Şehvet bazen hayatınızı ele geçirebilir. Ancak şehvetin üstesinden nasıl geleceğinize dair etkili yollar bulabilirsiniz. Bunu başarmak için ihtiyacınız olan tüm ipuçları burada.

Hepimiz şehvetin insan deneyiminin çok doğal bir parçası olduğunu, neredeyse herkesin bir noktada karşılaştığı bir şey olduğunu biliyoruz. Peki ya sadece geçici bir heves olmaktan öte bir şeymiş gibi hissettirmeye başladığında ne olur? İşte şehvetin nasıl üstesinden gelineceği sorusu burada devreye giriyor.

Önemli olan bu duyguları şeytanlaştırmak ya da yok saymak değil, onları anlamak ve sağlıklı bir şekilde nasıl yöneteceğimizi öğrenmektir.

Şehvetin inceliklerine dalıyoruz: nedir, neden olur ve en önemlisi, onu nasıl kontrol altında tutabilirsiniz. [Okuyun: Azgın olmayı bırakmak, cinsel gerginliği azaltmak ve daha fazlasını bilmeniz gereken 34 sır]

Şehvetin Arkasındaki Bilim

En temelden başlayalım – şehvetin ardındaki bilimi anlamak. [Okuyun: Şehvet nedir? Aranması gereken 25 tipik işaret ve onu aşka dönüştürmenin yolları]

Özünde şehvet, üreme ve hayatta kalma ihtiyacımıza derinden kök salmış doğal bir biyolojik ve psikolojik olgudur. Vücudumuzun sistemleri ve beyin kimyasının birlikte çalışmasının karmaşık bir etkileşimidir.

Şehvetten bahsettiğimizde, genellikle beynimizdeki bir kimyasal kokteylinden bahsediyoruz. Bunda iki önemli oyuncu dopamin ve serotonindir. Genellikle ‘iyi hissetme hormonu’ olarak bilinen dopamin, yoğun bir şekilde rol oynar.

Bu, sevdiğimiz yiyecekleri yediğimizde veya bir oyun kazandığımızda salgılanan kimyasalla aynıdır. Bize bir zevk ve ödül duygusu verir. Öte yandan serotonin, mutluluk ve esenlik hislerine katkıda bulunur. [Okuyun: Asla mutsuz olmamak ve “Hayatımı seviyorum!” diye bağıran kişi olmak için 41 yaşam kuralı]

Bu kimyasallar, özellikle de ilgi duyduğumuz birine tepki olarak arttığında, yoğun arzu ve özlem duyguları yaratabilir; buna genellikle şehvet adını veririz.

Şehvetin nasıl üstesinden gelineceğini veya şehvetin nasıl yenileceğini anlamak için, bu duyguların bazen sağlıklıdan sorunluya nasıl geçebildiğine bakmamız gerekir.

Sağlıklı cinsel arzu, insan deneyiminin normal bir parçasıdır ve ilişkilerde ve kişisel refahta önemli bir rol oynar. Bu arzular takıntılı hale geldiğinde veya günlük hayatınızı bozduğunda sorun haline gelebilirler. [Okuyun: Azgınlığı durdurmak için 34 sır, cinsel gerginliği azaltın ve daha fazlasını bilmeniz gerekir]

Sorunlu şehvet, sağlıksız saplantılara, sorumluluklardan uzaklaşmaya yol açabilir ve hatta duygusal ve ruhsal sağlığınızı etkileyebilir.

Şehvetin Üstesinden Nasıl Gelinir

Bazıları bunun komik olduğunu düşünebilir, ancak şehvetle mücadele birçok kişi için gerçek bir meydan okumadır. Şehvetin üstesinden gelmeyi veya şehveti yenmeyi öğrenmek sadece iradeyle ilgili değildir; zihinsel stratejileri yaşam tarzı değişiklikleriyle birleştiren bütünsel bir yaklaşımı içerir.

İşte bu yoğun duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacak 15 pratik ipucu.

1. Tetikleyicileri Anlayın

Şehvetli duygularınızı özellikle neyin tetiklediğini fark edin. Bu, zorlu durumları önceden tahmin etmenizi ve bunlara hazırlanmanızı sağlar. Geçmiş deneyimlerinizi düşünün ve davranışlarınızdaki kalıpları belirleyin. [Okuyun: İçinizdeki gerçek SİZİ tanımak için 25 dürüst, öz-yansıma sorusu]

Bu tetikleyicileri anlamak, rahatsız edici seviyelerde ayartmaya yol açabilecek durumlardan kaçınmanıza veya bunlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmak için stratejiler uygulamanıza yardımcı olabilir. Öz farkındalık, tepkileriniz üzerinde kontrol kazanmada hayati bir adımdır.

2. Farkındalık Meditasyonu Uygulayın

Farkındalık meditasyonu güçlü bir araç olabilir. Düşüncelerinizin ve hislerinizin farkındalığını, onlara hemen tepki vermeden geliştirmenize yardımcı olur.

Düzenli pratik yaparak, şehvetli dürtülerinizi harekete geçmeden gözlemlemeyi öğrenebilir ve daha düşünceli kararlar alma şansına sahip olabilirsiniz. [Okuyun: Orgazmik meditasyon – nedir, nasıl çalışır, denemek için adımlar ve faydaları]

Ayrıca, şehvetli duyguların altında yatan faktörler olan stresi ve kaygıyı da azaltabilir. Daha dikkatli olarak, cinsel arzularınıza verdiğiniz tepkiler üzerinde daha fazla kontrol sahibi olabilirsiniz.

3. Düzenli Fiziksel Egzersiz

Fiziksel egzersiz, cinsel enerjiyi yönetmenin harika bir yoludur. Koşu, yüzme veya hatta yoga gibi düzenli aktivitelere katılmak, biriken gerginliği ve stresi serbest bırakmaya yardımcı olabilir.

Egzersiz aynı zamanda doğal ruh hali iyileştiricileri olan endorfinleri serbest bırakır ve mücadelenizle ilişkili olabilecek olumsuz duygularla mücadele etmenize yardımcı olur. [Okuyun: Daha iyi bir hayata doğru egzersiz yapmak ve egzersiz yapmak için motivasyon kazanmanın 26 sırrı]

Ek olarak, sağlıklı ve aktif bir vücut daha sağlıklı bir öz imaja yol açabilir ve bu da cinsel tatmine aşırı vurguyu azaltabilir. Tutarlı bir egzersiz rutini tutmak, gününüzü yapılandırır ve boş düşüncelere daha az yer bırakır.

4. Sağlıklı Beslenme ve Uyku Alışkanlıkları

Ne yediğiniz ve ne kadar uyuduğunuz ruh halinizi ve hormonal dengenizi büyük ölçüde etkileyebilir. Besin açısından zengin dengeli bir diyet enerji seviyenizi ve ruh halinizi dengeleyebilir, şehvetli düşüncelerde rahatlık veya kaçış arama olasılığını azaltabilir.

Yeterli uyku da çok önemlidir; uyku eksikliği kötü karar verme ve artan dürtüselliğe yol açabilir. [Okuyun: Egzersizin zihniniz, bedeniniz ve libidonuz üzerindeki faydaları]

Düzenli bir uyku programı oluşturmaya çalışın ve yatmadan önce kafein ve şeker gibi uyarıcılardan kaçının. İyi dinlenmiş ve iyi beslenmiş bir vücut, cinsel dürtüleri sağlıklı bir şekilde idare etmek için daha donanımlıdır.

5. Bilişsel Davranış Teknikleri ile Düşünce Modellerine Meydan Okuyun ve Onları Değiştirin

Bilişsel Davranışçı Terapi *BDT* teknikleri özellikle etkili olabilir. Seks ve şehvetle ilgili olumsuz ve mantıksız düşünceleri belirlemeyi ve bunları aktif olarak sorgulamayı ve daha dengeli ve sağlıklı olanlarla değiştirmeyi içerir.

Örneğin, arzularınızı kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız, dürtülerinizi başarıyla yönettiğiniz zamanları kendinize hatırlatarak bu düşünceye meydan okuyabilirsiniz. [Okuyun: Seks terapisine ihtiyacınız olduğunu gösteren 9 büyük işaret ve bununla nasıl yüzleşeceğiniz]

Bilişsel Davranışçı Terapi, cinselliğe ve arzularınızı kontrol etme yeteneğinize karşı daha gerçekçi ve olumlu bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olur.

6. Sağlıklı Başa Çıkma Mekanizmaları Geliştirin

Stresli veya üzgün olduğunuzda şehvetli düşüncelere veya davranışlara yönelmek yerine, başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bulun. Bu, bir hobi edinmek, bir arkadaşınızla konuşmak veya rahatlama teknikleri uygulamak olabilir.

Bu alternatif başa çıkma mekanizmalarını geliştirmek, duygularla başa çıkmanın bir yolu olarak cinsel tatmine olan bağımlılığınızı azaltabilir. [Okuyun: Yeni arkadaşlar edinmenin 27 eğlenceli yolu ve kaçınılması gereken hatalar ve en iyi sosyal uygulamalar]

Önemli olan, sizi tatmin edecek ve keyif alacağınız, olumlu dikkat dağıtıcı aktiviteler bulmaktır.

7. Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Şehvetin üstesinden nasıl gelineceğini bildiğinizde, küçük, yönetilebilir hedeflerle başlayın ve yavaş yavaş yukarı doğru ilerleyin. Bu, düşüncelerinizin şehvetli bir yöne doğru kaydığını fark ettiğinizde onları yeniden yönlendirmek veya belirli tetikleyicilerden kaçınmak kadar basit olabilir.

Ne kadar küçük olursa olsun her başarıyı kutlayın, çünkü bu özgüveninizi ve motivasyonunuzu artırabilir. İlerlemenin doğrusal olmadığını ve aksilikler olacağını unutmayın, ancak ileriye doğru atılan her adım bir zaferdir. [Okuyun: Rahatlık alanınızdan çıkmak için güçlü adımlar]

8. Şehveti Tetikleyen Uyarıcılardan Kaçının

Bu, özellikle medyada ve çevrimiçi ortamda cinsel imgelerin yaygınlığı nedeniyle zorlayıcı olabilir. Bu tetikleyicilere maruz kalmanızı sınırlamak için proaktif adımlar atın.

İnternet cihazlarınızda içerik filtreleri kullanmak, farklı eğlence seçenekleri seçmek veya belirli sosyal durumlardan kaçınmak anlamına gelebilir. Çevrenizi kontrol ederek şehvetli düşüncelerin sıklığını ve yoğunluğunu önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

9. Destekleyici Bir Ağ Oluşturun

Mücadeleleriniz hakkında konuşabileceğiniz insanlara sahip olmak inanılmaz derecede yardımcı olabilir. [Okuyun: Gerçek arkadaş – 37 gerçek arkadaş özelliği ve iyi, sadık bir arkadaş olmak için gerekenler]

Arkadaşlarınız, aileniz veya bir destek grubu olsun, anlayışlı bireylerden oluşan bir ağa sahip olmak size farklı bakış açıları ve cesaret sağlayabilir.

Ayrıca sizi sorumlu tutabilirler ve zorluklarla karşılaştığınızda destek sunabilirler. Unutmayın, bu konuları tartışmakta utanılacak bir şey yoktur; destek aramak zayıflığın değil, gücün bir işaretidir.

10. Günlük

Şehvetin üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenmek istiyorsanız işte bir ipucu daha: Günlük tutmak, duygularınızı işlemek ve ilerlemenizi takip etmek için harika bir yol olabilir. Zorluklarınız, başarılarınız ve ortaya çıkan herhangi bir düşünce veya duygu hakkında yazın. [Okuyun: Daha pozitif olmak ve zihninizi 7/24 pozitif duygularla doldurmak için 45 sır]

Bu, davranışlarınızdaki kalıpları ve şehvetli düşüncelerinizin tetikleyicilerini belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca yolculuğunuzu gözden geçirmenin ve ne kadar yol kat ettiğinizi görmenin de yararlı bir yoludur ve bu inanılmaz derecede motive edici olabilir.

11. Yaratıcı Faaliyetlere Katılın

Yaratıcı çıkışlar kendinizi ifade etmenin ve enerjinizi olumlu bir şeye yönlendirmenin bir yolunu sunar. Resim yapmak, yazmak, müzik yapmak veya başka bir yaratıcılık biçimi olsun, bu aktiviteler bir başarı ve tatmin duygusu sağlayabilir.

Ayrıca, şehvetli düşüncelerden başka odaklanabileceğiniz bir şey vererek dikkatinizi dağıtabilirler. [Okuyun: 20’li yaşlarınızda okuyabileceğiniz ve hayatınızı yeniden şekillendirebileceğiniz 30 hayat değiştiren kitap]

12. Gönüllü Olun veya Başkalarına Odaklanın

Bazen, odak noktanızı başkalarının ihtiyaçlarına kaydırmak kendi mücadelelerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Önemsediğiniz bir amaç için gönüllü olmak, cinsel arzuların ötesine geçen bir amaç ve tatmin duygusu sağlayabilir.

Ayrıca kendi zorluklarınızı perspektife oturtabilir ve etrafınızdaki dünyayla daha bağlantılı hissetmenize yardımcı olabilir. Bir düşünün, bir fark yaratmak ve başkalarına yardım etmekle çok meşgulseniz nasıl şehvetli hissedebilirsiniz?

13. Farkındalıklı Nefes Teknikleri

Şehvetli düşünceler ortaya çıktığında, nefesinize odaklanmayı deneyin. Bu basit eylem zihninizi odaklamanıza ve anlık bir duraklama sağlamanıza yardımcı olabilir, böylece nasıl tepki vereceğiniz konusunda daha bilinçli bir seçim yapabilirsiniz.

Nefes teknikleri, ayartma anlarında kontrolü yeniden kazanmanın hızlı ve etkili bir yolu olabilir. [Okuyun: Midenizdeki kelebekler – Bunları anında kontrol altına almak ve sakinleştirmek için 16 adım]

14. Gerektiğinde Profesyonel Yardım Alın

Kendi başınıza idare etmekte zorlandığınızı fark ederseniz, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. [Okuyun: İlişki terapisi – romantizminize yardımcı olup olmayacağını anlamanız için 25 ipucu]

Bir terapist veya danışman, özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış rehberlik, destek ve stratejiler sunabilir. Şehvetinizin temel nedenlerini anlamanıza yardımcı olabilir ve bunu yönetmek için etkili yollar geliştirmeniz için sizinle birlikte çalışabilirler.

15. Bastırmayın, Yönetin

Hem zor hem de gerçekçi olmayan doğal arzularınızı bastırmaya çalışmak yerine, onları yönetmeye odaklanın. Şehvetli hissetmenin insan olmanın doğal bir parçası olduğunu kabul edin.

Bu duygulardan tamamen kaçınmaya çalışmak yerine, kendinize onları doğru zamanda, doğru zamanda ve doğru süre boyunca hissetme izni verin.

Arzularınıza sorumlu bir şekilde dalmak için belirli zamanlar ayırarak, onların hayatınıza hükmetmesine izin vermeden onların tadını çıkarabilirsiniz. Bu dengeli yaklaşım, doğal dürtülerinizi kucaklarken kontrolü elinizde tutmanıza yardımcı olur.

Ne Zaman Endişelenmelisiniz?

Elbette, anlamamız gereken ilk şey şehvetin arzularımızın normal bir parçası olmaktan çıkıp biraz daha fazla ilgi gerektiren bir şeye dönüşmesidir.

Şehvetin üstesinden nasıl gelineceğini veya şehvetin nasıl yenileceğini bilmek, harekete geçme zamanının geldiğini gösteren işaretleri tanımakla başlar. [Okuyun: Ortalama ceset sayısı – Çok fazla sayıda cinsel partnerin ne kadar fazla olduğuna dair 16 gerçek]

İşte şehvet duygularınızın ele alınması gerektiğini gösteren belirti ve işaretlerin bir listesi.

1. Sürekli meşguliyet

Eğer cinsel arzularınızı günlük aktivitelerinizi etkileyecek noktaya kadar sürekli düşünüyorsanız, bu endişe verici bir işarettir.

Davranışsal psikolojideki çalışmalar, aşırı meşguliyetin üretkenliğin azalmasına yol açabileceğini ve diğer önemli görevlere odaklanma yeteneğinizi olumsuz etkileyebileceğini öne sürüyor. [Okuyun: Obsesif aşk bozukluğu – buna ne sebep olur, 21 belirti ve bunun üstesinden nasıl gelinir]

2. İlişki Gerginliği

Şehvet, romantik veya platonik olsun, ilişkilerinizi zorlamaya başladığında, bu bir uyarı işaretidir. Bu, cinsel arayışlara aşırı vurgu yapılması nedeniyle partnerleri, arkadaşları veya aileyi ihmal etmek şeklinde ortaya çıkabilir.

3. Riskli Davranış

Cinsel tatmin uğruna riskli cinsel davranışlarda bulunmak veya kendinizin veya başkalarının güvenliğini tehlikeye atmak ciddi bir endişe kaynağıdır.

Cinsel sağlık üzerine yapılan araştırmalar, güvenlik ve rızanın önemini vurguluyor ve bunları göz ardı etmenin önemli sonuçları olabilir.

4. Sorumlulukları İhmal Etmek

Cinsel tatmin arayışınız sizi profesyonel veya kişisel sorumluluklarınızı ihmal etmeye yönlendiriyorsa, yeniden değerlendirme zamanı gelmiştir. [Okuyun: Neden bu kadar azgınım? 21 işaret, sebep, hiperseksüalite ve yardım alma zamanı]

Bu, işe gitmemek, sosyal etkinlikleri atlamak veya sağlığı ihmal etmek gibi görünebilir. Mesleki psikolojideki çalışmalar, bu tür ihmalin yaşamda uzun vadeli strese ve memnuniyetsizliğe nasıl yol açabileceğini göstermiştir.

5. Duygusal Sıkıntı

Cinsel arzularınız konusunda suçluluk, endişe veya depresyon hissetmek sorunlu şehvetin bir işareti olabilir. Ruh sağlığı uzmanları, bu duyguların cinsel davranışla bağlantılı olduğunda ele alınması gereken altta yatan sorunları gösterebileceğini belirtiyor.

6. Özgüven Üzerindeki Etkisi

Şehvet duygularınız öz saygınızı veya kendinizi görme şeklinizi olumsuz etkilemeye başladığında, kesinlikle ciddiye almanız gereken bir şeydir. [Okuyun: Yüksek öz saygı – 33 düşük işaret, öz değeri ne zedeler ve onu artırmanın sırları]

Şehvetin sizi ele geçirmeye başlamasıyla, kendinizi daha az özgüvenli hissetmeniz ve hatta kendi değerinizi sorgulamanız oldukça yaygındır.

Bu, olmak istediğimiz kişi ile kendimizi bulduğumuz eylemler arasında genellikle büyük bir fark olduğu için olur. Böyle bir uyumsuzluk olduğunda, kendinizi nasıl gördüğünüz konusunda gerçekten bir ağırlık yaratmaya başlayabilir.

7. Fantezilerin Tırmanışı

Cinsel fantezilerin yoğunluğunda veya aşırılığında bir artış, özellikle de kontrol edilemez veya rahatsız edici hissettiriyorlarsa, yardım almanın zamanının geldiğinin bir işareti olabilir. [Okuyun: Erkek cinsel fantezileri – Her erkeğin aklındaki 16 en kirli arzu]

Cinsel sağlık üzerine yapılan araştırmalara göre, fanteziler cinselliğin normal bir parçası olsa da, aşırı veya rahatsız edici fanteziler daha derin sorunların göstergesi olabilir.

8. Seksi Bir Kaçış Olarak Kullanmak

Sorunlardan kaçmak veya olumsuz duygularla başa çıkmak için cinsel aktiviteyi veya fantezileri sürekli olarak bir araç olarak kullanıyorsanız, yaklaşımınızı yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiş olabilir. Bu davranış, bağımlılık ve kaçınma döngüsüne yol açabilir.

9. Fiziksel Rahatsızlık

Günde birkaç kez seks yapıyorsanız veya sadece çok fazla mastürbasyon yapıyorsanız, bazı fiziksel rahatsızlıklarla karşılaşmanız mümkündür. [Okuyun: Kadınlar için seks acı verdiğinde – ağrılı seksin nedenleri]

Bunu düşünmek biraz komik, hatta garip gelebilir ama tamamen doğru.

Spor salonunda çok yoğun bir antrenmandan sonra nasıl ağrı hissediyorsanız, aşırı cinsel aktiviteden sonra da vücudunuz aynı şekilde ağrıyabilir.

10. Rızanın Göz Ardı Edilmesi

Son olarak ve en önemlisi, cinsel haz arayışınız rıza kavramını görmezden gelmenize yol açıyorsa -ister kendi rızanız ister başkalarının rızası olsun- bu acilen dikkat edilmesi gereken ciddi bir sorundur. [Okuyun: Kadınların yatakta cinsel olarak hoşlandığı 45 şey ve erkeklerin kızlardan hoşlanmadığı hareketler]

Bu yasal ve etik bir sınırdır ve bu sınırı aşmanın ciddi sonuçları olabilir.

Şehvetin Üstesinden Gelmek İçin Bu İpuçlarını Deneyin

Şehvet duygularını kabul edip ele almakta utanılacak bir şey yoktur. Bu, insan deneyiminin doğal bir parçasıdır, ancak hayatlarımızı kontrol altına almaya ve refahımızı ve ilişkilerimizi etkilemeye başladığında sorunlu hale gelir.

En önemli adım, değişime ihtiyaç duyduğunuzu kabul etmek ve sizin için işe yarayan farklı stratejileri denemeye açık olmaktır.

[Okuyun: Kendinizi geliştirmek ve en iyi halinize dönüşmek için 28 kişisel gelişim sırrı]

Şehvetin üstesinden nasıl geleceğinize ve hayatınızdaki şehveti nasıl yeneceğinize dair bu ipuçlarını deneyin. İster farkındalık uygulamaları, ister yaşam tarzı ayarlamaları, bilişsel davranış teknikleri veya profesyonel yardım almak olsun, attığınız her adım daha sağlıklı, daha dengeli bir hayata doğru olumlu bir adımdır.