin, “Dans etmekte iyi değilim” diye düşünmek yerine kendinize “Pratik yaptıkça daha iyi olacağım” deyin. “Çalışamayacak kadar yorgunum” diye olumsuz düşünüyorsanız, bunu “Yorgun olsam bile elimden gelenin en iyisini yapacağım” olarak değiştirin.
- Her şey gibi, pratik mükemmelleştirir. Bir alışkanlık geliştirmek zaman alır, bu nedenle olumlu kendi kendine konuşmaya ne kadar çok odaklanırsan, o kadar doğal olursun.
Sence bu sorunun doğru cevabı ne?
You must login or register to add a new comment .