İyi bir gece uykusundan soğuk algınlığına karşı korumaya kadar her şeyi vaat eden mütevazi bir çay poşeti ile Jenna Farmer, bitkilerin gücünün arkasındaki bilimi ve bitki çayına geçmenin sağlayabileceği faydaları araştırıyor.

Zencefilden nane, zerdeçal ve chai’ye kadar bitki çaylarının popülaritesi hızla arttı. Pek çoğu kafeinsiz olduğundan ve ortalama bir fincan kahvenize kıyasla çok sayıda sağlık yararı sunduğundan, bitkisel trendi benimsemek bu ay yapmak için sağlıklı bir takas olabilir. Bitki uzmanı ve natüropat Louise Westra’nın belirttiği gibi: “Birçok bitki çayı, vücudumuza ek besinler katmanın harika bir yoludur.”

En popüler ürünlerden bazılarına göz atalım ve bunları diyetinize eklemenin neden iyi bir fikir olabileceğini keşfedelim.

Şişkinlik için en iyisi: nane ve rezene

Basit bir bardak nane çayı, genellikle irritabl bağırsak sendromuna (IBS) eşlik eden şişkinlik gibi sindirim rahatsızlığı ile uğraşan herkes için denemeye değer . Nane yağının karın ağrısına ve diğer IBS semptomlarına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır, bu da onu fazla şımarttıysanız yemek sonrası harika bir içecek seçeneği haline getirir. Beslenme terapisti Uta Boellinger şöyle açıklıyor: “Yemekten sonra nane, sindirim sürecine yardımcı olmak için harikadır ve şişkinliği azaltabilir.

Şişkinliği yenmek için başka bir seçenek, kaslarınızı (sindirim sistemindekiler dahil) gevşettiği düşünülen rezene çayıdır, bu nedenle bir antispazmodik görevi görebilir ve karın rahatsızlığına ve gaza yardımcı olabilir. Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases dergisinde yayınlanan bir araştırma, rezene yağı ile zerdeçalın birleştirilmesinin IBS semptom puanlarında önemli bir azalma sağladığını ve IBS’li katılımcıların %25’inden fazlasının semptomsuz olmasına yol açtığını buldu.

Deneyin: Tatlı Nane ve Rezene ‘Digest’ Demleme Çay Poşetleri – iyi sindirimi desteklemek için nane, meyankökü ve rezene karışımı.

Soğuk algınlığı ile savaşmak için harika: ekinezya veya zencefil

Yılın bu zamanında hep hasta olur musun? Mucize yaratmasa da, ilk etapta nezle olma şansınızı azaltmak istiyorsanız ekinezya bitkisi denemeye değer olabilir. Bitki uzmanı Louise Westra, “Echinacea, soğuk algınlığını tedavi etmektense önlemede daha iyi görünüyor” diye açıklıyor. Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanından yapılan bir araştırma, bazı ekinezya türlerinin soğuk algınlığı riskini %10-20 oranında azaltabileceğini buldu.

Ancak, şu anda nezle ile mücadele ediyorsanız, zencefil daha iyi bir seçenek olabilir. Antioksidan özellikleriyle bilinen zencefilin boğaz ağrısından ateşe ve soğuk algınlığına kadar her şeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Beslenme uzmanı Uta Boellinger, “Zencefil, genel olarak soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar için en çok tavsiye ettiğim bitki çaylarından biridir” diyor. “Temel bileşenleri, güçlü anti-inflamatuar faydalara sahiptir.”

Deneyin: C vitamini eklenmiş yeşil çay, zencefil ve ekinezya kökü kombinasyonu.

İyi bir gece uykusu için harika: papatya

Papatya bitkisinin cilt sorunlarından ülserlere kadar her şeye yardımcı olduğu düşünülür, ancak çayı özellikle hafif yatıştırıcı etkileri nedeniyle lanse edilir – bu da onu uykuya dalmadan önce gevşemenize yardımcı olmak için idealdir .

“Papatya uyku için bitki çayı olarak iyi bir seçenek; Apigenin adı verilen bir bileşene atfedilebilecek hafif bir sakinleştirici veya uyku indükleyicidir – bu, beyindeki kaygıyı azaltmaya ve uykuyu başlatmaya yardımcı olan reseptörlere bağlanır, ”diye açıklıyor şifalı bitki uzmanı Louise Westra.

Ama işe yarıyor mu? Journal of Education and Health Promotion’da yayınlanan bir çalışma, dört hafta boyunca onu tüketmenin uyku kalitesini önemli ölçüde artırdığını gösterirken, bir başkası da uykuya dalmak için gereken süreyi azalttığını bulmuştur.

Beslenme uzmanı Uta Boellinger, “Klasik papatya gerçekten işi yapıyor – çarkıfelek ve kediotu harika bir kombinasyon” diye ekliyor. “Her ikisinin de hafif bir yatıştırıcı etkisi var, bu nedenle rahatlamak için harika olabilir ve uykusuzluğa da yardımcı olabilir.”

Deneyin: Şezlong Rüya Çayı – papatya, kediotu kökü ve kuşburnu karışımı.

Aylık döngü desteği için en iyisi: gül ve ahududu

Regl yorgunluğuna yardımcı olması için kahveye uzanmak isteyebilirsiniz, ancak bazı uzmanlar kafeinin aslında kan akışınızı hafifçe daraltarak krampları daha da ağrılı görünmesine neden olduğu için adet kramplarını daha da kötüleştirebileceğine inanıyor. Döngünüzün bu döneminde iyi bir takas, adet kramplarını ve birçok kişinin regl döneminde yaşadığı kaygıyı azalttığı gösterilen gül çayıdır .

Ahududu yaprağının rahminizin kaslarını güçlendirdiği düşünülür, bu nedenle genellikle hamileliğin son aşamalarında önerilir. Bununla birlikte, bu aynı zamanda adet krampları için yararlı olduğu ve genel olarak döngünüzü dengelemek anlamına da gelebilir. Ahududu yaprağı çayı aynı zamanda demir açısından da yüksektir – çoğu kişi aylık kanamaları sırasında bu demiri düşük bulur – ve adet öncesi şişkinliğe de yardımcı olabilecek bir idrar söktürücü etkiye sahiptir.

Deneyin: Kuşburnu, ahududu yaprağı ve kurt üzümü karışımı.

“Bazı uzmanlar, kafeinin adet kramplarını daha da kötüleştirebileceğine inanıyor çünkü kan akışınızı hafifçe daraltıyor, bu da krampların daha da acı verici görünmesine neden oluyor”

Kalp sağlığı için en iyisi: yeşil çay ve ebegümeci

Bir cuppa’nın kardiyovasküler faydaları olabileceğini kim düşünebilirdi? Bir Japon araştırması, günde beş bardak yeşil çay içenlerin kalp krizinden ölme olasılığının %26 daha az olduğunu buldu.

Louise Westra, “Yeşil çay iyi araştırılmış ve EGCG adı verilen bir kateşin ile paketlenmiştir; bu, dolaşımı iyileştirerek, potansiyel olarak kan basıncını düşürerek ve LDL kolesterolü düşürerek kardiyovasküler sistem için olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir” diye açıklıyor Louise Westra, ebegümeyi ekliyor. başka bir iyi seçenektir. Sağlıklı kan basıncı seviyelerini desteklediği araştırmalarda gösterildi.

Bunlar, iyi bir diyet ve egzersiz yapmak gibi kalbimizi sağlıklı tutmak için yapmamız gereken diğer şeylerin yerini tutamasa da, kan basıncı ve kolesterol üzerinde çalışanlar için iyi bir seçenek olabilir.

Bitki çayının gerçek faydalar sağlayabileceğine şüphe yok, ancak hiçbir poşet çayın sağlıklı bir yaşam tarzının yerini alamayacağını unutmamak da önemlidir. “Kilo vermeyi, ‘yağ yakmayı’ veya metabolizmayı hızlandırmayı iddia eden bitki çaylarını kesinlikle desteklemiyorum. Bu iddialardan herhangi birini destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yok” diye ekliyor beslenme uzmanı Uta Boellinger. Bununla birlikte, birçok bitki çayı, kafein alımınızı azaltmanın ve bitkilerin gücünü diyetinize kolayca dahil etmenin harika bir yoludur.