Kişisel Gelişim
Günlük Yaşamda Öz Güveninizi Nasıl Artırırsınız?
Güçlü yönlerinize odaklanın ve başarılarınızı kutlayın. İlerlemenizi her zaman geçmiş benliğinizle karşılaştırın, başkalarıyla değil. Olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapın ve sizi destekleyen insanlarla takılın. İyi beslenerek, egzersiz yaparak ve düzgün uyuyarak kendinize gerçekten iyi bakın. Hedeflerinizin peşinden giderek, yeni şeyler deneyerek ve korkularınızla yüzleşerek kendinizi konfor alanınızın dışına itin.
Günlük Yaşamda Öz Güveninizi Nasıl Artırırsınız?
Bir odaya girdiğinizde güvenle parlıyor musunuz? Kendine inanıyor musun? Değilse, hayallerinizin peşinden gitmenize ve korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olmak için buradayız. Dünyayı kasıp kavurabilmeniz için özgüveninizi nasıl kazanacağınızı size tam olarak anlatacağız. Hayatı kucaklama ve hedeflerinizi fethetme zamanı, o halde başlayalım!
Bilmeniz Gerekenler
- Güçlü yönlerinize odaklanın ve başarılarınızı kutlayın. İlerlemenizi her zaman geçmiş benliğinizle karşılaştırın, başkalarıyla değil.
- Olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapın ve sizi destekleyen insanlarla takılın.
- İyi beslenerek, egzersiz yaparak ve düzgün uyuyarak kendinize gerçekten iyi bakın.
- Hedeflerinizin peşinden giderek, yeni şeyler deneyerek ve korkularınızla yüzleşerek kendinizi konfor alanınızın dışına itin.
Yöntem 1
Kişisel Bakım Uygulaması
1- Seni iyi hissettiren şeyleri giy. Kendinizi en iyi hissettiğinizde en iyi şekilde görünürsünüz. Bu yüzden trendleri görmezden gelin ve sizi mutlu eden bir gardırop oluşturun. Bize güvenin, içsel güveniniz sizi gösterecek.
- Modayla ilgileniyorsanız, sizin için en uygun olan stillere sadık kalın.
2- Sağlıklı bir diyet yiyin . Dengeli bir diyet, en iyi şekilde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olur, bu nedenle meyve ve sebzelere ağırlık verin. Öte yandan, daha az besleyici oldukları için ne kadar abur cubur ve tatlı yediğinizi sınırlayın. Kendinizi harika hissettiğinizde, güveniniz çiçek açabilir.
- Kahvaltıda doğranmış meyveli yoğurt veya içinde elma veya muz bulunan bir kase yulaf ezmesi yiyebilirsiniz.
- Öğle yemeğinde, marul, domates ve bir yanında bebek havuç ile lezzetli bir hindi dürümü yiyebilirsiniz. Alternatif olarak, ton balıklı bir salata tercih edebilirsiniz.
- Akşam yemeğinde, pilav yatağında servis edilen balıkla ızgara sebzeler veya ızgara tavuk ve fırında tatlı patatesle sotelenmiş sebzeler yiyebilirsiniz.
3- Egzersiz _ Kendinize iyi baktığınızda, kendinizi daha güvenli ve yetenekli hissedersiniz. İyi bir sağlık için, haftanın çoğu günü günde 30 dakika egzersiz yapın. Tenis oynamak, bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkmak veya en sevdiğiniz müzikle dans etmek gibi eğlenceli bir şeyler yapın.
- Egzersizi gününüze planlayın, böylece unutmazsınız.
- Daha eğlenceli hale getirmek için arkadaşınızı veya partnerinizi sizinle birlikte egzersiz yapmaya davet edin. Artı, bu şekilde bir sorumlu ortağınız olacak.
4- Zamanında ve Düzenli Uyku. Uzmanlara göre, düzgün bir şekilde dinlenmek aslında kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olur. Ortalama bir yetişkinin her gece en az 7 saat uykuya ihtiyacı varken, gençlerin 8 ila 10 saat arası uykuya ihtiyacı vardır. Güvenle parlamak için ihtiyacınız olan uykuyu almanıza yardımcı olacak bir uyku programı izleyin .
- İdeal olarak, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın ki bu bir alışkanlık haline gelsin. Bu şekilde daha kolay uyuyacak ve sabah kalkmaya hazır hissedeceksiniz.
5- Her gün meditasyon yapın . Sakin bir zihne sahip olmak, kendinize olan güveninizi artırır çünkü kendinizin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olur. Ek olarak, meditasyon yapmak size düşünceleriniz söz konusu olduğunda yargılayıcı olmamayı öğretir. Meditasyon yapmak çok kolay ve bunu her yerde yapabilirsiniz. Rehberli meditasyonlar için YouTube’da ücretsiz bir meditasyon deneyin veya şunlardan biri gibi ücretsiz bir uygulama kullanın:
- Sakinlik
- İçgörü Zamanlayıcısı
- üst boşluk
6- Şükran pratiği yapın . Hayatınızdaki tüm iyi şeylerin farkına varmak, sizin için çok şey olduğunu hatırlamanıza yardımcı olur. Olumlu yönlere odaklanmanıza yardımcı olması için bir şükran listesi tutmaya başlayın. Her gün listenize en az 3 şey ekleyin. Bir anlık şüphe hissettiğinizde, kendinizi toparlamak için listenizi baştan sona okuyun.
- “Ailem, kedim, kitaplarım, kahvem, güneş ışığım, arkadaşlarım, iyi çikolatam, vs.” yazabilirsiniz.
- Listenizdeki şeyleri tekrarlamanızda bir sakınca yoktur. Aklınıza gelen ilk 3 şeyi yazın.
Yöntem 2
Kendini Sevmeyi Öğrenmek
1- Güçlü yönlerinizi listeleyin . Herkes bir konuda iyidir, bu yüzden en iyi olduğunuz alanlara odaklanın. İyi yaptığınız her şeyi yazın ve yeteneklerinizle gurur duyun. Kendini kötü hissettiğinde, kendine ne kadar muhteşem olduğunu hatırlatmak için güçlü yönlerin listesini oku.
- Listeniz “yaratıcı, yardımsever, akıllı, düşünceli, harika dansçı” içerebilir.
2- Küçük başarılarınızı kutlayın. Başarılarınızın farkına varmak, gerçekten ne kadar harika olduğunuzu görmenize yardımcı olur. Başarıya giden yolculuğunuzdaki küçük kilometre taşları bile önemlidir. Başarılarınızın ve hedeflerinize doğru kaydettiğiniz ilerlemenin tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırın. Aşağıdaki gibi şeylerle gurur duyun:
- Bir projeyi tamamlamak.
- Harika bir turta pişirmek.
- Bir hedefe doğru ilk adımı atmak.
- İşte veya okulda bir ödül kazanmak.
- Yaptığınız bir şey için iltifat almak.
3- Olumsuz düşünceye karşı koymak için olumlu kendi kendine konuşma kullanın. Hepimizin bir iç eleştirmeni var ve bu, güveninizi tamamen rayından çıkarabilir. Neyse ki, olumsuz düşünceyi değiştirme gücüne sahipsiniz . Olumsuz düşüncelerinizi olumlu veya tarafsız ifadelerle değiştirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ek olarak, öz değerinizi artırmak için olumlu olumlamalar kullanın.
- “Ben kendime inanıyorum.”
- “Sebat edersem hedeflerime ulaşabilirim.”
- “Yetenekli olduğumu biliyorum.”
- “Ne kadar ilerlediğimle gurur duyuyorum.”
Danışman Trudi Griffin şunu hatırlatıyor: “Özgüven eksikliği, kendimizle ilgili yıllarca olumsuz mesajları içselleştirmemizden kaynaklanır, ama ya kendiniz hakkında bir dış kaynaktan duyduğunuz her olumsuz şey yanlışsa? Bu mesajları temizlemek için analiz etmek için zaman ayırın. seni aşağı çekenleri dışarı çıkar.”
4- Övgüleri incelikle kabul edin. Birisi size iltifat ettiğinde, bu sizin hakkınızda harika bir şey fark ettikleri anlamına gelir. İçinizdeki eleştirmenin nazik sözlerini göz ardı etmesine izin vermeyin. Bunun yerine gülümseyin veiltifat için kişiye teşekkür edin . Hakediyorsun!
- “Çok teşekkür ederim!” deyin. veya “Ah, bu çok güzel.”
- Karşılığında onlara “Sen de harika görünüyorsun” gibi bir iltifat teklif etmeye çalışın.
- İltifatı kendinizle ilgili güçlü yönleriniz arasına ekleyebilir ve özgüveninizi artırmak için kullanabilirsiniz.
5- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın . Sen türünün tek örneğisin, bu yüzden herkes gibi olmayacaksın. Artı, diğer insanların hayatlarının yalnızca anlık bir görüntüsünü görüyorsunuz, bu nedenle yaptığınız karşılaştırmalar adil değil. Başkalarını başarı için bir ölçü olarak kullanmak yerine, geçmiş benliğinizi kullanın. Bu şekilde, sizi mutlu eden bir hayat yaratmaya odaklanabilirsiniz.
- Sosyal medyada gördüklerinizin sadece birinin hayatındaki önemli anlar olduğunu hatırlamaya çalışın. Genellikle kendinden şüphe duyduğun kötü günleri ve anları görmezsin.
6- Olumlu, destekleyici insanlarla kendinizi kuşatın. İyi bir destek sistemi, en iyi niteliklerinize odaklanmanıza yardımcı olur. Hayatınızda, onlarla zaman geçirdikten sonra sizi harika hissettiren insanları belirleyin. Kendinizi iyi hissettiren ve size cesaret veren arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle planlar yapın.
- Kendinizi kötü hissettiğinizde yakın bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın.
- Aile üyelerinin size aşırı derecede yardımcı olduğunu söylediği “gerekirse” sözlerini dikkate almayın. Hayatta ne istediğinize odaklanın.
7- Kendine nazik ol. Kendinize iyi davranın ve hata yaptığınızda affedici olun. Hepimiz hata yaparız, bu yüzden kendinize biraz müsamaha gösterin. Kendinizle en iyi arkadaşınızla konuşuyormuş gibi konuşmayı deneyin. Sen de herkes kadar merhamete layıksın.
- “Elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve yapabileceğim tek şey bu.”
- “Herkes hata yapar. Büyük bir sorun değil.”
- “Bunu sadece bir öğrenme deneyimi olarak ele alacağım. Bir dahaki sefere daha iyisini yapacağım.”
8- Zevk aldığın şeyler yap. Tutkularınızın peşinden gitmek, kendinizi benzersiz ve başarılı hissetmenizi sağlar, bu da özgüveninizi geliştirir. Ayrıca, sizi mutlu eden şeylere yatırım yapmak için zamanı hak ediyorsunuz. Hobilerinizi sürdürmek ve arkadaşlarınızla takılmak için zaman planlayın.
- Sanat yap.
- Aşçılık dersi al.
- Ayda bir veya iki kez arkadaşlarınızla dışarı çıkın.
- Brunch alın.
- Spor yapmak.
- Bir grup oluşturun.
Yöntem3
Konfor Alanınızdan Ayrılmak
1- Gerçekçi hedefler belirleyin ve peşinden gidin . Hayalleriniz tamamen elinizin altındadır ve kendinize güvenmek size onların peşinden gitme motivasyonunu verebilir. Ulaşmak istediğiniz bir hedef seçin ve ardından onu daha küçük adımlara bölün. Bugün hedefiniz için çalışmaya başlayın, böylece istediğiniz hayatı yaratabilirsiniz.
- Bir maraton koşmak , sanatınızı satmak , bir roman yazmak veya hayalinizdeki işe girmek için bir hedef belirleyebilirsiniz .
- Hedefinize doğru adımlar attıkça kendinize olan güveniniz artacaktır.
- Kendine inan! Buna tamamen sahipsin.
2- Yeni şeyler denemek. Yeni deneyimler ufkunuzu genişletir ve yapabileceğiniz her şeyi gerçekleştirmenize yardımcı olur. Bungee jumping veya 10k koşmak gibi denemek istediğiniz farklı şeylerin bir listesini yapın. Ardından, dışarı çıkın ve listenizdeki öğeleri kontrol ederek biraz eğlenin. İşte başlamanız için bir liste:
- Bir sanat dersi alın.
- Bir kaya duvara tırmanın.
- Kore barbeküsü yiyin.
- 10 yabancıya “merhaba” deyin.
- Enchiladas pişirin.
- Perili bir evde bir gece kalın.
- Bir deniz duvarı veya tahta kaldırım boyunca bisiklet sürün.
3- Mükemmeliyetçiliği bırakın. Hiç kimse mükemmel değildir, öyleyse neden kendinizi bu standartta tutuyorsunuz? BFF’niz için yaptığınız gibi kendiniz için beklentiler belirleyin. Muhtemelen onlara biraz müsamaha gösteriyorsun, o yüzden aynısını kendin için yap. Yapabileceğin tek şey elinden gelenin en iyisini yapmak ve elinden gelenin en iyisi günden güne dalgalanıyorsa sorun yok.
- Herkes acemi olarak başlar, bu yüzden her şeyde hemen “iyi” olmanızı beklemeyin. Devam et ve olmak istediğin yere ulaşacaksın.
- Bazen bir şeyleri dünyaya salman gerekir. Resminiz, romanınız veya ev yapımı muzlu ekmeğiniz “mükemmel” olmayabilir, ancak yarattıklarınızı gizlemektense insanların onları beğenmesine izin vermek daha iyidir.
4- Başarısızlıkları fırsat olarak değerlendirin. Bir şeyde başarısız olduğunuzda büyük ölçüde berbattır. Aynı zamanda başarıya giden yolun doğal bir parçasıdır. Kelimenin tam anlamıyla herkes, hatta dünyadaki en başarılı insanlar bile başarısızlıkla başa çıkar. Başarısız olduğunuzda, deneyiminizden bir ders alın ve tekrar deneyin. Sonunda, hepsi başarı hikayenizin bir parçası olacak ve her şeyi yapacak özgüvene sahip olacaksınız.
- Diyelim ki bir maratona kaydoldunuz, ancak bunun için antrenman yapmak için zamanınız kalmadı. Bir dahaki sefere yarışa hazırlanmak için kendinize daha fazla zaman ayırmanız gerektiğini biliyorsunuz ve ayrıca ilk başladığınızdan daha iyi bir koşucu olacaksınız.
- Benzer şekilde, belki bir oyun için denediniz ama başrol yerine bir topluluk rolü aldınız. Topluluğun bir parçası olarak çok şey öğreneceksiniz ve muhtemelen bir dahaki sefere seçmelerinizi geliştirmek için kullanabileceğiniz geri bildirimler alacaksınız.
5- Korkularınla yüzleş. Korkularınızın sizin için en önemli olanı yapmanıza engel olmasına izin vermek kolaydır. Ancak korkuyu geride bıraktığınızda, kendinize olan güveniniz artar ve sizi mutlu eden şeyi yapmak daha kolay hale gelir. Korkularınızdan biriyle yüzleşmek için ilk adımı atın. Bize güvenin, kendinize güveniniz arttıkça her şey daha da kolaylaşacak.
- Topluluk önünde konuşmaktan korkuyor olabilirsiniz. Bir Toastmasters kulübüne katılın, münazara ekibine katılın veya açık mikrofonda bir okuma yapmak için kaydolun.
- Belki de tanımadığın insanlarla konuşmaktan korkuyorsun. Marketteki kasiyer ve yolda yanından geçtiğiniz komşu gibi her gün karşılaştığınız 5 kişiyle konuşmak için kendinize meydan okuyun.
- Belki de yazdıklarınızın yeterince iyi olmadığından korkuyorsunuz. Bir yazar atölyesine katılın ve yazdığınız bir şeyi yüksek sesle paylaşın.
6- Başkalarına yardım et . Dünyada olumlu bir güç olmak özgüveninizi artırır. Rastgele iyilikler yaparak ve yardım eli uzatarak olumlu bir etki yaratın. Vaktiniz varsa, ihtiyacı olan insanları beslemek veya hayvanlara yardım etmek gibi sizin için gerçekten önemli olan bir amaç için gönüllü olun.
- Başkalarına yardım etmek için büyük bir şey yapmanıza gerek yok. Sadece aileniz ve arkadaşlarınız için orada olmak yeterli olabilir.
Collaboratively maintain end-to-end methods of empowerment via go forward materials. Compellingly promote efficient collaboration and idea-sharing.
Conveniently disseminate world-class imperatives and fully tested internal or “organic” sources. Compellingly incubate client-centered niche markets.
Phosfluorescently transition resource-leveling growth strategies after high standards in technologies. Energistically target leveraged mindshare and unique.
Synergistically develop backward-compatible ideas without revolutionary e-markets. Energistically benchmark equity invested relationships for turnkey outsourcing. Efficiently.
Compellingly iterate out-of-the-box action items without leveraged platforms. Progressively maintain open-source human capital without long-term high-impact.