SağlıkSoru

Stres Nasıl Yönetilir? İçin 10 İpucu

Stresinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek pratik gerektirir, ancak bunu yapabilirsiniz - ve yapmanız gerekir -. İşte bunu kolaylaştırmanın 10 yolu.

Stres Nasıl Yönetilir? İçin 10 İpucu

Bu günlerde arada bir bunalmamak elde değil. İş, aile ve diğer taahhütler arasında hokkabazlık yapmak arasında çok stresli ve meşgul olabilirsiniz. Ancak gevşemek için zaman ayırmanız gerekir, aksi takdirde zihinsel ve fiziksel sağlığınız zarar görebilir.Stresinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek pratik gerektirir, ancak bunu yapabilirsiniz – ve yapmanız gerekir -. İşte bunu kolaylaştırmanın 10 yolu.

1. Egzersiz

Düzenli olarak egzersiz yapmak, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmanın en iyi yollarından biridir. Ayrıca, egzersiz ruh halinizi iyileştirecektir. Ama karşılığını alabilmek için bunu sık sık yapmalısın.

Peki her hafta ne kadar egzersiz yapmalısınız?

Tempolu yürüyüşler gibi 2 saat 30 dakikaya kadar orta yoğunlukta egzersiz yapın veya yüzme turları, koşu veya diğer sporlar gibi 75 dakika daha kuvvetli bir egzersiz yapın.

Pes etmemek için ulaşabileceğiniz fitness hedefleri belirlemeye odaklanın. En önemlisi, herhangi bir egzersiz yapmanın hiç yapmamaktan daha iyi olduğunu unutmayın.

2. Kaslarınızı Rahatlatın

Stresli olduğunuzda kaslarınız gerilir. Bunları kendi başınıza gevşetmeye ve vücudunuzu yenilemeye yardımcı olabilirsiniz:

  • Germe
  • Masaj keyfi
  • Sıcak bir banyo veya duş almak
  • İyi bir gece uykusu almak

3. Derin Nefes Alma

Durmak ve birkaç derin nefes almak üzerinizdeki baskıyı anında azaltabilir. Bunda ustalaştığınızda ne kadar iyi hissettiğinize şaşıracaksınız. Sadece şu 5 adımı izleyin:

  1. Elleriniz kucağınızda ve ayaklarınız yerde olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun. Ya da uzanabilirsin.
  2. Gözlerini kapat _
  3. Kendinizi rahatlatıcı bir yerde hayal edin. Sahilde, güzel bir çim alanda veya size huzurlu bir his veren herhangi bir yerde olabilir.
  4. Yavaş yavaş derin nefesler alın ve verin.
  5. Bunu bir seferde 5 ila 10 dakika yapın.

4. İyi Ye

Düzenli, dengeli bir diyet yemek , genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca ruh halinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir . Yemekleriniz enerji için sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yağsız proteinle dolu olmalıdır. Ve hiçbirini atlamayın. Bu sizin için iyi değildir ve sizi kötü bir ruh haline sokabilir, bu da aslında stresinizi artırabilir .

5. Yavaşla

Modern hayat çok meşgul ve bazen yavaşlayıp sakinleşmemiz gerekiyor. Hayatınıza bakın ve bunu yapmanın küçük yollarını bulun. Örneğin:

  • Saatinizi 5 ila 10 dakika ileri alın. Bu şekilde yerleri biraz erken alacak ve geç kalma stresinden kurtulacaksınız .
  • Otoyolda sürerken, yol öfkesinden kaçınmak için yavaş şeride geçin.
  • Büyük işleri daha küçük işlere ayırın. Örneğin, gerekmedikçe 100 e-postanın tümünü yanıtlamaya çalışmayın, yalnızca birkaçını yanıtlayın.

6. Mola Verin

Zihninize stresten uzaklaşmak için gerçek bir aksama süresi planlamanız gerekir. Hedef belirlemeyi seven biriyseniz, bu ilk başta size zor gelebilir. Ama buna sadık kalın ve bu anları dört gözle bekleyeceksiniz. Yapabileceğiniz dinlendirici şeyler şunları içerir:

  • Meditasyon
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Namaz
  • En sevdiğin müziği dinlemek
  • Doğada vakit geçirmek

7. Hobilerinize Zaman Ayırın

Zevk aldığınız şeylere zaman ayırmanız gerekiyor. Her gün kendinizi iyi hissettiren bir şey yapmaya çalışın, bu stresinizi atmanıza yardımcı olacaktır. Bir ton zaman olması gerekmez – 15 ila 20 dakika bile yeterli olacaktır. Rahatlatıcı hobiler şunları içerir:

  • Okuma
  • Örgü örmek
  • Sanat projesi yapmak
  • Golf oynamak
  • Film seyretmek
  • Yapboz yapmak
  • Kart ve kutu oyunları oynamak

8. Sorunlarınız Hakkında Konuşun

Bir şeyler sizi rahatsız ediyorsa, onlar hakkında konuşmak stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Aile üyeleri, arkadaşlar, güvendiğiniz bir din adamı, doktorunuz veya bir terapistle konuşabilirsiniz.

Ayrıca kendinizle de konuşabilirsiniz. Buna kendi kendine konuşma denir ve bunu hepimiz yaparız. Ancak kendi kendine konuşmanın stresi azaltmaya yardımcı olması için bunun olumlu olduğundan ve olumsuz olmadığından emin olmanız gerekir.

Bu yüzden stresli olduğunuzda ne düşündüğünüzü veya söylediğinizi yakından dinleyin. Kendinize olumsuz bir mesaj veriyorsanız, onu olumlu bir mesajla değiştirin. Örneğin, kendinize “Bunu yapamam” demeyin. Bunun yerine kendinize şunu söyleyin: “Bunu yapabilirim” veya “Elimden gelenin en iyisini yapıyorum.”

9.Kendinize Ağır Davranmayın

Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, bir şeyleri mükemmel yapamayacağınızı kabul edin. Ayrıca hayatınızdaki her şeyi kontrol edemezsiniz. O yüzden kendinize bir iyilik yapın ve çok şey yapabileceğinizi düşünmeyi bırakın. Ve mizah anlayışınızı korumayı unutmayın. Kahkaha, kendinizi rahatlamış hissetmeniz için uzun bir yol kat eder.

10. Tetikleyicilerinizi Ortadan Kaldırın

Hayatınızdaki en büyük stres nedenlerinin neler olduğunu öğrenin. İşiniz mi, işe gidip gelmeniz mi, okul çalışmalarınız mı? Ne olduklarını tanımlayabiliyorsanız, onları hayatınızdan çıkarabilecek misiniz, yoksa en azından azaltabilecek misiniz bir bakın.

Stresinizin ana nedenlerini belirleyemiyorsanız, bir stres günlüğü tutmayı deneyin. En endişeli olduğunuz zamanı not edin ve bir model belirleyip belirleyemeyeceğinize bakın, ardından bu tetikleyicileri ortadan kaldırmanın veya azaltmanın yollarını bulun.

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

3 Yorum

Bir cevap yazın

Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen sitemize katkı için reklam engelleyiciyi kapatın...